5 conseils pour un cerveau en forme et en bonne santé

Garder notre cerveau en bonne santé est un sujet tendance qui retient sûrement notre attention et celle de notre famille, de nos amis et de nos clients. Nous recherchons tous moyens de maintenir notre fonction cérébrale et éviter des maladies dévastatrices comme la maladie d’Alzheimer et la démence.

Nous avons probablement tous vu l’impact de la maladie d’Alzheimer sur une personne proche de nous. le Association Alzheimer note que selon les estimations, 5,7 millions d’américains vivent avec la maladie d’Alzheimer. Et que toutes les 65 secondes, quelqu'un développe la maladie d'Alzheimer aux États-Unis, et que les deux tiers de ces cas sont des femmes.

Bien que les statistiques soient stupéfiantes, c'est le moins qu'on puisse dire, vous pouvez prendre des mesures pour améliorer vos chances de longévité en santé cérébrale.

Voici 5 conseils pour un cerveau en forme et en santé:

1. Bougez: j'espère que vous exercice régulièrement, mais même des exercices d'aérobie occasionnels peuvent aider à stimuler les substances neurochimiques nécessaires pour soutenir et développer les neurones de votre cerveau. La recherche a montré que l’exercice aérobie stimule la production de facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF), dont l’expression est diminuée chez les personnes atteintes de la maladie d’Alzheimer.^2,3,9 Et si vous êtes fan de l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), il produit des niveaux encore élevés de BDNF.⁷
   Le tai-chi présente de nombreux avantages.

2. Mettez votre cerveau au défi: participez à des activités qui mettent votre cerveau au défi - à la fois cognitivement et physiquement. Les activités cognitives comprennent des choses comme jouer à des jeux de société, lire, jouer de la musique ou même participer à des discussions de groupe.^dix Les activités physiques comprennent la danse, le tai-chi, la marche, la natation et les exercices en groupe.^10,11 Ces activités ont été associées à un risque réduit de démence.
3. Respirez: essayez la respiration profonde et la méditation pour maîtriser le niveau de stress. Divers projets de recherche ont montré une association entre le stress (et les niveaux élevés de cortisol), la dépression et la maladie d'Alzheimer. Et si tu es prendre soin d'une personne atteinte d'Alzheimer, ce stress accru pourrait également vous affecter.
   Une épice pour la saveur et la santé.

4. Faites le plein: La recherche indique de suivre un régime méditerranéen (qui comprend des fruits, des légumes, de l'huile d'olive, des légumineuses, des grains entiers et du poisson) pour réduire le risque de maladie d'Alzheimer, ainsi qu'un menu d'avantages supplémentaires pour la santé associés à ce régime.^1,8 Manger des légumes-feuilles peut également aider à ralentir le déclin cognitif.⁵ Même Safran des Indes, qui contient de la curcumine (l'épice derrière le curry), a été associée à une meilleure santé du cerveau. Concentrez-vous sur le goûts sains vous pouvez ajouter à votre assiette, plutôt que ce que vous enlevez. Votre cerveau (et votre corps) vous remercieront.
5. Sommeil: vous et votre cerveau avez besoin d'un sommeil profond pour passer la journée, et aussi d'une chance d'éliminer l'accumulation de plaques amyloïdes. Le sommeil perturbé a non seulement un impact sur nos fonctions cognitives, mais a été lié au développement de la maladie d'Alzheimer.^4,6 Si les troubles du sommeil se poursuivent, les niveaux de protéines tau augmentent également. L’accumulation de ces plaques et de la tau dans le cerveau sont des marqueurs clés de la maladie d’Alzheimer.³ Fait intéressant, les chercheurs examinent également les troubles du sommeil comme un possible symp précoce de la maladie.⁶

Clenbuterolfr et AFAA sont fiers de s'associer à la Mouvement des femmes Alzheimer, une alliance mondiale d'individus, d'organisations, de chercheurs, de fondations, d'influenceurs et de chefs de file de l'industrie déterminés à découvrir pourquoi les femmes sont touchées de manière disproportionnée par la maladie d'Alzheimer. En répondant à cette question, ils espèrent percer les autres mystères entourant cette maladie hallucinante et trouver un remède pour tous. Pour d'informations sur le partenariat et une chance de faire un don à la cause, visitez nasm.org/move-for-minds.

Les références

1. Berti, V. et coll. 2018. Régime méditerranéen et changeurs de biomarqueurs cérébraux d'Alzheimer à 3 ans chez les adultes d'âge moyen. Neurologie, avril 2018 DOI doi.org/10.1212/WNL.0000000000005527
2. Coelho, F.G., et al. 2014. L'exercice aérobie aigu augmente les niveaux de facteurs neurotrophiques dérivés du cerveau chez les personnes âgées atteintes de la maladie d'Alzheimer. Journal de la maladie d'Alzheimer, 39 (2): 401–08. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24164734.
3. DiGangi, J. 2018. Entraînement du cerveau: la neuroscience de l'exercice aérobie. Fitness américain, 36 (1): 25-33. magazine.nasm.org/american-fitness-magazine/issues/american-fitness-magazine-winter-2018/training-the-brain-ceu-corner-the-neuroscience-of-aerobic-exercise
4. Ju, Y.S., et al, 2017. La perturbation du sommeil à ondes lentes augmente les niveaux d'amyloïde-β du liquide céphalo-rachidien, Cerveau140 (8): 2104-2111. academy.oup.com/brain/article/140/8/2104/3933862 doi.org/10.1093/brain/awx148
5. Morris, M.C. et al, 2018. Nutriments et bioactifs dans les légumes à feuilles vertes et déclin cognitif Étude prospective. Neurologie, 16; 90 (3): e214-e222. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29263222
6. Musiek, E., et al, 2018. Modifications du modèle de repos-activité circadien dans le vieillissement et la maladie d'Alzheimer préclinique. JAMA Neurologie, 75 (5): 582-590. doi: 10.1001 / jamaneurol.2017.4719
7. Saucedo Marquez, C.M., et al. 2015. L'entraînement par intervalles à haute intensité évoque des niveaux de BDNF sériques élevés par rapport à un exercice continu intense. Journal de physiologie appliquée, 119, 1363–73. jap.physiology.org/content/jap/early/2015/10/06/japplphysiol.00126.2015.full.
8. Scarmeas, N., et al, 2016. Régime méditerranéen et risque de maladie d'Alzheimer. Annales de neurologie, 59 (6): 912-921. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3024594/
9. Seifert et coll. 2010. L'entraînement d'endurance améliore la libération de BDNF par le cerveau humain. American Journal of Physiology: Physiologie réglementaire, intégrative et comparée, 298 (2): R372 à 7. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19923361.
10. Verghese, J., Et al, 2003. Activités de loisirs et risque de démence chez les personnes âgées. Journal de médecine de la Nouvelle-Angleterre, 348: 2508-2516. nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa022252
11. Wayne, P.M. et coll. 2014. L'impact du tai-chi sur les performances cognitives chez les personnes âgées: une revue systématique et une méta-analyse. Journal de l'American Geriatric Society, 62 (2): 25-39. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4055508/