Recherche en revue: Une seule séance de formation améliorera-t-elle le sennt de force ou de maigreur d'un client?

Une seule séance d’entraînement en résistance ou de cardio peut-elle améliorer l’image corporelle d’un client? Et si oui, pour combien de temps?

Article de revue:

Waldorf, M., Erkens, N., McCreary, D.R., Vocks, S., & Cordes, M. (2017). A single bout of resistance training improves state body image in male weight-trainers. Psychologie du sport, de l'exercice et de la performance, 1, 53-69.

Objectif de l'étude:

Les auteurs de cette étude ont entrepris d'étudier l'effet d'une seule séance de musculation sur l'image corporelle des hommes. Les sujets seraient comparés à la fois à un témoin actif et passif. Le groupe de contrôle actif effectuerait une activité cardiovasculaire pendant 45 minutes tandis que le contrôle passif lirait tranquillement. Les auteurs ont émis l'hypothèse que l'haltérophilie améliorerait la musculature perçue, mais n'aurait aucun impact sur le pourcentage de graisse corporelle perçu et que ces changements dureraient au moins jusqu'au lendemain.En outre, les auteurs pensaient que le cardio n'affecterait pas la musculature perçue, mais affecterait Pourcentage de graisse corporelle. Enfin, l'entraînement cardio et la résistance entraîneraient des améliorations de l'image globale évaluative du corps et le contrôle de la lecture n'entraînerait aucun changement.

Participants à l'étude:

Quarante-deux haltérophiles de sexe masculin âgés de 18 à 54 ans ont participé à l'étude. Ces participants avaient effectué de l'haltérophilie au moins deux fois par semaine pendant les 6 mois précédents. Les participants ont été divisés en 3 groupes expérimentaux: a) entraînement en résistance; b) exercice cardiovasculaire; et c) lire un magazine. Toutes les conditions ont été séparées d'un jour, et les participants ont reçu l'une des 6 séquences possibles des 3 conditions pour contrôler l'ordre dans lequel les tests ont été effectués.

Procédure ou méthodes:

Avant et à la fin de chaque condition de test, les sujets ont rempli les questionnaires nécessaires. De , le questionnaire a été rempli 24 heures après la séance d'exercice après avoir reçu un message texte. Le plaisir moyen de l'exercice a également été mesuré au moyen de l'échelle de plaisir de l'activité physique.

Entraînement en résistance

A suivi les directives établies par l'American College of Sports Medicine (ACSM). Cela comprenait des résistances comprises entre 70 et 80% du maximum estimé d'une répétition pour 8 à 12 répétitions. Les participants compléteraient 3 séries de ce qui suit avec trois minutes de repos entre les séries:

• Banc de Presse
• Lat pull down
• Presse à jambes horizontale
• Câble pushdown triceps
• Boucles de biceps en machine assise
• Crunchs

Exercice cardiovasculaire

L’exercice d’aérobie consistait à utiliser un vélo stationnaire pendant 45 minutes entre 65% et 85% de la fréquence cardiaque maximale du participant.

Repos

Pendant la condition de contrôle passif, les sujets se sont assis tranquillement et ont lu dans une variété de magazines. Les magazines n'incluaient pas de sujets ou d'images liés au fitness.

Questionnaires

• Global Body Image State: un questionnaire en 6 points évaluant les pensées de l’individu sur l’attractivité physique et la satisfaction momentanée sur sa taille, sa forme et son poids.
• État d'image corporelle spécifique: une version adaptée de la matrice somatomorphe qui évaluait les états de l'image corporelle perceptive liés à la musculature et à la graisse corporelle.
• Drive for Muscularity: un questionnaire de 15 items évaluant l'image corporelle liée à la muscularité.

Résultats:

Les résultats de cette étude ont révélé que les participants effectuant l'entraînement en résistance avaient des niveaux de plaisir significativement élevés que lors de l'exercice de l'activité cardiovasculaire. Les autres résultats sont les suivants:

• Le cyclisme n’a pas affecté l’état global de l’image corporelle du participant.
• L'haltérophilie a conduit à une augmentation significative mais de courte durée de la musculature perçue.
• Tout exercice avait un effet positif de courte durée sur la graisse corporelle perçue et était supérieur au groupe de lecture.
• L'haltérophilie a eu un effet positif modéré sur la graisse corporelle perçue chez les hommes ayant un faible désir de muscularité.

Discussion:

Les auteurs suggèrent qu'il s'agit de la première étude à étudier les effets d'une seule séance d'exercice sur ces paramètres. Le soutien des hypothèses était faible et relativement insignifiant. Cependant, l'entraînement en résistance a conduit à une augmentation de la musculature perçue. De , l'entraînement en résistance et l'entraînement aérobie entraînent une sensation de maigreur. L’auteur déclare en outre que cela soutient l’idée d’une «pompe musculaire» agissant comme un renforcement temporaire de l’exercice, car cela permet de se sentir musclé. Fait intéressant, cette étude a également révélé que ces sennts positifs d'amélioration de la musculature et de diminution de la graisse corporelle ne duraient pas au moins 24 heures.

À emporter pour les Clenbuterolfr-CPT:

Cette étude soutient que faire quelque chose aidera les clients à se sentir mieux que de ne rien faire: soulever des poids aide les hommes à se sentir musclé, ce qui est motivant, et le cardio aide les hommes à se sentir maigre. Comme CPT sachez qu'il faut d'une séance pour devenir maigre ou augmenter la masse musculaire. Cependant, pour les clients qui se sentent déprimés ou démotivés, une séance pourrait leur donner juste la motivation dont ils ont besoin pour maintenir une attitude positive et s'en tenir à l'exercice à long terme.