Garder les enfants en forme et actifs pendant COVID-19

Avec l'augmentation de la transmission avec COVID-19, de nombreuses écoles ont cessé d'enseigner des cours en classe pour le reste de l'année scolaire. Cela signifie que les parents qui travaillent et les soignants ont la tâche d'enseigner virtuellement aux enfants - ainsi que d'assumer le rôle d'un enfant à la maison et d'un soignant principal pour les enfants du monde entier.

Outre les restrictions scolaires, les sports et les activités de groupe sont également devenus limités ou annulés. Quotidiennement, ceux qui s'occupent des enfants doivent faire preuve de créativité dans leur façon d'aborder l'exercice des jeunes. Il est important de garder les enfants engagés dans leur forme physique.

En tant qu'étudiante et mère à temps plein, je sais trop bien à quel point cette période peut être accablante pour beaucoup d'entre nous. Bien que je sois un entraîneur personnel, spécialiste de l'exercice pour les jeunes, et moi-même éducatrice en conditionnement physique, le défi toujours présent de jongler avec la journée peut facilemen garder sur mes gardes. Je me retrouve constamment à réfléchir à des idées pour générer des façons amusantes et inventives d'ajuster notre routine quotidienne.

Créez un programme d'exercices pour vos enfants

Mon premier conseil pour être à la maison avec les enfants est de créer un horaire tout en permettant une flexibilité. Les enfants, tout comme les adultes, aiment savoir à quoi s'attendre chaque jour. La plupart des enfants sont allés à l'école pour interagir avec leurs pairs et apprendre de leurs enseignants. Quand cela s'est arrêté brusquement, cela a mis un frein à bon nombre de nos plans. La mise en place d'un horaire quotidien peut allouer du temps là où c'est le nécessaire tout en aidant toutes les personnes impliquées à savoir à quoi s'attendre.

Des études ont montré que les routines familiales contribuent positivement à l'avancement social et émotionnel des enfants (Bond, 2014). D'un autre côté, il est parfaint normal de s'écarter d'un plan et de s'ajuster en conséquence. Des effondrements, tant de la part des parents / tuteurs que des enfants, sont à prévoir de temps en temps, avec tout le monde sous le même toit 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7.

Les protocoles d'abris sur place peuvent demander aux familles de rester à l'intérieur autant que possible, avec des allocations pour les promenades et l'exercice à l'extérieur tout au long de la journée. Au minimum, les enfants ont besoin de 60 minutes par jour d'activité physique modérée à vigoureuse. Les quantités qui vont au-delà de 60 minutes peuvent alors offrir des avantages pour la santé au-delà de la recommandation de base (Youth Physical Activity Guidelines, 2019).

3 bienfaits de l'exercice pour les jeunes

Les avantages de l'exercice pour les enfants sont multiples. En voici quelques-uns:

1. L'exercice régulier pour les enfants peut améliorer la santé des os.
2. Une routine de conditionnement physique pour enfants peut réduire la graisse corporelle et réduire les tendances aux maladies chroniques telles que le diabète sucré (en particulier le diabète de type 2).
3. Faire de l'exercice comme un enfant peut renforcer les muscles et améliorer la santé cardiovasculaire, car la plupart des exercices doivent être de nature aérobie.

Cela signifie que les jeunes sont en mouvement continu et ne se concentrent pas nécessairement sur les programmes de conditionnement physique (comme le serait un adulte).

Exercices par groupe d'âge:

Voici quelques compétences liées au groupe d'âge à garder à l'esprit pour les enfants en matière de fitness (et de bien-être en général):

1. Du tout-petit au début du primaire: fondamental - équilibre, habiletés sportives, agilité, aliments et groupes, apprentissage par le mouvement
2. Élémentaire - habiletés sportives, motivation intrinsèque, nutrition
3. Collège et au-delà - habiletés sportives, motivation intrinsèque, nutrition, fixer un objectif solide (course, etc.)

3 activités de fitness amusantes pour les enfants

Sans devenir trop compliqué, le but de l'exercice avec les enfants est de garder les choses LÉGÈRES et AMUSANTES. Pour que les enfants bougent, et pour le faire volontiers, il faut les séduire par des activités amusantes qui les font sourire!

En de cela, pour réduire le stress des parents et des gardiens, l'utilisation d'un équipement limité ou de ce qui se trouve autour de la maison est un moyen idéal de rendre les activités de mouvement aussi simples que possible.

