LE PODCAST Clenbuterolfr-CPT: syndrome général d'adaptation et principes SAID

Votre corps est apte à gérer le stress et fera les ajusnts nécessaires pour y faire face. Le syndrome d’adaptation générale (SGA) nous permet d’examiner l’introduction du stress dans notre sys et un spectre de la capacité de notre corps à y faire face. Les niveaux du principe GAS sont:

L'étape de la réaction d'alarme

• Qu'est-ce que… !!!
• Augmentation de la douleur
• Remise en cause du choix des exercices et parfois exercice en général
• Diminution des performances

L'étape de la résistance

• «Good stress» aka eustress
• S'habituer au stress
• Douleur minimisée
• Physiologiquement bien avec des exercices pratiqués
• Augmentation des performances

La phase d'épuisement / surentraînement

• «Trop stressé», c'est-à-dire en détresse
• Pas assez de récupération
• Irritable
• Épuisé
• Diminution des performances

Le principe SAID signifie Adaptations spécifiques aux demandes imposées, ce qui signifie que votre corps (et votre esprit) s'adapteront aux exercices spécifiques, aux stress et aux autres exigences que vous imposez. Tant que vous n'allez pas dans la phase d'épuisement du GAZ, vous continuerez à renforcer la résistance à ces contraintes et à vous adapter. Travaillez dans un lieu de stress modéré où vous pouvez réussir et construire à partir de là! Apprenez-en en écoutant cet épisode du podcast Clenbuterolfr CPT.

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Ce que vous apprendrez:

• Les différents niveaux du syndrome général d'adaptation (SGA)
• En quoi consiste le principe des adaptations spécifiques aux demandes imposées (SAID)

Ce qui a été mentionné:

• Hans Selye
• Le modèle OPT

Transcription

Bienvenue dans le podcast Clenbuterolfr-CPT. Je m'appelle Rick Richey, et il y a ieurs années, j'étais allé en physiothérapie, et ils m'avaient donné une série d'exercices à faire pour mes AD-ductors, mes adducteurs, et je me souviens qu'après avoir fait ces exercices, j'étais comme , "Mec, c'était difficile que je ne le pensais." Cela ressemblait à un exercice simple.

Puis, au cours de la semaine suivante, mon frère, mes adducteurs me tuaient. Nous n'avons pas fait beaucoup, mais clairement, il y avait une faiblesse dans les adducteurs. Je me souviens être retourné à PT, et mon physiothérapeute, Pete, j'ai dit: "Pete, quoi de neuf, mec?" Comme, j'ai fait ces exercices et ça m'a écrasé! "On ne peut refaire ça." C'était si mauvais. "Et il m'a regardé, et il a dit:" Tu sais quoi? "Il n'y a qu'une seule chose que nous pouvons faire." Et j'ai dit: "Quoi?" Il a dit: "Faites-le encore." Et je me suis dit: "Quoi?" Cela n'a aucun sens! "Mais il avait un bon point, et le point est basé sur ce dont je veux parler aujourd'hui.

Le syndrome général d'adaptation

Je veux parler du syndrome général d'adaptation, et clairement en cela, je veux parler de la réaction d'alarme, qui est ce que mon corps a vécu lorsque j'ai fait un exercice auquel je n'étais pas du tout habitué. Mais je veux aussi parler non seulement du syndrome d'adaptation général et des autres étapes que traverse le corps, mais je veux également parler du principe SAID.

Donc, ce sont des adaptations physiologiques que nous cherchons à obtenir lorsque nous faisons de l'exercice. Qu'essayons-nous de retirer? Eh bien, nous essayons de supprimer toute adaptation que nous cherchons à obtenir, non? C'est notre syndrome général d'adaptation. Nous examinons ieurs phases différentes qui vont nous y amener.

Il y a cette première phase, et si vous avez déjà été vraiment, rappelez-vous avoir été nouveau dans l'exercice, et vous êtes entré dans quelque chose, ce que font de nombreux clients lorsqu'ils viennent travailler avec des entraîneurs personnels, et les entraîneurs personnels peuvent souvent avoir tendance pour pousser les gens, il faut être prudent le premier jour d'une personne qui ne fait pas d'exercice depuis un moment, car nous savons que cette phase d'alarme, cette phase de choc qui se produit lorsque les gens ne font pas d'exercice, est incroyablement douloureuse.

