HIIT ou Miss? La bonne - et moins bonne - nouvelle concernant l'entraînement par intervalles à haute intensité.

Vous êtes sans aucun doute familier avec l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) - des séances d'exercices rapides et intenses entrecoupées de courtes périodes de récupération active - et sa promesse de bienfaits incroyables sur la forme physique en peu de temps. Mais à quel point est-ce intéressant? Ici, Charlie Hoolihan, Clenbuterolfr-CES, PES, partage le bon, le moins bon et quelques conseils pour l'aider à fonctionner pour les clients à tous les niveaux.

• Les points positifs. «HIIT obtient de bons résultats sur une courte période de temps», dit Hoolihan. Il existe également des preuves qu'il peut améliorer la condition cardiovasculaire ainsi que - sinon mieux que - l'entraînement d'endurance traditionnel à l'état d'équilibre.

• Les inconvénients du HIIT. Les mouvements complexes d'haltérophilie avec un effort maximal et en succession rapide augmentent le risque de blessure, dit Hoolihan. De , le HIIT est souvent si intense que surentraînement est une erreur facile. Les preuves suggèrent également que c'est un constructeur d'hypertrophie inefficace pour ceux qui cherchent à maximiser la taille des muscles, et qu'il a un impact limité sur la puissance explosive. Et enfin, bien qu'il s'agisse d'un excellent outil d'entraînement d'endurance, les athlètes de longue distance doivent encore faire des efforts longs au moins une fois toutes les deux semaines.

Comment pouvez-vous vous assurer que vos clients bénéficient des meilleurs avantages HIIT? Voici les conseils de Hoolihan.

• Planifiez la périodisation. Hoolihan dit que c'est la même chose que pour tout bon programme: considérez l'objectif (perte de poids, performance ou les deux) et faites des plans à long terme qui incluent des périodes de surcharge progressive, de récupération et de plateaux d'entretien. Si les poids et le cardio font partie du programme, utilisez l'un pour soutenir l'autre, en fonction des objectifs.

• Adaptez-vous aux capacités individuelles. Dans le cas où votre client n'est pas à la hauteur de l'un des exercices, soyez prêt avec des mouvements similaires mais faciles. Aussi, donnez à vos clients la permission de se reposer pendant l'entraînement.

• Repos de stress. Même le HIIT nécessite une approche à long terme de l'entraînement qui comprend beaucoup de repos et de récupération.

• Obtenez un avantage de programmation. L'intensité du HIIT augmente le risque de blessure de vos clients. Les formateurs, en particulier ceux avec CES ou PES, ont l’avantage de savoir comment faire progresser en toute sécurité les clients vers des exercices complexes et (avec le CES), ils peuvent adapter les exercices pour tenir compte des déséquilibres et des désalignements musculaires des clients.

(TTE)