Idée d'activité n ° 1 - Zoofari (2-5 ans)

Équipement nécessaire: Construction ou tout autre papier pour marquer les stations, un marqueur pour écrire (les enfants peuvent aider s'ils peuvent écrire)

Idée d'activité n ° 2 - Saut d'île en île (2-5 ans)

Équipement nécessaire: Construction ou tout autre papier pour marquer les stations, un marqueur pour écrire (les enfants peuvent aider s'ils peuvent écrire)

Idée d'activité n ° 3 - Super-héros

Enfin, vérifiez celui-ci. Vos enfants - ou les enfants que vous entraînez / entraînez - adoreront vraiment ça!

les repas sains sont une priorité pour les enfants!

La majorité d'entre nous avons une multitude de personnes sous un même toit à un moment donné de la journée. Cela signifie aussi que de nourriture est consommée à la maison plutôt que de sortir.

Cela peut être une bonne chose! Nous devons utiliser ce temps de réinitialisation avec d'autres personnes à la maison pour être conscients de ce que nous mangeons, en évitant autant que possible de manger sans réfléchir. Repas sains, avec des collations échelonnées autour d'eux, devrait être une priorité de la planification à la maison autant que possible.

Entre 45 et 65% de l'apport nutritionnel d'un enfant devrait entrer dans la catégorie des glucides entre le moment où il est âgé d'un an jusqu'à l'adolescence et l'adolescence.

Qu'est-ce que ça veut dire? Cela signifie que la majeure partie des aliments destinés à nos enfants devrait se présenter sous la forme de sources d'aliments entiers sains. Les céréales complètes, les fruits, les légumes, les haricots et les légumineuses sont des sources naturelles riches en nutriments (les intolérances alimentaires doivent être prises en considération sur une base individuelle.)

Idée de repas santé: soirée taco en famille!

C'est un moyen simple et rafraîchissant d'impliquer la famille dans la planification des repas ainsi qu'un moyen d'ajouter des composants de repas sains en même temps!

Ingrédients:

1. 2 à 3 types de haricots différents (noir, pinto, travail frit - ils sont tous pleins de fer et de glucides et de protéines sains pour la famille)
2. Tortillas de blé entier
3. Mélange de légumes verts ou bébé chou frisé ou épinards
4. Crème sure faible en gras ou à base de plantes
5. Fromage râpé faible en gras ou à base de plantes
6. Salsa de préférence
7. Riz blanc ou brun - cuit
8. Croustilles tortilla au maïs ou sans grains

Comment: faire cuire des haricots ou utiliser des haricots en conserve que vous pouvez réchauffer ettre de côté. Disposez les ingrédients dans des bols. Assurez-vous que la famille s'est lavée les mains et est prête à aider à préparer son plat. Chaque personne peut choisir de faire des nachos, une salade de tacos, des burritos ou des tacos - c'est une chance de faire preuve de créativité. Dans cette recette, vous aurez des sources saines de nutriments alimentaires entiers sans beaucoup de préparation ou d'utilisation d'appareils de cuisson!

Donnez l'exemple pour réussir le fitness des enfants

Personne ne peut vider son énergie d'une tasse vide. Le travail est essentiel ainsi que l'éducation de nos enfants, mais notre santé reste une priorité absolue. Accorder du temps pour nos séances d'entraînement peut faire ou défaire notre santé mentale tout en étant à la maison avec nos enfants. Nous restons mentalement forts à travers les défis et pouvons utiliser l'exercice comme un moyen sain de passer du temps pour nous-mêmes.

La poussée de dopamine (également connue sous le nom de libération de produits chimiques gratuits que vous obtenez avec votre entraînement) est que jamais nécessaire! J'ai dû apprendre à multi-tâches et parfois faire mes entraînements avec mon petit, pour qu'elle puisse apprendre de mon exemple, et pour que je la fatigue en même temps.

Si vous souhaitez apprendre à créer des programmes d'exercice pour les enfants, essayez Spécialisation des exercices pour les jeunes de la Clenbuterolfr!

Les références:

1. Bond, A. (12 mars 2014). Les enfants avec des routines familiales avancées émotionnellement, socialement. Récupéré dehttps://www.reuters.com/article/us-kids-family-routine/kids-with-family-routines-more-emotionally-socially-advanced-idUSBREA2B1TM20140312
2. DeWayne, S. A., Register-Mihalik, J. K., Ondrak, K. S., & Barefield, K. undefined. (2012). : Youth Exercise Specialist.
3. Lignes directrices sur l'activité physique des jeunes. (2019, 29 mai). Récupéré de https://www.cdc.gov/healthyschools/physicalactivity/guidelines.htm