Cette phase incroyablement douloureuse prend maintenant cette personne qui ne veut s'entraîner, et elle regarde cet entraîneur personnel, et elle ne se contente pas de dire: "Cet entraîneur personnel est nul." Ils le regardent et ils peuvent souvent dire: «Chaque entraîneur personnel est nul». Et donc, cela crée une mauvaise vue pour tous les entraîneurs à cause d'une expérience que cette personne seule a eue avec un entraîneur.

Et donc, en tant que formateur, nous devons être parfaint conscients de l'endroit où quelqu'un en est dans ses cycles de formation avant de le former. Donc, ce pré-entraînement, cette personne qui n'a jamais fait d'exercice ou ça fait longtemps, ou c'est un nouveau muscle sur lequel quelqu'un ne s'est jamais vraiment concentré, comme pour moi dans cet exemple avec mes adducteurs, mec, je vais passer par cette phase de choc ou la phase d'alarme dans le syndrome général d'adaptation qui a été initialement proposé par un gars nommé Hans Selye.

Lorsqu'il l'a proposé, il a dit: «Écoutez, vous avez besoin de stress pour changer». Et il a été le premier à vraiment se concentrer là-dessus. Et il y a un bon stress et un mauvais stress. Le bon stress, appelé eustress, est un stress dont votre corps a besoin pour entrer dans ce changement initial, et dont votre corps en bénéficiera.

Et puis il y a le mauvais stress, il y a le stress qui mène à l'épuisement absolu, ce qui peut entraîner de graves implications sur les performances et des implications biomécaniques sérieuses.J'ai donc atteint cette phase où j'ai eu un MCL et une déchirure du ménisque. Ce n'était pas parce que j'étais absolument fatigué, c'était parce que je me suis poussé à un point où je n'étais pas prêt à accepter les conséquences et j'ai fini par me blesser.

Donc, nous voulons passer par certaines de ces phases du syndrome général d'adaptation, puis nous allons résumer cela dans le principe du SAID, et nous en parlerons.

Donc, SGA, syndrome général d'adaptation. Celui-ci est vraiment important pour nous. Il y a cette phase d'alarme initiale, et cela va se produire dans la première semaine ou deux, une semaine ou deux, et cette phase d'alarme, cela pourrait être douloureux. Nous devons faire attention à la rapidité avec laquelle nous intégrons les gens à leurs formations.

Pour moi, la façon dont j'ai mis en place la mienne est, ma première session avec quelqu'un, je vais passer du temps à leur parler, je vais faire mon évaluation, puis nous passerons par des choses comme le roulement de mousse et des trucs comme ça, et peut-être qu'à la fin, nous ferons environ 10 minutes de travail avant de parler pendant quelques minutes de et de conclure la session. Et à la fin de cela, et cela pourrait être la première session ou la session de préparation que certains d'entre vous dans les gymnases d'entreprise peuvent donner, donc vous ne passez pas trop de temps à faire trop d'exercice parce que cette personne pourrait marcher. loin et ils pourraient avoir beaucoup de douleur. Maintenant, je ne dis pas seulement 10 minutes d'exercice. Ce n'est pas ce que j'essaie d'obtenir, de retirer.

Ce que je veux que ce soit à retenir, c'est la quantité de soin et de prévoyance dans une situation d'entraînement afin qu'ils ne repartent pas en disant: "Il est clair que ce formateur ne sait pas" où je suis dans mon cycle d'entraînement. " Je ne veux pas qu'ils pensent que c'est ce qu'ils sont censés ressentir. Ils ne sont pas censés ressentir de la douleur. Est-ce que ça va si quelqu'un a mal? Ouais, un peu.

Mais si quelqu'un est inapte, il a une douleur absolue, il a ce DOMS, l'apparition retardée de la douleur musculaire, et vous savez, si votre début retardé de douleur musculaire commence le même jour de votre entraînement, alors cet entraînement est probablement assez intense. C'est bien que, mes jambes sont lourdes parce que j'ai fait un cours de cyclisme. Si vous avez littéralement mal le jour même de votre entraînement, c'est sans aucun doute une réaction de choc et d'alarme.

