Neuroplasticité et exercice: nous sommes câblés au feu

À la base, les humains sont des moteurs neuromusculaires intégrés, en ce sens que les syss nerveux et musculaire doivent travailler ensemble pour conduire le mouvement. Il est essentiel de noter que le cerveau et les structures individuelles, les syss et les voies qui y sont présentés ont un impact direct sur notre réussite en tant qu'adultes.

Entrez le sujet très important de la neuroplasticité.

Aucune discussion sur les mouvements et la connexion cerveau-muscle n'est complète sans l'idée de neuroplasticité.

Pour souligner l'importance de cette connexion cerveau-muscle et la nature plastique du cerveau, explorons comment différents groupes d'âge peuvent bénéficier d'une approche axée sur le cerveau pour corriger les schémas de mouvement défectueux.

Si vous êtes un spécialiste des exercices correctifs, ou avoir de l'expérience avec étirement neuromusculaire, connaître ce sujet peut apporter beaucoup de valeur à vos clients.

Qu'est-ce que la neuroplasticité?

La neuroplasticité est la capacité des cellules nerveuses à s'adapter à différentes circonstances. Les cellules nerveuses répondent à la stimulation en générant de nouvelles synapses, et elles répondent à la privation et au stress excessif en affaiblissant les connexions neuronales (Neuroplasticity, n.d.). Cette adaptation est essentielle pour maximiser le succès des athlètes et la qualité de vie globale.

Quand il s'agit de nouveaux mouvements, imaginez que le sys neuromusculaire ressemble à une forêt intacte. La première fois que vous essayez le mouvement sera difficile, comme la première fois que vous marcherez dans les broussailles épaisses de la forêt. Il y a une cascade de potentiels d'action envoyés du cervelet vers la moelle épinière et vers une fibre musculaire, ce qui entraîne une contraction musculaire.

Au début, les signaux peuvent ne pas conduire à une action coordonnée, tout comme vous ne pouvez pas traverser la forêt dense la première fois. Cependant, au fil du temps, l'envoi répété du signal commence à créer un chemin vers le mouvement souhaité. Tout comme vous épuiserez la forêt, la compétence finira par être maîtrisée et nécessitera peu ou pas de réflexion pour être complétée avec précision.

C'est l'équivalent d'utiliser du béton pour paver une route à travers la forêt autrefois dense. Cette Autoroute est l'amélioration du sys nerveux de la gaine de myéline graisseuse entourant vos nerfs. La myéline agit comme un conducteur qui accélère les impulsions électriques.

Les mouvements que nous câblons sont ceux que nous tirons.

Neuroplasticité pour les enfants

Dans les premiers stades du développement moteur, les humains sont des explorateurs intrépides. À partir du moment où nous apprenons à ramper, nous expérimentons beaucoup le mouvement. Le cerveau commence à poser le réseau neuronal pour construire nos modèles moteurs.

Au cours de ces premiers mois ou années, les enfants apprennent à contrôler leur corps. Ils sont maladroits et tombent (et pleurent). Mais les enfants sont ludiques et leur absence totale de peur mène à la persévérance et au succès éventuel.

Ces atouts permettent aux enfants de rencontrer de nombreux scénarios et d'effectuer une grande variété de mouvements. En même temps, ils préparent leur cerveau et leur corps pour une vie de mouvement approprié et une meilleure santé. Les parents prennent note! Le renforcement positif et l'encouragement au mouvement ludique doivent être prioritaires tôt et souvent.

Recherche examinée: développement précoce des compétences chez les enfants

Un examen de 2015, qui évaluait l'activité chez les enfants pré-adolescents, a souligné l'importance de la type, pas la quantité d'activité, et a établi l'importance du développement précoce des compétences, de la socialisation et du plaisir de l'exercice (Myer et al., 2015). De , le développement rapide des habiletés motrices améliore notre capacité à bien bouger et augmente nos chances d'être un athlète qui réussit.

À mesure que nous grandissons, les syss musculo-squelettique et neuronal se développent régulièrement, mais pas nécessairement simultanément. Malheureusement, pour le basketteur de 13 ans aux longs membres qui vient de frapper une poussée de croissance de 3 pouces, il peut connaître un retard dans son développement technique pendant que son sys nerveux rattrape le sys musculo-squelettique.

Heureusement, ce moment difficile n'est que temporaire jusqu'à ce que les synapses se connectent davantage. En outre, Russel et al. (2017) ont suggéré que de telles connexions chez les athlètes conduisent à un meilleur fonctionnement musculaire tard dans la vie, mais avec des articulations pires (Russell et al., 2017).

Neuroplasticité pour les personnes âgées

Enfin, la neuroplasticité devrait être une priorité lorsqu'il s'agit de s'entraîner à des âges avancés (et peut-être aussi pour ces 20 ans). La prise en compte des habitudes de mouvement peut également atténuer le déclin cognitif et moteur associé au vieillissement avancé et résoudre des problèmes courants tels que l'équilibre, la conscience spatiale, le suivi des instruments et l'ostéoporose (Smolarek et al., 2016).

