Développer une force explosive

Vous cherchez à aider vos clients à développer une force explosive? Ambler-Wright et Clenbuterolfr Master Trainer DeWayne Unger, Clenbuterolfr-CPT, CES, PES, BCS, FNS, GPTS, partagent des idées basées sur PES pour aider.

Ce qu'ils veulent Vs. Ce dont ils ont besoin

Les clients ne viendront pas vous demander comment éviter une chute. Ils veulent perdre du poids ou être gros, rapides et forts. «Ils veulent passer direcnt à la viande et aux pommes de terre», dit Unger. "Mais ils ne sont généralement pas prêts." Il est essentiel de les convaincre qu’une approche progressive et systématique est nécessaire.

Unger fait cela avec un Overhead Squat Assessment, après quoi il explique toutes les compensations. Il explique ensuite son plan, en partageant comment ils vont intégrer le travail que le client souhaite faire.

Ambler-Wright incorpore la pliométrie qui donne au client le sennt qu'il travaille sur l'alimentation, même s'il est encore en train de le faire. Par exemple, un joueur de basket-ball peut faire des sauts en boîte avec des prises. «Avec les prises, ils améliorent la décélération, la stabilisation et le contrôle de la carrosserie», dit-il. "Mais ça saute toujours, c'est ce sur quoi ils veulent travailler."

Construisez d'abord la fondation

Il y a une raison pour laquelle l'entraînement de puissance est la phase 5 Entraînement aux performances optimales ™ Modèle (OPT ™): vous ne pouvez pas optimiser la force explosive sans d'abord améliorer la mobilité, le contrôle neuromusculaire, la stabilité et la force.

De , le développement de la force explosive ne devrait être qu’une brève partie du programme global d’un client. Unger construit des programmes périodisés toute l'année pour ses athlètes qui n'intègrent la phase 5 qu'à certains moments. Par exemple, un joueur de football peut travailler sur des exercices correctifs et de stabilisation en janvier, passer de la phase 2 à la phase 4 au printemps et s'attaquer à la phase 5 uniquement en été, juste avant le début des entraînements de pré-saison.

Puissance: contraste et composé

Lorsque le travail de puissance commence, basez-le sur un entraînement par contraste: des sur-ensembles composés d'exercices de résistance à haute charge suivis immédiant par une pliométrie biomécaniquement similaire. La combinaison des deux entraîne une potentialisation post-activation, car l'exercice de force stimule le sys nerveux à recruter d'unités motrices, de sorte que de fibres musculaires sont activées pendant les exercices pliométriques.

Des études ont montré que cette formation améliore l'explosivité lors d'une séance. Au fil du temps, les gains conduisent à des améliorations à long terme. "Vous verrez de grandes adaptations à la suite de la formation de cette façon," dit Ambler-Wright. "Nous l'avons vu fonctionner avec une variété de populations à tous les niveaux."

Essaye ça

Ce sur-ensemble s'adresse à presque tous ceux qui sont prêts pour la phase 5. Les exercices doivent être dos à dos, sans repos, le premier à une intensité de 85% à 100% et le second à une intensité de 30% à 45%. Faites trois séries avec deux à trois minutes de repos entre les séries.

Barbell Squat

Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des épaules, les orteils droits devant, les genoux au-dessus des deuxième / troisième orteils. Reposez la barre derrière le cou sur les épaules, les mains larges que les épaules. Accroupissez-vous lennt, pliez les genoux et fléchissez les hanches, en maintenant une posture idéale. Gardez la poitrine vers le haut. Pour vous lever, contractez les muscles fessiers et appuyez sur les talons. Répétez cinq fois.

Squat Jump

Tenez-vous debout avec les pieds pointés droit devant, à la largeur des épaules, les hanches neutres, les genoux au milieu du pied. Accroupissez-vous légèrement comme si vous étiez assis sur une chaise, puis sautez de manière explosive en levant les bras au-dessus de votre tête. Atterrissez doucement avec les chevilles, les genoux et les hanches fléchis. Effectuez huit à dix répétitions rapides et contrôlées.

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Ce que c'est: PES fournit les concepts et les connaissances nécessaires pour créer des programmes d'entraînement individualisés et spécifiques au sport afin d'offrir aux athlètes une expérience d'entraînement riche et de meilleures performances sportives, des jeunes aux athlètes professionnels, en passant par les équipes et les guerriers du week-end.

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Avantages pour votre entreprise: Presque tous les clients veulent devenir gros (ou maigres), forts et rapides, et lorsque vous pouvez les aider, vous obtiendrez - et fidéliserez - de clients. «Le PES aborde tous les principaux composants d'un programme d'alimentation et comment préparer quelqu'un pour cela», explique Tony Ambler-Wright, MS, Clenbuterolfr-CPT, CES, PES, maître instructeur Clenbuterolfr. "Il est organisé selon une approche systématique et progressive que vous pouvez personnaliser et appliquer à quiconque cherche à améliorer ses performances."