Maintenant, vers la troisième semaine, vous allez avoir cette adaptation. Cela va commencer à se produire lorsque cette phase entre dans la phase de résistance, ce qui signifie que vous commencez à résister au stress que vous mettez sur votre corps. Après des versions répétées de résistance à ce stress, yo, ce n'est du stress. Ce n'est pas du stress.

Donc, vous voulez arriver au point où votre corps s'adapte à cela. C'est ce que nous recherchons, nous recherchons cette phase de résistance ou cette phase d'adaptation. Les entraîneurs personnels le comprennent, mais ils peuvent l'utiliser pour manipuler une partie du poids qu'un client utilise. Ils peuvent ajouter des poids, ils peuvent y ajouter des ensembles. Mais nous arriverons à un point où quelqu'un va plafonner.

Lorsque vous arrivez à ce point de plateau, et que vous pourriez être à 2 1/2, trois mois après, vous pourriez vraiment atteindre un plateau à ce moment-là. C'est là que la périodisation entre en jeu. C'est à ce moment-là que vous devez commencer à changer ce mauvais garçon.

Maintenant, vous pouvez périodiser avant trois mois, mais vous allez avoir un endroit où vous commencerez à diminuer votre façon de vous élever si vous faites les mêmes choses. Mais je veux dire ça. Vous devez souvent faire les mêmes choses, car si vous ne le faites pas, vous ne vous adapterez jamais vraiment aux exigences que vous imposez à votre corps. Quand quelqu'un entre et dit: "Oh, j'aime mon entraîneur, il fait des entraînements totalement différents chaque jour", alors je dois aussi remettre cela en question.

Oui, le divertissement, la variété est le piment de la vie. J'apprécie cela, mais s'ils ne vous maintiennent pas sur un régime de sorte que vous augmentez la quantité de poids que vous faites, que vous vous améliorez à un exercice particulier qui essaie de vous améliorer à un résultat particulier. , alors sachez que vous ne voulez pas toujours tout changer, parce que vous devez vous améliorer dans certaines des choses sur lesquelles vous travaillez réellement. Et puis vous commencez à changer cela.

Vous créez une périodisation, et le fait est que si vous ne périodisez pas, si vous ne commencez pas à la changer, vous pourriez arriver au point de cette phase finale appelée phase d'épuisement. La phase d'épuisement est, eh bien, c'est exacnt ce à quoi cela ressemble. Vous commencez à vous affaiblir. Vous avez dépassé un plateau, et maintenant vous n'avez pas eustress, ce qui est un bon stress, mais vous avez de la détresse, et c'est un facteur de stress trop important pour le sys à gérer. Cela peut causer des blessures, des choses comme des fractures de stress, des tensions musculaires, des douleurs articulaires, et reconnaissons cela, cela peut également créer une fatigue émotionnelle.

Nous voulons être très conscients que nous ne sommes pas fatigués émotionnellement, nous ne fatiguons pas neurologiquement et nous ne stressons pas trop nos os, nos articulations et nos muscles. C'est pourquoi la périodisation est précieuse, et c'est là que le modèle Clenbuterolfr-OPT est incroyablement précieux, car il aide à créer cela.

Donc, encore une fois, en passant par ces différents composants, quand vous obtenez quelqu'un qui commence initialement dans le syndrome général d'adaptation, vous allez regarder cette phase de choc ou d'alarme. Alarme, alarme, d'accord? Et puis tu vas entrer dans la phase de résistance ou d'adaptation. Si vous y restez trop longtemps, vous allez plafonner, c'est pourquoi vous devez passer par des progressions. Ajouter un peu de poids, changer vos réglages, changer vos répétitions, car sinon, si vous ne faites pas ça, si vous ne périodisez pas, alors tout ce que vous obtiendrez, c'est ce que vous avez déjà. J'ai des gens tout le temps qui me disent: "Oh, mec, je travaille depuis longtemps. Je travaille depuis 15 ans." "Oh, mec, c'est génial!" Quand avez-vous vraiment vu des résultats pour la dernière fois? "" Comme il y a 14 ans et demi. "Pour moi, cela va juste au point qui montre, tout d'abord, quand vous commencez à travailler Dans les six premiers mois, vous pouvez obtenir des résultats incroyables. Si vous suivez un programme très ciblé de six mois, vous pouvez obtenir des résultats incroyables. Le problème est que beaucoup de gens obtiennent ces résultats incroyables, et parce qu’ils les ont obtenus tout au long du cours de six mois, ils continuent à le faire sans se rendre compte qu'ils n'obtiennent de résultats, ils savent juste que c'est ce dont ils ont obtenu des résultats dans le passé, et ils continuent à le faire à partir de maintenant jusqu'à chaque fois sans changer, sans périodisation.

