Surentraînement sympathique ou parasympathique - Sélection de la bonne modalité pour maximiser la récupération

Un programme de performance sportive réussi peut être résumé par deux résultats principaux; la disponibilité et la durabilité des athlètes. Par conséquent, il est de la responsabilité du professionnel de la performance sportive de s'assurer que le programme est conçu et mis en œuvre en utilisant le sélection d'exercices appropriés, variables aiguës, et fait dans le bon environnement pour que l'adaptation se produise. Comme indiqué, une progression appropriée doit également être appliquée pour améliorer continuellement le niveau de performance.

Cela signifie également que le professionnel doit être parfaint conscient et utiliser les techniques appropriées pour atténuer les facteurs qui peuvent interférer avec performances optimales ou pire encore, causer des blessures. Une chose à surveiller serait les signes de surentraînement.

Le surentraînement n'est pas réservé aux athlètes d'élite. Toute personne engagée dans un programme de formation peut être susceptible de surentraînement. Cela se produit lorsqu'il y a un déséquilibre dans l'un ou ieurs des facteurs suivants:

• Formation: récupération
• Exercice: capacité d'exercice
• Stress: tolérance au stress

Le surentraînement peut simplement s’expliquer par une fréquence, une durée, un volume ou une intensité excessifs des séances d’entraînement, ce qui entraîne l’incapacité du corps à récupérer et à s’adapter. Surentraînement a deux formes principales - sympathique et parasympathique. Avoir une meilleure compréhension de la façon de reconnaître les différences vous aidera à sélectionner la modalité de récupération la appropriée pour soutenir votre client ou athlète.

Le surentraînement sympathique est associé à de grandes quantités d'activité anaérobie. En des diminutions évidentes des performances, le surentraînement sympathique peut être caractérisé par une agitation ou une excitabilité inhabituelles, des troubles du sommeil, une perte de poids, une accélération du ry cardiaque au repos et un retard de récupération. Pour un athlète qui connaît peut-être un surentraînement sympathique, vous voudrez utiliser des techniques de récupération parasympathique. Cela comprendrait des modalités telles que la méditation et d'autres techniques de relaxation, notamment le massage, les bains à remous et la flottaison en eau profonde. Faire une sieste pendant la journée est également recommandé. De même, des méthodes de récupération active telles que l'entraînement en résistance à l'intensité lumineuse seraient indiquées. Les athlètes doivent éviter de prendre toute forme de stimulant pendant cette période.

D'autre part, le surentraînement parasympathique est associé à des volumes élevés d'activité aérobie. Pour les athlètes confrontés à ce type de surentraînement, vous voudrez vous concentrer sur les techniques de récupération sympathique. Dans ce cas, les options de récupération active de faible intensité sont toujours de bons choix, mais vous pouvez augmenter le programme de récupération avec des modalités telles que la stimulation musculaire électrique (EMS), la cryothérapie, les bains de contraste, les saunas ou la natation en eau froide. Les symps du surentraînement parasympathique comprennent la dépression et une diminution de la fréquence cardiaque en de la fatigue et une diminution des performances. Contrairement au surentraînement sympathique, ceux qui souffrent de surentraînement parasympathique ont souvent un sommeil non perturbé, peuvent maintenir un poids constant et ont la capacité de bien récupérer des entraînements normaux.

Une surcharge progressive et appropriée est nécessaire pour réaliser les adaptations spécifiques requises pour des performances optimales. Il est également nécessaire de planifier le repos et la récupération, c'est-à-dire lorsque les adaptations se produisent. En tant que professionnels de la performance sportive, nous pouvons rarement prévenir les blessures. Cependant, nous pouvons réduire les facteurs de risque qui peuvent empêcher nos athlètes d'atteindre des performances optimales, les maintenant ainsi disponibles pour les entraîneurs et sur la bonne voie pour atteindre leurs objectifs de performance personnels. Une gestion appropriée de leur charge de travail ainsi que des méthodologies de planification et de progression appropriées atténueront la probabilité de revers dus au surentraînement.

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Référence:

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