L'importance de la personnalisation des programmes pour les golfeurs

Tout comme les autres sports, le golf exige une combinaison de divers attributs physiques entaux afin de maximiser le potentiel de performance. Les attributs physiques qui contribuent à la performance au golf comprennent endurance, vitesse, flexibilité, mobilité, stabilité, force et équilibre. Et tout comme dans d'autres sports, en particulier au niveau récréatif, le golf attire des personnes de tous âges, de tous horizons sportifs et de toutes capacités athlétiques. Par conséquent, il s'ensuit que chaque golfeur qui se présente à un entraîneur à la recherche d'un programme de conditionnement physique de golf sera unique. Le meilleur programme de remise en forme pour les golfeurs n’est pas unique. C’est un sys spécialement adapté aux besoins spécifiques de l’individu.

Types de corps et golfeurs: se débarrasser de l'image traditionnelle

Il y a quinze ans, alors que je concourais professionnellement sur le circuit long drive, j'ai eu du mal à trouver un entraîneur capable de répondre à mes besoins spécifiques. J'étais mince et maigre, et j'ai atteint ma distance principalement grâce à ma flexibilité et à ma vitesse de hanche. En tant que professionnel de golf, j'ai compris que ce dont j'avais le besoin pour atteindre le top 10, c'était un peu de muscle et beaucoup de force du haut du corps, en particulier dans les avant-bras et les triceps. J'avais de 50 livres de moins que la plupart des concurrents et j'avais du mal à contrôler la tête du club à des vitesses élevées. Cependant, la plupart des entraîneurs que j'ai visités étaient immédiant attirés par la recommandation d'étirements supplémentaires, laissant de côté presque entièrement tout type de régime de renforcement. La force et la puissance ont été perçues à tort comme relativement peu importantes pour les golfeurs.

Je crois que les idées fausses proviennent du fait que de nombreux programmes de conditionnement physique de golf ont d'abord été développés avec l'image traditionnelle du golfeur «typique» à l'esprit: âgé, homme et sellé avec une mauvaise posture et une flexibilité limitée. En conséquence, les programmes traditionnels de remise en forme au golf tournaient autour de l'amélioration de la flexibilité et de la mobilité. Bien que la flexibilité et la mobilité jouent certainement un rôle énorme à la fois dans la performance et la prévention des blessures, ces éléments ne doivent pas être considérés comme les seuls éléments des programmes de conditionnement physique au golf.

Si nous examinons les 10 meilleurs joueurs sur les circuits PGA et LPGA aujourd'hui, nous voyons des joueurs de tous types de corps, avec des forces et des faiblesses différentes. Lydia Ko mesure 5 pieds 5 pouces, tandis que Lexi Thompson mesure près de 6 pieds[je]. PGA Tour liste bios Dustin Johnson à 6 pieds 4 pouces et 190 livres, tandis que Justin Thomas est répertorié comme 5 pieds 10 pouces et 145 livres[ii]. Certains sont grands et élancés et peuvent générer leur vitesse de tête de club sur la longueur de l'arc. D'autres sont courts et trapus, et génèrent différemment leur vitesse de tête de club. Mais je parierais que presque chacun d'entre eux aimerait trouver un régime de remise en forme qui tire le meilleur parti de ses forces tout en améliorant ses faiblesses. Rares sont ceux qui souhaiteraient un programme qui ne cible que l'un ou l'autre. On observe le même phénomène chez les joueurs amateurs.

Non seulement les types de corps entrent en jeu lors de la détermination du meilleur programme de fitness pour les golfeurs, mais il en va de même pour le sexe, le niveau de jeu et la technique de swing. Les blessures les courantes sont différentes entre les hommes et les femmes, et entre les professionnels et les amateurs[iii]. En règle générale, les hommes (qui ont relativement blessures au bas du dos) peuvent bénéficier le de flexibilité, tandis que les femmes (qui ont relativement de blessures au haut du corps, en particulier coude) peuvent bénéficier le d'un renforcement. Cependant, ne supposez jamais en fonction du sexe ou du niveau de compétence - effectuez toujours une évaluation approfondie et vérifiez par vous-même.