C'est ce que je fais, et encore une fois, quand les entraîneurs me disent, je demande: "Vous savez, que faites-vous lorsque vous vous entraînez," comment vous entraînez-vous? " bis, les jambes, les épaules. "" Et puis quoi? "Et puis quoi? Oui, il y a un temps et une raison pour lesquels quelqu'un ferait une partie du corps divisée au cours de trois entraînements différents, puis répéterait cela. Cela peut être incroyablement précieux pour une formation sur l'hypertrophie. Mais si c'est ce que vous faites, c'est ce que vous faites, c'est, citation, votre truc, allez, ça ne vous mènera pas là où vous voulez aller. Cela vous mènera au niveau suivant , ça va vous amener au niveau suivant jusqu'à ce que ce ne soit pas le cas, et puis quoi? Alors c'est à ce moment-là que vous devez vraiment vous concentrer sur votre périodisation, et vous ne voulez certainement pas vous lancer dans ce surentraînement. Comment vous connaissez-vous? sur le surentraînement? Eh bien, vous allez avoir une performance réduite.

Si vous faites quelque chose, que vous le faites depuis longtemps, que vous vous empirez et que cela se passe sur une période de quelques semaines, alors cela pourrait être quelque chose qui vous dit que votre corps ne l'est pas. juste stressé, il est en détresse. Vous êtes en train de brûler, ici. Vous augmentez votre fréquence cardiaque, votre tension artérielle a augmenté en faisant ces choses. Vous remarquez que votre poids corporel diminue. Vous êtes fatigué, vous ne dormez pas aussi bien, vous perdez de l'appétit, vos muscles sont endoloris et vous n'êtes généralement que Krabby Patty. Ensuite, vous pouvez également remarquer un manque de motivation et un manque d'adhésion. C'est ton corps, mec. C'est ton corps, et il dit: "Tu dois faire une pause." Alors, donnez-vous cette pause. C'est la périodisation de la nature. Vous brûlez et vous ne voulez le faire.

Le problème est l'inertie, et vous étiez sur une bonne lancée, puis vous avez frappé cet arrêt, et parfois lorsque vous frappez cet épuisement, vous arrêtez simplement de faire tout entraînement, et il est difficile de faire bouger l'inertie avant à nouveau. Un objet en mouvement reste en mouvement, un objet au repos a tendance à rester au repos, sauf s'il est agi par une force extérieure. Si vous êtes au repos en ce moment, vous avez frappé ce burn-out, trouvez l'inertie qui va vous aider à commencer à avancer. Le dur pour créer cet élan vers l'avant est de commencer. C'est la partie la difficile.

Et puis, bien sûr, que se passe-t-il? Eh bien, si vous avez pris trop de temps, devinez quoi? Phase d'alarme, réponse aux chocs. Je vous entends dire: "Oh, mec, je suis si loin." Je ne veux faire ça. "Vous savez mieux. Vos clients savent mieux, vous tous. Vous êtes la force extérieure. Vous êtes le formateur, vous êtes la force extérieure de l'inertie, à moins d'être agi par une force extérieure. Soyez l'élan vers l'avant pour les gens. Soyez la personne qui soutient ce changement. Ne les blessez pas en essayant de les amener à un meilleur endroit Aidez-les à trouver un meilleur endroit, motivez-les et aidez-les à le faire.

Si les gens qui ne l'ont même pas fait, nous ne nous inquiétons même pas, écoutez, dépassons la réponse au stress avec le surentraînement. Nous devons amener les gens à commencer à s'entraîner en premier, et dans leur esprit, cette phase d'alarme est le surentraînement. Oui, vous les avez frappés un peu trop fort. Reculez, excusez-vous. Nous ne voulons pas avoir ce genre de sennt. C'était trop, trop tôt. Revenons en arrière, allons un peu lennt, car le but de nos entraînements sont quels que soient leurs résultats.

