Problèmes d'engagement: lorsque la motivation à l'exercice atteint un barrage routier

Vous pouvez guider les clients au-delà des bloqueurs de motivation courants. Voici comment procéder.

Arrive le coup de téléphone, ou peut-être un texto, votre cliente - celle qui a si bien fait au début - se met en pour lui dire qu'elle ne participera pas à sa prochaine session. Ensuite, c’est celui d’après. Quand elle revient, elle est déprimée par son manque de motivation.

La première étape: Ne laissez pas votre cliente se battre. Une étude publiée dans le Journal of Sport and Exercise Psychology a révélé que même avec les meilleures intentions, la motivation à l'exercice fluctue (1). Selon les chercheurs de Penn State, ce n’est pas nécessairement que certaines personnes sont motivées et d’autres ne le sont pas. Nous devons reconnaître que la motivation change; ce n’est pas statique. Certaines personnes ont des semaines où elles sont motivées et d'autres des semaines où elles sont moins motivées.

Deuxième étape: Soyez prêt avec des motivateurs que vous pouvez mettre en jeu au besoin. Avec n'importe quel client, vous devez aider surmonter les barrières perçues», note Darin Padua, PhD, ATC, professeur au Déparnt des sciences de l'exercice et du sport et directeur du Laboratoire de recherche en médecine du sport à l'Université de Caroline du Nord à Chapel Hill. Voici des moyens étayés par des recherches et testés par des formateurs pour surmonter certains des obstacles courants des clients.

Barrage routier: pas assez de temps

Solution: Focus sur HIIT

La recherche continue de montrer que entraînement à l'intervalle de haute intensité (HIIT) peut produire ieurs des mêmes gains de santé et de forme physique qu'une programmation longue et stable. Une étude de l'Université du Colorado et de la Colorado State University a révélé que les sujets qui ont fait deux minutes et demie de HIIT (cinq cycles de cyclisme intenses de 30 secondes, suivis de quatre minutes de récupération à chaque fois) brûlaient 200 calories supplémentaires. moyenne ce jour-là. D'autres études ont montré que des rafales encore moins extrêmes peuvent aider à améliorer les niveaux de forme physique (2).

«Vos clients n’ont pas à consacrer 45 minutes à marcher sur le tapis roulant les jours où ils ne sont pas avec vous», déclare Padoue. Ils peuvent brûler à peu près la même quantité de calories et recevoir les mêmes gains de forme physique en deux fois moins de temps en effectuant sept ou huit intervalles de 30 à 60 secondes, suivis d'environ la même quantité de récupération.

Roadblock: impossible d'accéder à la salle de sport

Solution: exploitez la technologie

«L'e-coaching s'est avéré efficace, tant que vous continuez à interagir avec vos clients sur une base régulière», déclare Padoue. «Vous ne pouvez pas simplement envoyer un plan par e-mail et leur dire de vérifier avec vous dans six semaines. "

Si vos clients sont locaux, établissez des vérifications en face à face hebdomadaires ou bihebdomadaires pour effectuer les évaluations, assurer la conformité et répondre à toutes vos questions. Si vous ne pouvez pas vous rencontrer, avoir des s réguliers (quotidiens ou hebdomadaires) par voie électronique peut aider vos clients à rester motivés et sur la bonne voie pour atteindre leurs objectifs. Quelques idées:

• Utilisez les mises à jour Twitter, les e-mails ou les textes personnalisés pour garder les clients motivés.
• Demandez aux clients de faire un rapport ou de tenir un journal en ligne pour suivre leur poids, leur nutrition et leurs habitudes d'exercice, ou d'utiliser des appareils de suivi et de partager les résultats.
• Mettre en place un Facebook forum. «Mes clients s'entraident et parlent de leurs expériences lorsqu'ils ne sont pas au club», déclare Ryan Ehler, directeur de la formation chez Flex Fitness à Chandler, en Arizona.

