Empilement d'habitudes - Une approche différente du coaching comporntal

Comme professionnels du fitness, il est de notre devoir et de notre responsabilité de fournir les meilleures opportunités à nos clients pour atteindre leurs objectifs. En de proposer des programmes d'entraînement personnalisés et individualisés, nous cherchons souvent à les aider à changer leurs compornts, en particulier dans le domaine de nutrition.

Le modèle traditionnel de coaching comporntal a appris aux entraîneurs à identifier où se situe le client sur le spectre du modèle transthéorique (1), puis, en leur parlant dans un langage qui correspond à leur niveau de préparation à accepter le changement, vise à changer les compornts indésirables en compornts sains.

Par exemple, votre client peut boire des boissons énergisantes tout au long de la journée. Vous savez que pour que votre cliente voie les résultats que vous lui avez promis dans le délai qu'elle souhaite, ce compornt sabote probablement ses efforts. Donc, un conseil d'entraînement général serait de lui demander d'arrêter de boire les boissons énergisantes et de les remplacer par une alternative saine, comme l'eau.

Bien que valable en théorie, cela peut souvent laisser le client avec un sennt de privation. Au moment où vous dites à quelqu'un d'arrêter de faire quelque chose qui lui plaît, ou qui est devenu une habitude, il a tendance à vouloir cette chose. Puis, quand la vie devient difficile un jour, ils finissent par en boire cinq de suite. Ou pire encore, ils ne s'arrêtent jamais vraiment, même s'ils vous disent qu'ils l'ont fait.

Taille synaptique

En vieillissant, notre cerveau effectue quelque chose de connu sous le nom de taille synaptique. L'idée de base est que votre cerveau élague les connexions entre les neurones qui ne sont pas utilisés et construit des connexions qui sont utilisées fréquemment.

Par exemple, si vous pratiquez le levage olympique pendant dix ans, votre cerveau renforcera les connexions entre ces neurones. Plus vous pratiquez, les liens deviennent forts. Non seulement cela, les liens deviennent rapides et efficaces à chaque fois que vous pratiquez. À mesure que votre cerveau construit des connexions fortes et rapides entre les neurones, vous pouvez exprimer vos compétences avec de facilité et d'expertise. C'est un changement biologique qui conduit au développement des compétences.

Pendant ce temps, quelqu'un d'autre qui n'a jamais été relevé olympique ne renforce pas ces connexions dans son cerveau. En conséquence, le cerveau élague ces connexions inutilisées et alloue de l'énergie à la création de connexions pour d'autres compétences de la vie.

Empilement d'habitudes

La taille synaptique se produit avec chaque habitude que vous construisez. Plus vous faites quelque chose, la connexion devient forte et efficace.

Tout le monde a des habitudes et des relations puissantes qu'il tient pour acquis chaque jour. Par exemple, votre cerveau est probablement très efficace pour se souvenir de se brosser les dents chaque matin ou de préparer votre tasse de café du matin ou des milliers d'autres habitudes quotidiennes.

L'empilement d'habitudes identifie une habitude quotidienne actuelle, une habitude que votre client fait actuellement, et ajoute une pratique saine. Cette méthode, créée par BJ Fogg dans le cadre de son Petites habitudes program (2), peut être utilisé pour concevoir un signal évident pour presque toutes les habitudes.

Prenons l'exemple de notre client qui boit de l'énergie. Elle a renforcé les connexions synaptiques dans son cerveau pour boire une boisson énergisante chaque jour. Au lieu de l'encourager à arrêter de boire des boissons énergisantes, une approche d'empilement d'habitude entraînerait le client à continuer à boire les boissons énergisantes, mais aussi à boire 8 onces d'eau après chacune. Cette méthode évite les sennts de privation et associe une nouvelle habitude saine à une habitude déjà existante. Cela permet au client de se sentir responsabilisé, non privé, et a de chances de réussir.

La raison pour laquelle l'empilement d'habitudes fonctionne si bien est que nos habitudes actuelles sont déjà dans notre cerveau. Vous avez des schémas et des compornts qui se sont renforcés au fil des ans. En liant une nouvelle pratique à un cycle qui est déjà intégré dans le cerveau de votre client, vous augmentez la probabilité qu'ils s'en tiennent au nouveau compornt.

Commenttre en œuvre l'empilement d'habitudes

Quelle que soit la nouvelle habitude que vous ajoutez à la routine de votre client, il est essentiel de trouver le bon signal pour assurer son succès.

Pour trouver le bon signal ou le bon déclencheur, vous voudrez peut-être réfléchir avec votre client à toutes les habitudes quotidiennes qu'il fait chaque jour sans faute. Rien n'est trop petit. Maintenant, vous avez une liste de choses qu'ils font tous les jours, et vous pouvez décider ensemble de celles sur lesquelles vous pouvez adopter une nouvelle habitude pour assurer le succès.

Par exemple, si vous voulez que votre client prenne son petit-déjeuner chaque matin, mais que sa matinée est chaotique de préparer les enfants pour l'école et de se rendre au travail, alors vous risquez de faire échouer votre client. Réfléchissez au moment d'ajouter une nouvelle habitude à leur routine quotidienne à un moment où ils ont le de chances de réussir.

L'empilement d'habitudes fonctionne également mieux lorsque le signal est très spécifique et que la nouvelle habitude est immédiant exploitable. Si vous voulez que votre client fasse d'activité tout au long de la journée, l'encourager à «marcher » est probablement trop vague. Quand marchent-ils? Jusqu'où doivent-ils aller? Au lieu de cela, encouragez-les à «marcher 10 minutes chaque jour après le déjeuner». Ceci est hyper-spécifique et a un objectif définitif.

Les références

1. Prochaska, J.O., Redding, C.A., & Evers, K. (2002). The Transtheoretical Model and Stages of Change. In K. Glanz, B.K. Rimer & F.M. Lewis, (Eds.) Health Behavior and Health Education: Theory, Research, and Practice (3rd Ed.). San Francisco, CA: Jossey-Bass, Inc.

2. Fogg Ph.D., BJ. Tiny Habits: Les petits changements qui changent tout. 31 décembre 2019