Le but de l'entraînement ne devrait pas être d'être douloureux, devrait rarement être sur la liste, être endolori. Le but est d'aider quelqu'un, quels que soient ses objectifs. Ils veulent perdre du poids, augmenter leur mobilité, augmenter leur fonctionnalité, bouger, fonctionner, avoir de la liberté, et c'est ce que dit toujours mon ami Pete McCall. La forme physique est la liberté. Vous voulez avoir de la liberté, et la forme physique contribue à cela. Et croyez-moi, vous perdez votre forme physique, vous réalisez les libertés que vous perdez.

Le principe SAID

Alors, comment pouvons-nous aider ce genre de réponse au stress? Eh bien, ce que nous examinons est quelque chose de très spécifiquement qui est une sous-catégorie du syndrome général d'adaptation appelé le principe SAID, S-A-I-D. Cela signifie des adaptations spécifiques aux demandes imposées, et cela indique que le corps va spécifiquement s'adapter au type de demande qui lui est imposée.

Donc, si vous soulevez des poids lourds, cette personne va devenir forte pour soulever des poids lourds. Si vous soulevez des poids légers et que vous soulevez des poids légers pour les répétitions élevées, vous deviendrez vraiment bon pour soulever des poids légers pour les répétitions élevées. Si vous vous entraînez à stabiliser votre cœur, devinez dans quoi vous allez devenir vraiment bon. Stabiliser votre cœur. Jusqu'à ce qui se passe? Eh bien, vous devez faire attention à ne pas entrer dans cette phase d'épuisement.

Maintenant, c'est ce qui se passe souvent pendant la phase d'alimentation. Les gens dans la performance sportive, et ils travaillent à des niveaux vraiment élevés, travaillent à des vitesses rapides et rapides, et ils se concentrent sur ces résultats, ces résultats, ces résultats. Si vous y réfléchissez, regardez-le à la lumière d'un athlète de piste. Ils s'efforcent d'accélérer, mais diminuent-ils leurs performances? Leur fréquence cardiaque est-elle élevée qu'elle ne devrait l'être? Est-ce qu'ils perdent du poids, perdent-ils l'appétit, ils ne dorment pas aussi bien? Vous savez, cela pourrait être un surentraînement. Cela pourrait être un surentraînement.

Il y a de fortes chances que la plupart des CPT ne fonctionnent pas nécessairement dans cet espace. Vous pouvez l'être, et vous travaillez peut-être avec quelqu'un que vous vous entraînez depuis longtemps, et ils peuvent certainement tomber dans ce sys de surentraînement parce que vous avez travaillé avec eux et que vous les coachez et que vous les formez en dehors de votre formation. sessions, donc vous mettez les choses ensemble pour eux. Et parfois, ils entrent tous et ils vont trop loin, et ils ne prennent pas les pauses, et nous devons être prudents. Nous devons planifier ces jours de repos aussi, ou ces jours de récupération qui ne poussent pas leur corps comme ça et ne se poussent pas physiquement, vous savez, ils ne sont pas poussés mécaniquement, et physiologiquement, il y a un mouvement qui se produit. Mais mec, ça aide définitivement au soutien.

Donc, dans le principe SAID, je veux que quelqu'un augmente sa stabilisation et son endurance, alors c'est ce qu'est cette première phase du modèle Clenbuterolfr-OPT. Ça va les aider à faire ça. Je veux augmenter leur force, que ce soit l'endurance de la force, l'hypertrophie ou leur force maximale, qui est combien ils peuvent soulever. Ensuite, nous avons des adaptations spécifiques pour aider à imposer ces résultats.

Donc, nous allons imposer certaines exigences afin d'atteindre certains résultats. Il peut s'agir de ces fibres musculaires de type I par rapport au type II, c'est cette contraction lente contre contraction rapide. Mais à la fin de tout cela, nous essayons de comprendre et de relier direcnt tout à la spécificité mécanique, neuro, neuromusculaire et métabolique à un programme d'entraînement. Comment changez-vous mécaniquement? Comment vous adaptez-vous neuromusculaire aux choses? Comment fonctionne le recrunt de cette unité motrice? Et puis métaboliquement, dans quelle phase êtes-vous? Commencez-vous à vous entraîner là où vous êtes principalement anaérobie lorsque vous faites ces exercices parce que c'est relativement nouveau? Et puis, cela devient aérobie et moins exigeant métaboliquement pour votre sys.