Problèmes courants pour les golfeurs

À ce stade, vous vous dites probablement: «OK, je comprends, je ne devrais pas entraîner tous mes golfeurs de la même manière. Mais je ne suis pas un golfeur moi-même. Comment savoir ce dont ils ont besoin? »

Un bon point de départ sera toujours votre entretien initial et votre évaluation préliminaire du client. Cela vous guidera dans la bonne direction. Clenbuterolfr offre un Spécialisation Golf Fitness qui s'appuie sur le modèle OPT ™ et offre des évaluations et des informations sur la programmation de golf. Une autre excellente source d’informations est le site Web du Titleist Performance Institute, qui offre un répertoire d’évaluations de base, ainsi que des recommandations d’entraînement spécifiques à ieurs défis de swing courants auxquels les golfeurs peuvent être confrontés. Alors qu'un grand nombre de ces maux de swing courants ont un manque de flexibilité ou de mobilité comme causes contributives, les formateurs ne devraient pas se concentrer uniquement sur la flexibilité et la mobilité au risque de négliger d'autres domaines. Voici quelques autres sujets de préoccupation communs:

• Un manque d'équilibre et / ou de stabilité peut contribuer à ce que les golfeurs se balancent sur la balle, se soulèvent prématurément de leur posture ou se retrouvent dans un angle inversé de la colonne vertébrale - tous ces éléments sont non seulement préjudiciables à leur performance au golf, mais aussi à leur place. le golfeur court un grand risque de blessure. Plusieurs joueurs de haut niveau et pilotes de longue durée sont connus pour incorporer la formation de balle de stabilité et de planche d'équilibre dans leurs régimes.
• La vitesse et l'endurance ne sont peut-être pas les premières choses auxquelles les golfeurs pensent en matière de conditionnement, mais elles sont néanmoins importantes. De nombreux golfeurs de week-end peuvent avoir du mal à se faner en descendant le tronçon après 4 heures de marche sur le parcours. Pour les athlètes de haut niveau qui cherchent à frapper la balle loin, des exercices pour augmenter l'accélération et la vitesse de rotation des hanches et du torse feront des merveilles.
• Comme indiqué précédemment, l'entraînement en force est toujours rejeté dans certains cercles comme étant inutile et même préjudiciable aux golfeurs. Cependant, c'est loin de la vérité. Plus les muscles sont forts, le joueur aura de contrôle et le swing sera puissant. L'entraînement des jambes et des fessiers peut contribuer à un transfert de poids puissant, réduire le balancement latéral et permettre au joueur de faire pivoter puissamment les hanches sans sortir de sa posture. La force des épaules, des triceps et des avant-bras peut aider le joueur à garder la face du club carrée à l'impact, à exploiter la vitesse générée par le transfert de poids et la rotation des hanches, et à contrôler la trajectoire du club le long de la ligne cible. Enfin, le noyau est vital et ne peut être surestimé. Puisque nous ne cherchons pas à construire des secondeurs ou des culturistes, mais plutôt une force contrôlée, rapide et explosive, l'entraînement pliométrique peut être particulièrement bénéfique pour les golfeurs.

Conclusions

Les programmes de conditionnement physique au golf ont certainement parcouru un long chemin depuis mes jours de compétition. De en de formateurs sont désormais conscients de l’importance de mener des évaluations initiales de leurs clients et d’adapter les programmes aux besoins uniques des individus. Cependant, il existe toujours un risque de succomber aux hypothèses traditionnelles sur le golf et de se concentrer uniquement sur la flexibilité tout en négligeant d'autres éléments importants. Si vous n’êtes pas vous-même un golfeur et que vous n'êtes pas sûr de ce qui pourrait entraver les performances de votre client, je vous recommande de er le professionnel PGA ou LPGA de votre client. Plus vous pourrez améliorer les limites physiques de votre client, le travail du professionnel de golf sera facile et il pourra progresser avec le client. La plupart des professionnels de la PGA et de la LPGA apprécieront vos efforts et seront heureux de travailler avec vous pour aider nos clients communs à atteindre leurs objectifs.

Les références

[je] Classement mondial du golf féminin. Récupéré de: http://www.rolexrankings.com/

[ii] Classement mondial de golf de la PGA Tour. Récupéré de: http://www.cbssports.com/golf/rankings/world-rankings

[iii] Foster, Larry, MD. (2004). Guide du Dr Divot sur les blessures de golf: un manuel pour la prévention et le traint des blessures de golf.

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