Augmentez l'intelligence de votre cœur

Augmentez votre intelligence cardiaque avec des informations sur l'impact de l'exercice sur votre cœur, commensurer la forme physique via la fréquence cardiaque et les principaux problèmes cardio-vasculaires pros du fitness devrait savoir.

Comment ça fonctionne

Votre cœur ne pèse qu'environ 10 onces et a à peu près la taille d'un poing adulte. Cette pompe à quatre chambres, située au centre, pousse cinq à six litres de sang, par minute, dans tout votre corps.

• Chaque batnt cardiaque est déclenché par une zone spécialisée appelée le nœud sino-auriculaire (nœud SA) dans la chambre supérieure droite du cœur. Le nœud SA est souvent appelé le stimulateur cardiaque (ou stimulateur cardiaque principal) du cœur, déclenchant des impulsions électriques qui pressent cette partie du cœur légèrement tôt que le reste du cœur, forçant le sang dans les cavités inférieures à chaque batnt.
• Lorsque vous faites de l'exercice, vos muscles ont besoin de d'oxygène et de nutriments, à un ry rapide, pour alimenter les contractions. Votre cœur battra vite pour offrir du sang pour répondre à cette demande. De , les artérioles (vaisseaux sanguins petits menant des artères aux capillaires) desservant les muscles en exercice se dilatent pour s'adapter à l'augmentation du débit. Lorsque ces vaisseaux s’ouvrent, d’autres artérioles se contractent dans les parties moins actives de votre corps, y compris votre sys digestif, votre peau et les muscles squelettiques que vous n’utilisez pas.
• L'exercice rend votre cœur fort. Un cœur fort pompe le sang facilement tout au long de ce processus, ce qui permet de maintenir une tension artérielle saine ou de réduire une tension artérielle trop élevée. Il peut également améliorer la circulation, réduire le risque de maladie cardiaque, améliorer le taux de cholestérol sanguin et réduire la fréquence cardiaque au repos.

Entraînement avec cœur

La fréquence cardiaque est une bonne jauge d'intensité d'exercice. Voici deux façons de suivre la fréquence cardiaque afin d'améliorer et de surveiller votre condition physique.

• Taux de repos Demandez à un client d'enregistrer son pouls au repos à la même heure chaque jour pendant environ trois jours et utilisez la moyenne pour trouver ce qui est normal. Ensuite, utilisez-le pour surveiller la récupération. Si leur fréquence cardiaque au repos commence à être constamment élevée (ou basse) que la normale, ils peuvent être surentraînement. Renseignez-vous sur d'autres signes, comme la fatigue, et regardez si les performances sont à la traîne. Si tel est le cas, il est peut-être temps de vous reposer et de vous reposer davantage.
• Taux de récupération La récupération de la fréquence cardiaque (HRR) indique combien la fréquence cardiaque diminue pendant la première minute après un exercice de pointe. Il s'agit d'un outil simple pour mesurer la forme cardio. Le taux de récupération pour la personne moyenne est une baisse de 15 à 25 batnts par minute. Ceux qui récupèrent rapidement ont un cœur en meilleure santé. Si la fréquence cardiaque d'un client diminue de seulement 12 batnts (ou moins) dans la première minute après l'exercice, vous devriez lui demander de consulter son médecin avant de continuer à vous entraîner.

Maladie cardiaque Smarts

Lorsque vous travaillez avec un client qui a une maladie cardiaque (et dont le médecin a donné l'autorisation de faire de l'exercice), assurez-vous que le client:

• Remplit un examen de santé complet avant la participation (comme un PAR-Q) pour partager les antécédents médicaux; s'il y a des inquiétudes, demandez à un médecin d'approuver avant le début de la formation.
• Partage une liste de médicaments afin que vous puissiez discuter de la façon de traiter les effets secondaires potentiels
• Effectue un échauffement (et une récupération) prolongé et progressif jusqu'à 20 minutes
• Exercices à un ry confortable basé sur le taux d'effort perçu (EPR)
• Évite de soulever des objets lourds et respire normalement tout au long de la séance d'entraînement
• Ne saisit pas trop les poids et ne serre pas les poings pendant l'exercice
• Effectue des exercices en position debout ou assise
• Progresse lennt
• Exercices avec un copain lorsque vous ne vous entraînez pas avec vous

Grand cœur, gros problèmes?

Une hypertrophie du cœur (ou cardiomégalie médicalement appelée) se réfère généralement à un cœur qui a été affaibli ou endommagé et réagit en grossissant (mais sans améliorer la capacité de pompage). Plusieurs fois, cette condition est associée à une pression artérielle élevée, une maladie coronarienne, une maladie des valvules cardiaques, des troubles de la thyroïde, une anémie et même une grossesse. Mais le cœur des athlètes de compétition, principalement des athlètes d’endurance, peut devenir gros que la normale - une condition appelée cœur d’athlète. Cela se produit lorsque le corps s'adapte à un entraînement régulier et intense et que les parois du cœur deviennent légèrement épaisses. Chez les athlètes, les changements sont relativement faibles - la taille du cœur est généralement considérée comme étant dans les limites normales. Lorsque l'entraînement est arrêté, il s'inverse et le cœur revient à sa taille normale.

Ralentit mon cœur tremblant

Une autre préoccupation cardiaque dont nous avons beaucoup entendu parler est fibrillation auriculaire, commonly known as AFib. In AFib, the SA node is no longer the primary pacemaker as other impulses are firing causing the artia to beat rapidly and irregularly, becoming ineffective in moving the blood to the ventricles. AFib is also associated with a 5-7 higher stroke risk since the ineffective pumping can cause blood to pool and clot in the heart and travel to the brain.

RCR et DEA - compétences de sauvetage que tout devrait avoir

Savoir comment effectuer la RCR et comment utiliser un défibrillateur externe automatisé (DEA) est une compétence dont nous avons tous besoin. Bien que rares, les événements cardiaques pendant l'exercice peuvent survenir sans avertissement, pour les jeunes ou les moins jeunes, au gymnase ou sur le terrain, ou n'importe où d'ailleurs. C’est pourquoi il est nécessaire que les entraîneurs personnels et les instructeurs de conditionnement physique de groupe obtiennent et maintiennent leur certification en RCR et DEA.