Définition et conquête des objectifs

Aidez vos clients à définir et à atteindre leurs objectifs de perte de poids. Il y a que le fait d'être SMART.

Bien que tout moment de l’année soit un moment propice pour fixer un objectif, le Nouvel An est évidemment l’un des moments les universels pour commencer cet engagement. La perte de poids et les objectifs de remise en forme figurent toujours en tête de la liste des résolutions du Nouvel An. Mais comment aidez-vous vos clients à atteindre leurs objectifs? Voici quelques étapes essentielles pour vous aider, vous et vos clients, à définir et à atteindre vos objectifs avec succès.

Quel est le but?

Commencez par des déclarations générales, mais ne vous arrêtez pas là. Cette activité peut commencer par des termes généraux, des idées vagues, des phrases partielles, tout ce qui vous vient à l'esprit (1). Demandez à votre client de les écrire par écrit, cela le rendra réel et personnel (2). Prend maintenant ces déclarations générales et les clarifie. Par exemple, lorsque votre client indique qu'il veut être en meilleure forme, perdre du poids, manger sainement ou se tonifier, qu'est-ce que cela signifie vraiment? Cette étape suivante prend ces généralités et définit clairement les détails en les formatant en objectifs SMART. Les objectifs SMART sont spécifiques, mesurables, atteignables, réalistes et opportuns (3). Pensons à Joe, un nouveau client, et examinons l'un de ses objectifs: être en meilleure forme pour les vacances à venir. Après avoir discuté davantage avec Joe, vous découvrez qu'il veut vraiment perdre 10 livres de poids supplémentaire avant de partir en croisière dans les Caraïbes dans trois mois. Il a 37 ans, 5’11 ”et pèse actuellement 200 livres sans aucune condition médicale.

Spécifique: Perdez 10 livres en trois mois

Mesurable: Pour peser 190 livres. La perte de poids peut être suivie sur une échelle. De , si Joe souhaite aborder la composition corporelle ou le tour de taille, ces changements peuvent également être mesurés et suivis.

Réalisable: Perdre 10 livres en trois mois est un objectif réalisable.

Réaliste: Sur la base de la taille et du poids actuels de Joe, une perte de 10 livres est un objectif réaliste.

Opportun: Trois mois est un délai raisonnable pour perdre 10 livres. Les experts conviennent que perdre 0,5 à 2 livres par semaine est sans danger.

Comment les objectifs vont-ils être atteints?

Perdre 10 livres est considéré comme un objectif de produit, mais la façon dont l'objectif est atteint peut être le point culminant des objectifs du processus. Les objectifs de processus offrent de contrôle au client et peuvent être des accomplissements d'étape très motivants (3). Le programme de Joe pour perdre 10 livres pourrait inclure une variété d'objectifs de processus tels que compléter trois séances d'entraînement au gymnase chaque semaine, manger 5 portions de fruits et légumes par jour ou marcher pendant le déjeuner (3). Idéalement, ces objectifs de processus deviendront des habitudes saines à long terme.

Since Joe’s line to achieve his goal is approximately 12 weeks in duration, plan out what should be accomplished each week. He should lose approximately one pound each week by creating a caloric deficit of 3,500 calories. This can be done by increasing activity, decreasing calories, or a combination of the two (4). After 10 weeks, Joe should have lost the 10 pounds if he followed the plan. This gives him two weeks to adjust to maintaining his weight versus losing weight (and to buy clothes before his trip), or a little more to obtain his goal.

Déterminez les obstacles que Joe peut rencontrer lorsqu'il s'efforce d'atteindre son objectif. Aidez-le à comprendre les conséquences et à développer des solutions aux barrières qui peuvent se dresser entre lui et son objectif. Pour les objectifs de processus mentionnés, Joe pourrait prévoir d'emballer un déjeuner pour le travail qui contenait trois de ses cinq portions de fruits ou de légumes qu'il pourrait manger tout au long de la journée de travail. Joe pourrait également programmer ses promenades et ses séances d'entraînement sur son calendrier, en s'assurant d'avoir un rendez-vous fixe pour atteindre ses objectifs. Si Joe manque une séance d'entraînement, une promenade ou mange trop lors d'une fête, quelles en seront les conséquences? Fera-t-il toujours son objectif dans le temps imparti avec ces glissades? Une ou deux glissades, il devrait pouvoir récupérer et toujours atteindre son objectif, mais que cela, il peut avoir besoin d'incorporer une séance d'entraînement supplémentaire ou d'ajuster sa consommation de calories.

Reconnaître quand l'objectif a été atteint.

Lorsque les objectifs SMART ont été définis, un résultat de mesure spécifique et un calendrier ont été abordés. Si la chronologie est courte, comme dans le cas de Joe, vous pouvez mesurer les progrès à mi-chemin et à la fin. Si l'objectif est long, déterminez les moments appropriés pour mesurer les progrès et établissez des jalons pour indiquer que le plan fonctionne ou si des modifications doivent être apportées. Assurez-vous de célébrer les réalisations en cours de route pour maintenir la motivation, qu'il s'agisse d'une perte de poids de cinq livres, d'une perte de centimètres de circonférence ou d'une diminution du pourcentage de graisse corporelle.

Les références:

1. Analyse de Mager R. Goal. Comment clarifier vos objectifs afin de pouvoir les atteindre, 3^rd ed. Atlanta, GA: The Center for Effective Performance, Inc .; 1997.
2. Johnson C. PUSH. New York, NY: Rodale Inc .; 2012
3. Renner M, Von Lunen K. Clenbuterolfr Manuel du spécialiste de la perte de poids. Leawood, KS: Institut des technologies d'évaluation, LLC; 2012.
4. Insel PM, Ross D, McMahon K et coll. Nutrition. 4e éd. Sudbury, MA: Jones et Bartlett; 2011.