Aidez vos clients à définir des objectifs, pas des résolutions, pour la nouvelle année

C’est cette période de l’année: tout le monde est motivé et désireux de transformer son physique. En tant qu'entraîneur et instructeur de conditionnement physique de groupee, j'aime l'énergie et l'excitation des gens qui entrent dans la salle de sport, pleins d'espoir et le désir d'avoir un corps fort et un esprit en forme. Même si je me sens privilégié de faire partie de leur parcours, je crois que ma responsabilité va au-delà du gymnase. Pour chaque client que je touche, je souhaite fournir une formation sur les techniques efficaces d'établissement d'objectifs, leur donnant ainsi les outils dont ils ont besoin pour réussir à long terme.

Les objectifs sont le moteur du changement. Ils orientent les clients et leur fournissent une feuille de route vers le succès. Les résolutions, en revanche, sont notoirement à courte vue et de courte durée. Ils sont rarement structurés et durent rarement. Les résolutions reflètent un désir que les choses soient différentes, mais elles manquent d'un engagement concret et d'un plan de mise en œuvre du changement. Selon les mots de la légende du baseball du Temple de la renommée, Yogi Berra, «Si vous ne savez pas où vous allez, vous risquez de vous retrouver ailleurs."

J'utilise un Guide de définition des objectifs en 5 étapes (ci-dessous) pour aider les clients à se fixer des objectifs. Je les éduque également sur les rechutes d'exercice afin de les aider à rester sur la bonne voie et à éviter de futurs revers. La rechute est réelle et la plupart des clients peuvent comprendre comment elle a affecté leur parcours d'exercice dans le passé. (Voir "4 étapes pour maintenir les objectifs de remise en forme du Nouvel An sur la bonne voie»Pour un plan pour l'empêcher.) La meilleure façon d'assurer le succès est d'éduquer les clients sur l'établissement d'objectifs efficaces et comment gérer les obstacles avant qu'ils ne deviennent un problème.

Guide en 5 étapes pour l'établissement d'objectifs

Les objectifs ne sont efficaces que s’ils sont bien conçus et réalistes. La plupart des clients subissent un épuisement professionnel, des blessures ou d'autres revers en raison d'objectifs inefficaces, voire d'aucun objectif. Ils s’efforcent d’accomplir trop de choses trop tôt, ou ils n’ont pas de plan concret et sont donc facilement écartés. Voici comment j'aide les clients à transformer de vagues résolutions en objectifs réfléchis pour l'année à venir.

1. Commencez avec les objectifs SMART

Il est important d’enseigner aux clients cet acronyme, ce qu’il représente et comment le mettre en œuvre.

Spécifique. Les objectifs doivent être aussi précis que possible. Les objectifs généraux et généraux tels que «Je veux être en forme» ne sont pas recommandés. Un exemple d'objectif spécifique serait: "Je veux perdre 15 livres en 10 semaines."

Mesurable. Les objectifs doivent être mesurables. Vous devriez être en mesure de calculer la progression de votre client en poids, pouces, distance et autres variables. L'exemple précédent essurable en termes de temps et de poids.

Réalisable. Les objectifs doivent être atteignables. Ils devraient être quelque chose que votre client a la capacité physique et l'endurance mentale à atteindre. En d'autres termes, l'objectif doit être possible pour le client.

Réaliste. Même si un objectif est possible, cela ne signifie pas qu’il soit réaliste. Les objectifs doivent être basés sur le niveau de motivation, les antécédents et les capacités physiques de votre client. Courir un marathon peut être réalisable pour un client, mais cela peut être irréaliste s’il n’a jamais couru auparavant ou s’il n’a pas beaucoup de temps pour s’entraîner chaque semaine. Dans l'idéal, les objectifs de vos clients devraient être modérément difficiles: suffisamment stimulants pour retenir leur intérêt, mais pas au point de les frustrer.

Orienté temps. Buts devrait avoir un point de départ et un point final définitifs. Ils devraient être réalisables dans ce délai.

2. Fixez-vous des objectifs à court et à long terme

Les objectifs à long terme orientent vos clients et guident leur avenir. Ils peuvent prendre un mois, 2 mois ou un an à accomplir. Les objectifs à court terme sont similaires à un escalier. Ils permettent aux clients de relever les défis étape par étape, en blocs petits et faciles à gérer. Cela permet aux clients d'atteindre leur objectif à long terme de manière sûre et progressive et les aide à rester motivés tout au long du processus. Les objectifs à court terme peuvent être pour aujourd'hui, cette semaine ou une séance d'entraînement particulière.

3. Enregistrer les objectifs sur papier

Encouragez les clients à écrire leurs objectifs sur papier. Plutôt que de simplement parler d'objectifs, les mettre sur papier valide les intentions de votre client. Cela confirme qu'ils sont sérieux, et c'est une référence pour les aider à rester concentrés. Incluez des objectifs à court et à long terme dans cet exercice.

4. Tenez un journal d'exercice

C'est une excellente idée pour les clients de faire une auto-vérification chaque fois qu'ils s'entraînent. Tenir un journal des exercices, dans quelque chose d'aussi simple qu'un cahier, est un moyen très efficace de le faire. Après chaque entraînement, demandez-leur de prendre quelques minutes pour noter ce qu'ils pensent de leurs objectifs pour la journée. Ils peuvent inclure ce qu'ils ont fait et les défis qu'ils ont rencontrés, puis noter quelques mots encourageants pour les garder motivés.

À la fin de la semaine, ils peuvent réfléchir à ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas et partager leurs préoccupations avec vous. Par-dessus tout, faites-leur savoir qu’ils peuvent ajuster leurs objectifs, le cas échéant. Cela ne veut pas dire qu’ils se contentent de moins; cela signifie qu’ils sont suffisamment intelligents pour repenser les stratégies afin qu’ils puissent finalement réussir.

5. Évaluer comment les objectifs ont fonctionné

Avec les objectifs SMART, il y a un point de départ et un point d'arrivée définitifs. À la fin de la période définie, évaluez. Le client a-t-il atteint ses objectifs, en tout ou en partie? Sinon, qu'est-ce qui vous a gêné? Si oui, comment peuvent-ils continuer à progresser? Quels pourraient être leurs nouveaux objectifs? L'évaluation des objectifs donne à vos clients l'occasion de célébrer leurs gains et d'élaborer des stratégies pour leurs réalisations futures.

Si nous pouvons aider nos clients à fixer, atteindre et évaluer des objectifs réalistes, nous pouvons changer leur opinion sur l'exercice et créer l'impulsion d'un changement durable.