Méditations en mouvement: une amélioration du bien-être

Beaucoup sont conscients des avantages vantés de la méditation: une prise de conscience accrue, une diminution de l'anxiété, une grande tranquillité d'esprit et une meilleure connexion avec le moment présent. Dans La voie de l’artiste (Penguin Random House 2016), Julia Cameron le décrit ainsi: «Grâce à la méditation, nous acquérons et finissons par reconnaître notre connexion à une source d'énergie intérieure qui a la capacité de transformer notre monde extérieur. Comme professionnels du fitness, peut-être avez-vous encouragé vos clients à améliorer leur bien-être en méditant.

Malgré le pouvoir transformateur de la méditation, cependant, certaines personnes
éprouver de la résistance à la pratique pour de nombreuses raisons, dont la moindre
la tendance des émotions à faire surface dans l'immobilité. Pour d'autres, juste être
toujours au milieu d'une vie bien remplie, d'une connexion numérique constante et de courses
les pensées sont un défi qui crée de l'anxiété. Après tout, qui peut trouver le temps de
asseyez-vous et concentrez-vous simplement?

La bonne nouvelle est que la méditation n'a pas à être une activité «tout ou rien». Mis à part ce que nous pouvons considérer comme la méditation traditionnelle, il existe ieurs façons de récolter les bienfaits pour la santé physique entale, par exemple, en incorporant des pratiques de pleine conscience dans notre vie quotidienne et en apportant simplement une pleine conscience à un moment donné. Partagez les «passerelles» de méditation suivantes avec les clients dans le cadre d'un programme de réduction du stress ou simplement pour éduquer les gens sur différentes façons de se sentir centrés et ancrés.

Avantages scientifiquement validés de la méditation

• renforce le sys immunitaire
• diminue l'inflammation
• diminue le stress
• aide avec les connexions sociales
• améliore la fonction cérébrale
• soutient la concentration et l'attention
• améliore la mémoire
• diminue l'anxiété
• soutient l'intelligence émotionnelle
• enflamme la créativité

La source:
Seppala 2013.

Respiration - Pranayama

Le pranayama, ou travail de la respiration, est sans doute l'un des éléments les simples de
méditation. Il ne nécessite aucun accessoire, outil ou emplacement de choix. Dans
fait, pour ceux qui ont déjà un lien fort avec leur corps, pranayama
peut venir naturellement. De nombreux clients du fitness sont habitués aux signaux respiratoires parce
ils ont l'habitude de s'exercer physiquement.

Bien qu'il existe une variété d'exercices de respiration, qui varient en
complexité, auteur et enseignant spirituel contemporain Eckhart Tolle suggère que nous
commencez simplement par prendre conscience de notre respiration. «Remarquez la sensation du
souffle. Sentez l'air entrer et sortir de votre corps », dit-il dans l'Unité avec
Toute la vie (Penguin Group 2008). Ce simple acte de suivre son
la respiration nous connecte automatiquement au moment présent, réduisant le
potentiel d'anxiété lié au fait de se concentrer sur le passé ou le futur.

Pranayama nous apprend à être conscients de notre respiration et à respirer profondément. Tolle ajoute qu'il n'est pas nécessaire de méditer pendant des heures pour en ressentir les bienfaits: «Un seul souffle est tout ce dont vous avez besoin d'être conscient, en fait, vous pouvez en avoir conscience. Alors, prenez une respiration à la fois. Une conscience consciente de notre respiration peut même améliorer nos entraînements, car nous apprenons à prendre des respirations longues et nourrissantes qui peuvent soutenir une activité physique vigoureuse.

Quelque chose à noter si vous décidez de guider un client à travers une respiration
pratique: comme le note Max Strom dans A Life Worth Breathing
(Skyhorse Publishing 2012), la respiration intentionnelle peut
émotions. «Beaucoup d’entre nous ont peur de respirer profondément parce que nous savons
en bas que notre souffle est en quelque sorte connecté à nos émotions », écrit-il. "Si nous
sont stressés et assiégés par un chagrin, une rage ou une peur inexprimés, puis
respirer nous terrifie. Donc, nous gardons nos respirations petites et superficielles et erratiques,
peu importe le nombre de fois où notre professeur de yoga nous dit de respirer profondément. Comme
ouvrant la boîte de Pandore, nous sentons que si nous prenions une profonde inspiration, notre vie pourrait
tomber en morceaux. Mais l'inverse est vrai. Quand nous prenons une profonde inspiration, nous tombons profondément
dans la vie. »

Pages du matin

Cameron recommande les «pages du matin», trois pages de rédaction
terminé tous les matins. L'idée est de puiser dans le courant de la conscience
penser, ne pas se soucier de ce que vous dites ou de la façon dont vous le dites - donc il n'y a pas
obsédé par la grammaire, l'orthographe ou la propriété. L'écriture n'a pas à
paraître intelligent, contenir une pensée élevée ou être de nature artistique. Cameron conseille
pratiquants contre le fait de permettre à quiconque de lire leurs pages. Pour au moins le
les 2 premiers mois, même l’auteur ne devrait pas revenir en arrière pour lire ce qui a été écrit.

Alors, à quoi ça sert? Selon Cameron, les pages du matin pourraient être
considéré comme une forme de «fuite des cerveaux, car c'est l'une de leurs principales fonctions».
La méditation consiste à déplacer la main sur la page, essentiellement
créer un espace pour un flux aléatoire de nos pensées qui peut aérer notre
angoisses, frustrations et griefs. Ce type de méditation active, elle
suggère, nous emmène dans un espace au-delà de nos pensées et «nous donne non seulement le
lumière de la perspicacité mais aussi le pouvoir de changer en profondeur. »

L'utilisation de cette méthode peut être habilitante et peut finalement se traduire par
les clients approfondissent leur résolution, pas seulement par rapport à leur formation avec
vous, mais aussi dans leur vie quotidienne. Cela peut libérer une force au-delà du simple
volonté, aidant les clients à rester engagés envers leurs objectifs personnels, y compris la forme physique
buts!

