L’exercice est la clé pour obtenir les meilleures résolutions du Nouvel An

Pour certaines des résolutions les importantes du Nouvel An, l’intérêt d’incorporer des exercices pour atteindre les objectifs semble évident. Mais pour d'autres, les connexions commencent à peine à apparaître.

Voici quelques-unes des meilleures résolutions du Nouvel An, de la perte de poids à la chute amoureuse, et comment l'exercice aide (1,2).

Perdre du poids

L'exercice peut aider avec les efforts de perte de poids et de maintien (3,4). Les activités aérobies sont des moteurs puissants lorsqu'il s'agit de brûler certains de ces excès de calories, et entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) peut garder les calories brûlantes longtemps après la fin d'une session. L'entraînement en résistance est également essentiel pour construire et maintenir votre masse corporelle maigre métaboliquement active (4). La phase d'entraînement d'endurance de stabilisation du Clenbuterolfr Optimum Performance Training ™ (OPT ™) est un excellent point de départ pour les clients qui ont des objectifs de perte de poids. Cette phase oblige le corps à recruter de muscles pour le stabiliser (en des répétitions élevées et de la conception du circuit), et ce faisant, de calories sont potentiellement brûlées (5).

Mais vous ne pouvez pas faire un mauvais régime.

Manger sainement

Certaines études associent l'exercice à des choix alimentaires sains (6,7). Cela pourrait également influencer les perceptions de la faim en diminuant l'appétit après l'exercice, à la fois pour les activités aérobies et de résistance (8). Un inconvénient du lien avec le régime d'exercice est que de nombreuses personnes supposent souvent qu'elles brûlent de calories qu'elles ne le sont en réalité et justifient de manger , ce qui n'est pas de bon augure pour les efforts de perte de poids.

Tomber amoureux

Nous ne sommes pas sûrs que l'exercice vous aidera réellement à tomber amoureux (et comment en feriez-vous un objectif SMART?), Mais cela peut vous aider à augmenter votre es de soi et votre libido (9,10). Cet avantage vaut pour les hommes et les femmes. Pour les femmes, il semble que l'exercice ait un impact encore positif sur la satisfaction avec des séances d'exercice de 20 à 30 minutes avant l'activité sexuelle (10).

Arrêter de fumer

Pour ceux qui essaient de se débarrasser de cette habitude, l'exercice peut avoir un effet protecteur contre les rechutes et rend le sevrage de la nicotine un peu facile à gérer (11). Et comme les fumeurs ont généralement des taux d'activité physique inférieurs à ceux des non-fumeurs (ainsi que des habitudes alimentaires moins saines), l'ajout d'exercice au régime peut réduire le risque de MPOC et d'autres problèmes de santé chroniques liés à l'inactivité (12).

Faites , économisez

Vous voulez une augmentation? Essayez de faire de l'exercice! Les travailleurs qui faisaient régulièrement de l'exercice ont vu une augmentation de salaire de 6 à 10% par rapport aux travailleurs qui ne pomper les poids ou ne frappent pas le cardio (13). De , les travailleurs qui faisaient de l'exercice le matin avant leur journée de travail ou pendant leur déjeuner étaient moins stressés, heureux et productifs - certainement des choses qui attireraient l'attention des patrons en ce qui concerne les opportunités de relance ou de promotion (14)! De nombreux employeurs offrent également des incitations à devenir actifs et à améliorer les scores biométriques, réduisant ainsi leurs coûts de prestations et vos contributions, en gardant d'argent dans votre poche!

Apprendre quelque chose de nouveau

Considérez l'exercice comme une forme de récréation pour les adultes. Il a été démontré que l'ajout d'exercices, en particulier d'exercices de type aérobie, à vos activités d'apprentissage améliore l'attention, la compréhension de la lecture et même une augmentation des zones du cerveau responsables de la mémoire (15,16). Et un avantage supplémentaire, se souvenir d'un bon entraînement pourrait stimuler la motivation pour de futurs entraînements (17).

Réduisez le stress et profitez davantage de la vie

L'exercice améliore non seulement votre santé, mais aide à réduire le stress et l'anxiété (18). Qu'il s'agisse de la recherche d'un effet de coureur ou simplement d'une bouffée de sang frais et d'oxygène pour vous vider la tête, une activité physique peut vous donner une nouvelle perspective. Il y a même un connexion posturale à l'humeur et à la dépression. Les traits posturaux généralement associés à la dépression comprennent la flexion de la tête vers l'avant, une cyphose thoracique accrue, des épaules arrondies, alors qu'il est facile de créer des pensées et des sennts positifs dans une posture droite (19). (Mettez le Clenbuterolfr Spécialisation en exercice correctif travailler pour résoudre les problèmes posturaux, tels que le syndrome croisé supérieur, qui peuvent faire dérailler le bonheur.)

Lorsque vous entendez les gens parler de leurs résolutions (AKA: objectifs), réfléchissez à la manière dont vous pourriez les aider dans leurs activités en intégrant l'exercice à leur parcours.

