Évaluations de la condition physique: maintenir les objectifs sur la bonne voie

Comment ces objectifs évoluent-ils? Se fixer un objectif, c'est faire des changements, regarder ce qui est - ici et maintenant - et ce que nous voulons qu'il soit. Créer et s'engager sur le chemin pour y parvenir est ce qui fait le défi. L'évaluation régulière des progrès peut nous maintenir sur cette voie ou indiquer qu'un changement de direction est nécessaire.

À ce jour, la plupart d’entre nous ont entendu développer des objectifs SMART. (1,2) Nous les avons probablement définis pour nous-mêmes et avons aidé nos clients de formation personnelle à les faire également. Mais comment savoir quand il est temps de revoir la progression des objectifs (sans que cela ne devienne une disposition névrotique)? Quand tuez-vous ou modifiez-vous un objectif? A-t-il été brisé trop tôt, y a-t-il eu un recul ou est-ce juste sur la cible?

La réévaluation régulière des objectifs permet de donner une mesure des progrès réalisés. Ces vérifications d'objectifs sont également un moyen de déterminer si un ajusnt doit être effectué pour atteindre ces objectifs. Il est également important de comprendre et de communiquer que ces ajusnts font partie intégrante du processus. (2) Les ajusnts peuvent inclure la diminution ou l'augmentation des attentes ou l'allongement d'un calendrier, ce qui ne doit pas être considéré comme un signe d'échec.

À quelle fréquence devez-vous évaluer la progression des objectifs? Ça dépend. Voici quelques points à considérer lorsque vous déterminez un calendrier d'évaluation approprié pour les personnes que vous formez et si le chemin qui a été initialement choisi doit changer de direction.

Proximité de l'objectif

Quel est le calendrier pour atteindre l'objectif? Un calendrier long pourrait signifier que les évaluations sont espacées à des intervalles longs, alors qu'un calendrier court nécessiterait des intervalles serrés. Cette composante temporelle approche-t-elle rapidement mais l'atteinte des objectifs fait-elle défaut? Est-ce juste un recul temporaire, comme les exigences professionnelles, l'augmentation des déplacements, la maladie, les blessures ou tout autre problème? Pour beaucoup, lorsqu'ils ne réussissent pas par rapport à leur objectif, la motivation diminue. (2) Réinitialiser l'objectif peut aider à garder les clients motivés plutôt que de se sentir vaincus et d'abandonner. L'ajout d'objectifs et de jalons à court terme peut encore améliorer la motivation et les résultats.

Poids d'échelle

Pour les clients qui souhaitent perdre du poids, des pesées quotidiennes peuvent améliorer leur succès. (3) Cette surveillance pourrait inciter leurs habitudes alimentaires et d'activité quotidiennes. Une chose à retenir est qu'il est normal que le poids corporel fluctue de 5 livres en une seule journée. Pour suivre les progrès des clients, envisagez une pesée hebdomadaire ou bihebdomadaire. Pour la plupart des clients qui perdent du poids, un objectif hebdomadaire de perdre 0,5 à 2 livres par semaine est sûr et réaliste. (1) Les clients pourraient éventuellement trouver que le numéro de la balance peut ne pas être aussi important que la composition corporelle ou d'autres changements qui se produisent. Si tel est le cas, c'est une excellente occasion d'envisager de réviser l'objectif si la pertinence n'est applicable.

La composition corporelle

Comme nous l’avons dit, la fréquence dépend des objectifs. Environ toutes les 4 semaines pourrait être un objectif raisonnable pour réévaluer la composition corporelle. Considérez que s'ils perdent moins de 2 livres par semaine, le changement de pourcentage ne sera pas aussi perceptible avec des délais courts. Et si l'augmentation de la masse musculaire maigre est l'objectif, seulement environ 0,25 à 0,5 livre par semaine est un gain réaliste, donc encore une fois, les résultats ne sont pas si visibles sur des durées d'évaluation courtes. Comptez qu'avec l'erreur standard des estimations pour les méthodes de composition corporelle de +/- 2,5% à +/- 4% avec le méthodes courantes et accessibles et les changements pourraient être encore moins visibles avec des évaluations rapprochées.

La force du nombre

La plupart des clients, dans l'ensemble, ne cherchent pas initialement à améliorer leurs charges de force maximale. Au lieu de cela, le suivi des améliorations progressives de la force d'un client au cours de chaque session peut être une source de commentaires positifs via un commentaire rapide et motivant. Comparez où ils se trouvaient lorsqu'ils ont commencé leur entraînement et ce qu'ils peuvent faire de (poids, répétitions ou temps). Dans quelle mesure et à quelle vitesse ils améliorent leur force, le temps et les efforts qu'ils consacrent à leur entraînement auront un impact. Comme pour les autres évaluations et variables discutées, un minimum de 4 semaines pour des réévaluations formelles pourrait être un échéancier à considérer. Vous pouvez également utiliser des tests de performance de force individuellement dans un entraînement plutôt que simplement dans une session d'évaluation dédiée. Pourquoi ne pas utiliser le Push-up Test ou le Shark Skill Test dans le cadre de l'entraînement?

Réserve cette date

Avez-vous discuté d'un calendrier d'évaluation avec votre client? Personne n'aime un quiz pop s'il n'est pas préparé, et les clients n'apprécieront probablement pas non une évaluation pop. Établissez un horaire qui vous convient. Peut-être qu'un événement spécial est prévu (mariage, visite de vignobles ou autre événement riche en calories), donc un peu de temps de «récupération» est nécessaire si la perte de poids est un objectif. Ils voudront toujours profiter de l'événement, avec moderation, tout en comprenant cela pourrait prolonger leur calendrier de réalisation des objectifs.

Ce ne sont que quelques éléments à considérer lorsque vous planifiez le calendrier de formation et d'évaluation de vos clients. Comme vous pouvez le voir, il n'y a pas de «règles» strictes sur le moment d'effectuer des évaluations de suivi pour la plupart des clients ayant des objectifs généraux de mise en forme. Chaque session de formation offre une occasion informelle de leur rappeler leurs objectifs et de vérifier leurs progrès, tout en explorant les obstacles qui entravent les résultats ou qui peuvent nécessiter un examen supplémentaire. (2) Essayez de garder les évaluations positives et expérience motivante. Pour d'informations et pour savoir comment aider vos clients à rester fidèles à leurs objectifs, consultez le Spécialisation en changement de compornt Clenbuterolfr!

Les références:

1. McGill E., Montel, I. (2017) Clenbuterolfr Essentials of Personal Fitness Training (5^e ed.). Burlington, MA: Jones & Bartlett Learning.
2. Manuel du spécialiste du changement de compornt Clenbuterolfr. Chandler, AZ: Académie nationale de médecine du sport.
3. Steinberg, D.M., et al ;. «Peser chaque jour compte: la pesée quotidienne améliore la perte de poids et l'adoption de compornts de contrôle du poids. Journal de l'Académie de nutrition et diététique, 115, NO. 4 (AVR 2015): 511-18.