Exercise has shown to prevent and delay cognitive decline and Alzheimer's disease by enhancing cerebrovascular function, hippocampal volumes, and neuroplasticity (Bhide & Choi, 2019).

Exercices pour améliorer la santé cognitive

Certains moyens simples d'améliorer la santé cognitive comprennent les exercices de réaction proprioceptive, auditive et visuelle.

Un tel exercice est un équilibre sur une seule jambe avec une portée à 5 cônes de couleurs différentes par commande auditive (l'entraîneur disant "cône rouge") ou visuelle (l'entraîneur montrant le cône rouge). Un autre exemple est un lancer de balle sur une jambe, mais le professionnel du fitness indique quelle main le client peut utiliser. Ou essayez le même exercice avec un œil fermé.

Les exercices proprioceptifs axés sur la réaction peuvent avoir un croisement incroyable avec la vie réelle. Les meilleurs exemples de ceux-ci sont les exercices de «bosse et d'équilibre» ou de «protection» où l'athlète doit maintenir son mouvement planifié tout en s'adaptant aux forces externes. Pensez à avancer en ligne droite pendant que vous êtes poussé ou tiré latéralement de manière imprévisible.

mouvements basés sur la danse: recherche sur la neuroplasticité

Any way to bring unpredictability and reaction to training will challenge your brain's pathways and stimulate the growth of new pathways. Be creative in playing with the variables at hand, such as planes of motion, planned vs. unplanned movement (i.e., predictability), and proprioceptive difficulty. Bhide & Choi (2019) concluded that dance-based exercise was one of the best non-pharmacological treatments for individuals with Alzheimer's disease.

Il va de soi que les avantages de la mémorisation des pas, de l'équilibre et des mouvements de rotation en danse se traduisent également par des individus en bonne santé. De la même manière, il a été démontré que la boxe améliore la coordination des personnes atteintes de la maladie de Parkinson (Humphrey et al., 2019).

Réflexions finales

Faire suffisamment d'exercice est sans aucun doute essentiel à une vie saine. Mais le type d'activité que nous faisons peut être tout aussi important. Quand il s'agit de vivre une vie de qualité, une variété de mouvements tôt, souvent et tout au long de la vie peut faire toute la différence.

Nous sommes très certainement des créatures d'habitude et, dans un souci d'efficacité, nous en développons souvent des pauvres. Le cerveau est conçu pour renforcer les pensées et les mouvements. Ainsi, à court terme, peut-être lors de ce premier marathon, le cerveau donne un coup de dopamine positif tout en libérant simultanément de la bêta-endorphine tout au long de la course pour augmenter la tolérance à la douleur (Lovallo, 2016).

Ces beaux neurotransmetteurs permettent la performance de toutes sortes de prouesses incroyables. Cependant, en présence de modèles de mouvement défectueux cohérents ou de stress important sur les tissus, la libération de neurotransmetteurs peut être réduite ou simplement perdre de son efficacité.

Ressources sur la santé cognitive et l'exercice

Si vous souhaitez en savoir sur le sujet, nous avons un large éventail de contenus sur la forme cognitive et les myriades d'avantages mentaux que l'exercice peut apporter - à commencer par la vidéo ci-dessous.

Assurez-vous de consulter ce blog sur Stimuler la forme physique du cerveau - aussi bien que 5 conseils pour un cerveau en forme et en bonne santé.

Les références

Bhide, R., & Choi, S.-M. (2019). A dance-based exercise training will be better remedy for individuals with Alzheimer's Disease? Recherche en danse et éducation physique, 3(2), 63–69. https://doi.org/10.26584/rdpe.2019.12.3.2.63

Humphrey, C., Howell, D., & Custer, M. (2019). Perceptions of the impact of non boxing on social and community engagement for individuals with Parkinson's Disease (PD). Journal américain d'ergothérapie, 73(4_Supplement_1). https://doi.org/10.5014/ajot.2019.73s1-po5004

Lovallo, W. R. (2016). Stress et santé: interactions biologiques et psychologiques. https://doi.org/10.4135/9781071801390

Myer, G. D., Faigenbaum, A. D., Edwards, N. M., Clark, J. F., Best, T. M., & Sallis, R. E. (2015). Sixty minutes of what? A developing brain perspective for activating children with an integrative exercise approach. British Journal of Sports Medicine, 49(23), 1510-1516. https://doi.org/10.1136/bjsports-2014-093661

Neuroplasticité. (n.d.). https://www.psychologytoday.com/us/basics/neuroplasticity

Russell, H. C., Tracey, J., Wiese-Bjornstal, D. M., & Canzi, E. (2017). Physical activity in former competitive athletes: The physical and psychological impact of musculoskeletal injury. Quête, 70(3), 304–320. https://doi.org/10.1080/00336297.2017.1386114

Smolarek, A., Ferreira, L. H., Mascarenhas, L. P., Mcanulty, S. R., Varela, K., Dangui, M.,… Souza-Junior, T. (2016). Les effets de la musculation sur les performances cognitives chez les femmes âgées. Interventions cliniques sur le vieillissement, 749. https://doi.org/10.2147/cia.s102126