Formation personnelle pour les pompiers

Utilisez ces outils pour donner aux pompiers un avantage de formation.

«La force et l'endurance doivent aller de pair sur le terrain de feu», déclare Kenneth Shuttleworth, pompier de 24 ans et Clenbuterolfr-CPT, CES, PES, FNS. Voici ses conseils sur ce qui Clenbuterolfr-CPT doit garder à l'esprit lorsque vous travaillez avec des pompiers en service actif et des pompiers en formation.

Pompiers actifs

Entraînement cardiovasculaire

Utilisation entraînements en circuit pour les clients avec peu de temps libre. Autres bonnes options: monter les escaliers (voir ci-dessous), natation, vélo, aviron, ski de fond, machines elliptiques et cours de type aérobie.

L'entraînement en force

Si possible, incluez des exercices utilisant l'équipement de pompier (ou simulant son utilisation), tout en portant un équipement ou un gilet lesté. L'équipement de travail peut peser de 50 livres.

Considérations particulières

Les clients peuvent avoir subi diverses blessures. le Spécialiste des exercices correctifs Clenbuterolfr (CES) programme peut vous aider à apporter les modifications appropriées. En savoir sur nasm.org/ces.

Pompiers en formation

Entraînement cardiovasculaire

Commencez par 30 minutes de marche / jogging à un ry difficile mais faisable cinq jours / semaine. Augmentez progressivement le temps, la distance et l'intensité jusqu'à 30 minutes de course. L'escalier est également impératif. Travaillez jusqu'à un ry de 60 pas par minute pendant 20 minutes; puis, ajoutez un gilet lesté (25 livres).

L'entraînement en force

Ciblez ces cinq types de mouvement:

1. tirant (boucles de biceps, pull-ups),
2. pousser (pompes et exercices similaires),
3. flexion et levage (accroupissement, deadlifting),
4. bondir (bondir, intensifier), et
5. rotation (exercices de base). Travaillez un groupe par jour, cinq jours par semaine.

Considérations particulières

La plupart des pompiers doivent passer un test physique avant d'être embauchés. Renseignez-vous sur les directives pour les tests à venir afin de pouvoir planifier un programme approprié.