Tous ces éléments sont précieux et aident efficacement nos clients à atteindre leurs objectifs, et les entraîneurs personnels, vous devez constamment évaluer où se trouvent vos clients. Vous devez manipuler les variables d'exercice. C'est pourquoi on les appelle des variables aiguës et non des variables chroniques. Ils sont aigus! Ils sont variables et doivent être à court terme. Ils sont limités à ieurs semaines à quelques mois avant de commencer à manipuler et à déplacer complènt les variables.

Or, tout changement de variables est un changement de variables. Votre corps va créer une permutation à tout changement. Nous voulons nous améliorer et ne pas les changer beaucoup. Nous voulons nous améliorer en les changeant beaucoup. Donc, en tant qu'entraîneur personnel, nous trouvons un sys à suivre. Nous ne nous contentons pas de franchir la porte et de dire: "C'était vraiment cool, j'ai fait ça, j'ai pensé que c'était amusant." Tu devrais le faire. "Maintenant, ne vous méprenez pas, je pense qu'il n'y a rien Il est faux de faire bouger les gens. Faisons simplement bouger les gens, absolument. Mais vous avez la responsabilité de faire bouger les gens de la meilleure façon possible, et si vous suivez un sys, une approche progressive et systématique, vous allez amuser les gens qu'ils veulent, le divertissement qu'ils veulent et les résultats qu'ils veulent sans dire «Oh, faisons ça aujourd'hui», et inventons-le au fur et à mesure. Vous avez la responsabilité en tant que professionnel de suivre ce sys.

Que vous utilisiez ou non le modèle OPT de Clenbuterolfr simplement comme un modèle et non comme un dogme, vous n'avez pas à revenir en arrière et à dire: "D'accord, eh bien, le Clenbuterolfr dit que pour faire cela, nous devons le faire exacnt de cette façon." Mais nous voulons ces adaptations spécifiques, et ainsi, le modèle nous donnera une idée de ce que sont ces demandes imposées.

Donc, si vous voulez la stabilisation et l'endurance, vous allez faire un poids léger à des répétitions élevées. Pourquoi, parce que ces adaptations spécifiques viendront de ces demandes imposées. Les adaptations spécifiques sont la stabilisation et l'endurance. Quelles sont les demandes imposées? Répétition élevée, poids légers, tempo potentiellement lent. Qu'en est-il de la musculation, de l'hypertrophie?

Maintenant tu te souviens, hypertrophie, trois séries de 10, non? Eh bien, les variables vous donnent de marge de manœuvre que cela, c'est sûr, et nous savons que très techniquement, vous pouvez hypertrophier en ieurs phases différentes. Mais oui, c'est la phase d'hypertrophie. Mais vous n'êtes pas limité à ces trois séries de 10. Force maximale, quel poids pouvez-vous soulever? Eh bien, il y a beaucoup de gens qui s'entraînent beaucoup à l'hypertrophie, et ils ne sont pas aussi forts que les haltérophiles max qui pourraient être beaucoup petits simplement parce que les gens qui se concentrent sur la force maximale se concentrent sur la force maximale.

Lorsque vous parlez de périodisation, lorsque vous commencez à faire des choses à des poids lourds et à des vitesses maximales, vous devez obtenir cette périodisation. Sinon, vous allez atteindre cette phase d'épuisement, et la phase d'épuisement peut conduire à des contre-indications, et encore une fois, ces contre-indications sont la périodisation de la nature. Si vous ne pompez pas les freins, la nature le fera pour vous. J'espère que cela a été utile au sujet du syndrome général d'adaptation et du principe SAID.

Ceci est le podcast Clenbuterolfr-CPT. Je m'appelle Rick Richey, [email protected], ou vous pouvez me er et m'envoyer un message sur Instagram, @ dr.rickrichey, et dites-moi ce que vous avez pensé de la série et si vous avez des choses que vous voulez de moi pour se concentrer ou en parler, et peut-être que je peux y arriver. Merci beaucoup d'avoir écouté. Je te crierai bientôt.