Six variations d'exercices de squat qui donnent d'excellents résultats

Le squat est un mouvement puissant qui peut améliorer la force et la flexibilité globales. Ici, Dino Del Mastro, maître instructeur Clenbuterolfr et docteur en chiropratique basé dans la région de la baie de San Francisco, partage la forme appropriée et une progression des modifications de squat pour défier les clients.

• FORME APPROPRIÉE Commencez avec les pieds à peu près à la largeur des épaules, les orteils pointés vers l'avant, le dos droit. Serrez les fessiers et tirez les omoplates vers la colonne vertébrale. Gardez les yeux en avant et une posture neutre de la tête. Écartez les pieds comme si vous tentiez de répandre le sol et descendez comme si vous étiez assis sur une chaise; les genoux doivent suivre les orteils. Descendez pendant environ quatre secondes, avec une contraction d'une seconde pour revenir à la position debout.

• DEUX ERREURS COURANTES DE SQUAT

✘ Les genoux bougent
✘ Inclinaison excessive vers l'avant

«Les deux erreurs conduisent à un plafonnement prématuré et augmentent considérablement la probabilité de blessure», dit Del Mastro. Regardez les clients de côté, ainsi que de l'avant et de l'arrière, pour surveiller ces erreurs.

VARIATIONS Les modifications suivantes sont répertoriées par ordre de difficulté. Montez d'un niveau toutes les trois à quatre semaines avec de lentes augmentations de poids.

Chaise penchée en arrière Squat

Utilisez un sys de formation de suspension tel que TRX; se tenir debout sur les poignées avec les bras tendus devant. La tête relevée et tournée vers l'avant, penchez-vous en arrière pour vous asseoir au-dessus - mais sans toucher - une chaise.

Squat de balle suisse

Placez un ballon suisse entre le mur et le bas du dos; tenez les bras tendus et abaissez-les en position accroupie. Cela cible les quads et active le noyau.

Squat avant

Accroupissez-vous avec une barre lestée reposant sur le devant des épaules en prise par-dessus, les coudes en avant et les paumes face au plafond.

Propulseur

Tenez-vous debout avec les pieds à la largeur des épaules, en tenant des haltères à côté des épaules, les paumes se faisant face. S'accroupir; revenir à la position debout, tout en soulevant des haltères sur les épaules.

Squat au-dessus de la tête

Tenez une barre au-dessus avec les bras dans une large prise d'arrachement. En d'aider à identifier les déséquilibres corporels, cela engage le noyau à un niveau supérieur pour maintenir l'équilibre et la stabilité.

Squat sur une jambe

Tenez-vous sur un pied sur un banc aux genoux. Sortez les bras et plongez le corps jusqu'à ce que l'autre talon touche le sol.

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