Barrage routier: l'ennui

Solution: pensez différemment

S'il est important de rester fidèle à vos valeurs de formation fondamentales, vous pouvez modifier le type de formation vous faites - y compris les exercices, l'équipement et l'environnement - pour garder l'intérêt de vos clients piqué. En fait, une étude a révélé que lorsque les gens se voyaient offrir un choix de 10 outils de musculation, ils s'amusaient et faisaient 40% de répétitions en que les jours où ils étaient limités à deux articles.

50% de tous les adultes participant à un programme d'exercice abandonneront leurs études dans les trois à six mois.

Barrage routier: stress

Solution: résolvez-le tout de suite

«Beaucoup de mes clients amaigrissants viennen voir déjà très stressés», déclare Andrea Barkley, une entraîneur personnel et cuisinier privé basé à Phoenix. «J'essaye de leur donner des outils pour soulager une partie de ce stress, qui finira par jouer un rôle important en les aidant à perdre du poids. (Réduire stress Les hormones peuvent améliorer le sommeil, réduire les fringales et stimuler la concentration mentale.) Barkley commence par des exercices de respiration profonde, qui éloignent les clients de la «respiration thoracique» en se concentrant sur le déplacement de l'air à partir du diaphragme.

Barrage routier: basse énergie

Solution: obtenez un boost de musique

Nous savons tous que nous pouvons accélérer notre entraînement quand une bonne mélodie se fait entendre. Et la science soutient cette stratégie: des chercheurs britanniques ont constaté que lorsque les cyclistes écoutaient avec optimisme musique pendant l'exercice, ils ont augmenté à la fois la puissance et la vitesse (3). D'autres études ont montré que la musique augmente les sennts subjectifs de motivation des pratiquants, afin qu'ils puissent se pousser un peu loin. Proposez de créer une liste de lecture motivante pour vos clients ou de partager vos propres chansons de bien-être sur des sites de musique comme Spotify et Pandora. Essayez d'inclure de la musique qui frappe à environ 150 à 160 batnts par minute (BPM) pour les activités de haute intensité comme la course, légèrement bas pour une marche ou une récupération à un ry régulier.

Barrage routier: frapper un plateau

Solution: retravailler le programme

Si vos clients ont arrêté de voir gains de force (ou arrêté de prendre des kilos), il est peut-être temps de bousculer la routine. Une façon simple de le faire est d'envisager d'essayer un programme de résistance à la périodisation ondulante. Ces entraînements changent entre différentes charges, répétitions et séries en fonction du jour où vous vous entraînez. Par exemple, vous pouvez opter pour trois séries de 10 répétitions de résistance modérée le lundi, deux séries de 15 répétitions de résistance légère le mercredi et cinq séries de 6 répétitions de forte résistance le vendredi.

Essayez ces motivateurs!

• Air frais: L'exercice à l'extérieur profite à la fois à l'esprit et au corps.
• Équilibre Buts: Fixez-vous des objectifs à long et à court terme.
• Les yeux sur le prix: offrez des récompenses pour avoir atteint vos objectifs.
• Terminer en force: ne laissez pas les clients sauter leur retour au calme. Ils se souviendront de ce dernier ry facile et relaxant.

Les références:

1. Conroy D, Elavsky S, Hyde A, Doerksen S. (2011) La nature dynamique des intentions d'activité physique: une perspective intra-personnelle sur le couplage intention-compornt J Sport Exerc Psychol. 2011 Dec; 33 (6): 807–827.
2. Sevits KJ, Melanson EL, Swibas T, Binns SE, Klochak AL, Lonac MC, Peltonen GL, Scalzo RL, Schweder MM, Smith AM, Wood LM, Melby CL, Bell C. (2013). La dépense énergétique quotidienne totale est augmentée après un seul entraînement par intervalles de sprint. Rapports physiologiques, octobre 2013; 1 (5): e00131. doi: 10.1002 / phy2.131.
3. Waterhouse J, Hudson P, Edwards B. (2010) Effets du tempo de la musique sur les performances cyclistes sous-maximales. Scand J Med Sci Sports. 2010 août; 20 (4): 662-9. doi: 10.1111 / j.1600-0838.2009.00948

Par Alyssa Shaffer

(TTE)