Labyrinthe marche

Une autre modalité de méditation est la marche labyrinthe. Pamela Underwood, MA,
artiste et thérapeute en arts expressifs avec des studios en Californie et au Texas, suggère
cette pratique «pourrait être un point d'entrée facile pour quelqu'un qui est basé sur le corps
mais n'est pas à l'aise de s'installer dans une méditation assise. " Un labyrinthe est un
conception de la géométrie sacrée et Underwood a trouvé des exemples «dans les églises,
hôpitaux, jardins publics et réserves. »

Marcher dans un labyrinthe est une méditation active et émouvante qui, à travers
de nombreux rebondissements, «déplace physiquement l'esprit du cerveau gauche vers le
cerveau droit, provoquant un état de transe, qui fait naturellement sortir l'esprit de son
la pensée surfacique / linéaire vers des états de conscience profonds », explique Underwood.
Elle demande à ses participants de respirer consciemment et de payer
une attention particulière à chaque pas individuel. «Utilisé intentionnellement, le
le labyrinthe est un récipient qui peut contenir en toute sécurité une méditation ou une prière.
Il n'y a pas d'impasse; il n'y a qu'une seule entrée et une seule sortie. »

Comment trouver un labyrinthe pour marcher? Underwood recommande de visiter le
site Web de recherche de labyrinthe sponsorisé par Veriditas (verditas.org) et The Labyrinth
Society (labyrinthsociety.org), que vous recherchiez un emplacement à proximité de votre
à la maison ou en voyage. Non seulement il peut être amusant de découvrir des labyrinthes dans votre
quartier et dans les lieux que vous visitez, mais vous pouvez même expérimenter avec
créer le vôtre. Underwood donne les conseils utiles suivants:

• Disposez une corde ou du papier toilette pour créer un labyrinthe en spirale simple à l'intérieur.
• Utilisez un bâton pour dessiner un labyrinthe dans le sable de la plage.
• Utilisez de la craie pour en dessiner un sur une allée ou dans un parking.
• Utilisez de la craie en vaporisateur pour en dessiner un sur votre propre pelouse ou sur la saleté - cela finira par être emporté par la pluie.

Pour profiter des bienfaits de cette pratique, il n’est même pas nécessaire de parcourir un chemin de labyrinthe grandeur nature - ou de marcher! «Dessinez un labyrinthe assez grand pour« marcher »avec votre doigt», dit Underwood. «Tournez-vous vers l'intérieur et remarquez vos sensations corporelles lorsque votre doigt appuie sur la surface du dessin et suit le chemin vers le centre et recule à nouveau. Journal pendant 10 minutes sur l'expérience. "

10 alternatives à la méditation assise

• randonnée
• coloration
• dansant
• mouvement guidé et intentionnel
• stand up paddle / surf
• pratique de la musique
• conscience sans jugement
• yoga
• Taï chi
• la natation

Source: Sisson 2015.

Respiration de boîte

Voici une pratique de pranayama facile que vous pouvez
apprenez à vos clients (et essayez-vous) à aider à calmer le sys
devenir présent. Vous pouvez faire de la respiration en boîte n'importe où, y compris dans la voiture,
au travail ou dans un café.

• Commencez assis avec le dos soutenu, les pieds sur le
  sol. Ferme tes yeux.
• Expirez lennt tout l'air des poumons. Pause.
• Inspirez par le nez en comptant lennt jusqu'à 4. Sentez l'air gonfler les poumons.
• Retenez votre souffle en comptant lennt jusqu'à 4. Ne vous fatiguez pas; simplement ne pas respirer pendant 4 chefs d'accusation.
• Expirez lennt pendant 4 temps.
• Maintenez l'expiration pendant 4 temps.
• Répétez au moins trois fois ou jusqu'à ce que vous vous sentiez calme.

Accroître la sensibilisation

Beaucoup de gens sont aux prises avec une mentalité du tout ou rien qui tend à rétrécir leur monde. Cela peut être vrai en matière de méditation. Si les gens ne peuvent pas trouver la discipline pour s'asseoir et méditer pendant 10 minutes ou par jour, ils peuvent abandonner l'idée sans une seconde pensée frustrée.

Cependant, l'un des objectifs de la méditation n'est pas nécessairement de rester assis mais de trouver le potentiel d'immobilité intérieure dans une variété d'expériences de vie. Les pratiques alternatives présentées ici aideront vos clients à récolter les bienfaits de la méditation et seront peut-être tellement inspirés par la paix intérieure dans laquelle ils puisent qu'ils trouveront leur chemin vers une méthode traditionnelle.

Vous pouvez également faire des exercices de visualisation simples - comme indiqué dans ce clip de podcast:

Force mentale

Si vous souhaitez aider vos clients à se rencontrer et
dépasser leurs objectifs de remise en forme et de bien-être, ne négligez pas le pouvoir de
dureté. Clenbuterolfr propose un cours de formation continue sur ce sujet, axé sur
les aspects clés de la force psychologique pour le fitness et le sport. Mental
la dureté conduit à une grande conscience et efficacité en gardant l'esprit
engagé, réactif, résilient et fort sous pression, conduisant à des
résultats.

Attirez l'attention et la concentration de vos clients pour les aider à accomplir . Améliorez votre entraînement avec Cours sur la robustesse mentale de la Clenbuterolfr.