Les références

1. "Résolutions populaires du Nouvel An." Résolutions populaires du Nouvel An. USA.Gov, 14 novembre 2014. Web. 18 décembre 2014. https://www.usa.gov/Citizen/Topics/New-Years-Resolutions.shtml.
2. «Statistiques de résolution du Nouvel An». Statistiques Brain RSS. Université de Scranton. Journal of Clinical Psychology, 1er janvier 2014. Web. 17 décembre 2014. https://www.statisticbrain.com/new-years-resolution-statistics/.
3. Curioni CC, Lourenço PM. (2005). Perte de poids à long terme après un régime et de l'exercice: une revue systématique. Journal international de l'obésité, 29 (10): 1168-74.
4. Jabekk P, Moe I, Meen H, Tomten S, Hostmarl A. (2010). Resistance training in overweight women on a ketogenic diet conserved lean body mass while reducing body fat. Nutrition & Metabolism, 7:17.
5. Clark MA, Sutton BG, Lucett SC, (2014). Clenbuterolfr Essentials of Personal Fitness Training, 4^e Édition, rév. Burlington, MA, Jones et Bartlett Learning.
6. Dallongeville J, Marecaux N, Fruchart JC, Amouvel P. (1998). Le tabagisme est associé à des schémas insalubres d'apport en nutriments: une méta-analyse. The Journal of Nutrition, septembre; 128 (9): 1450-7.
7. Boutelle KN, Murray SM, Jeffrey RW, Hennrikus DJ, Lando HA. (2000). Associations entre l'exercice et les compornts de santé dans un échantillon communautaire d'adultes qui travaillent. Médecine préventive. 30 mars (3) 217-224. doi: 10.1006 / pmed.1999.0618
8. Broom DR, Batterham RL, King JA, Stensel DJ. (2009). Influence de la résistance et de l'exercice aérobie sur la faim, les taux circulants de ghréline acylée et de peptide YY chez les hommes en bonne santé. American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, janvier; 296 (1): R29-35. doi: 10.1152 / ajpregu.90706.2008. Publication en ligne du 5 novembre 2008.
9. White JR, Case DA, McWhirter D, Mattison AM. (1990) Amélioration du compornt sexuel chez les hommes faisant de l'exercice. Archives du compornt sexuel, 19 (3) 193-209.
10. Lorenz TA, Meston CM. (2014). L'exercice améliore la fonction sexuelle chez les femmes prenant des antidépresseurs: résultats d'un essai croisé randomisé. Depression Anxiety, 31: 188–195. doi: 10.1002 / da.22208.
11. Bernard P, Ninot G, Moullec G, Guillaume S, Courtet P, Quantin X. (2013). Arrêt du tabac, dépression et exercice: preuves empiriques, besoins cliniques et mécanismes. Recherche sur la nicotine et le tabac, 15 (10): 1635-1650.
12. Furlanetto KC, Mantoani LC, Bisca G, Morita AA, Zabatiero J, Proença M, Kovelis D et Pitta F. (2014). Réduction de l'activité physique dans la vie quotidienne et de ses déterminants chez les fumeurs sans obstruction des voies respiratoires. Respirology, 19: 369–375. doi: 10.1111 / resp.12236.
13. Kosteas, Vasilios D. «L'effet de l'exercice sur les gains: preuves du NLSY», Journal of Labor Research, 33 (2012), 225-250.
14. Coulson JC, McKEnna J, Field M. (2008) Exercice au travail et rendement au travail autodéclaré. International Journal of Workplace Health Management, (1): 176 - 197.
15. Tine MT, Butler AG. (2012). L'exercice aérobie aigu a un impact sur l'attention sélective: un coup de pouce exceptionnel chez les enfants à faible revenu. Psychopédagogie, 32 (7): 821. doi:10.1080 / 01443410.2012.723612.
16. Brinke LF, Bolandzadeh N, Nagamatsu LS, Hus CL, Davis JC, Miran-Khan K, Liu-Ambrose T. (2014). L'exercice aérobie augmente le volume de l'hippocampe chez les femmes âgées ayant probablement une déficience cognitive légère: un essai contrôlé randomisé de 6 mois. Journal britannique de médecine du sport. doi: 10.1136 / bjsports-2013-093184.
17. Biondolillo MJ, Pillemer DB. (2014). Utiliser les souvenirs pour motiver le compornt futur: une intervention d'exercice expérimental. Mémoire, (1) doi: 10.1080 / 09658211.2014.889709.
18. Asmundson GJG, Fetzner MG, DeBoer LB, Powers MB, Otto MW et Smits JAJ. (2013). Passons au physique: une revue contemporaine des effets anxiolytiques de l’exercice sur l’anxiété et ses troubles. Depression Anxiety, 30: 362–373. doi: 10.1002 / da.22043.
19. Canales J, Cordas T, Fiquer J, et.al. (2010). Posture et image corporelle chez les personnes atteintes de trouble dépressif majeur: une étude contrôlée. Revista Brasileira de Psiquiatria, 32 (4) 375-380.