Recherche en revue: SMR ou étirement statique pour la victoire du ROM avec les athlètes aériens?

L'utilisation de la libération auto-myofasciale (SMR), l'étirement statique ou une combinaison des deux améliore-t-elle l'amplitude des mouvements (ROM) des athlètes en hauteur? Voyez quels ont été les résultats pour ces joueurs de softball.

Article de revue:

Fairall, R.R., Cabell, L, Boergers, R.J., & Battaglia, F. (2017). Acute effects of self-myofascial release and stretching in overhead athletes with gird. Journal of Bodywork & Movement Therapies, doi: 10.1016 / j.jbmt.2017.04.001

But de l'étude:

Le but de cette étude était d'examiner les effets aigus de libération auto-myofasciale (SMR), étirement statique (SS) et SMR + SS sur la plage de mouvement (ROM) de rotation interne glénohumérale (GH) athlètes aériens présentant un déficit de rotation interne gléno-humérale (GIRD).

Participants à l'étude:

12 joueurs de softball amateurs masculins adultes asymptomatiques ont participé à l'étude. Aucun participant n'a ressenti de douleur au repos ou en jouant, n'a jamais reçu de diagnostic de blessure spécifique à l'épaule ou n'a subi aucune opération à l'épaule. Les joueurs de position ont été choisis parce qu'ils lancent par-dessus la main à tout moment, ce qui est le mouvement biomécanique de l'épaule le associé au GIRD.

Procédure ou méthodes:

La GH IR ROM a été mesurée avec des participants en position allongée sur le côté du côté de l'épaule de projection avec l'épaule et le coude de projection tous deux fléchis à 90 °. On a dit aux participants de permettre à la gravité de les attirer dans une IR passive. Ici, la mesure a été prise. Passif a été pris par opposition à actif pour aider à maintenir l'omoplate dans une position stabilisée.

La SMR a été réalisée par les participants en position allongée sur le côté du côté de l'épaule de projection, avec l'épaule et le coude fléchis à 90 °, une balle de crosse était positionnée dans la zone du muscle infraspinatus sur le côté postérieur de l'omoplate. Les participants ont été invités à localiser la «zone la sensible», puis à maintenir une pression constante sur cet endroit pendant 60 secondes. Deux séries de prises de 60 secondes ont été effectuées avec 30 secondes de repos entre les deux.

L'étirement statique consistait à effectuer l'étirement de la dormeuse et l'étirement du corps croisé sur l'épaule de projection. L'étirement de la traverse a été réalisé en position couchée sur le côté avec l'épaule et le coude fléchis à 90 °. Ensuite, les participants ont reçu pour instruction de laisser l'épaule de projection tomber naturellement en rotation interne jusqu'à la fin ROM où une résistance se faisait sentir. Le bras non lanceur a ensuite été utilisé pour pousser le bras vers le bas, augmentant encore l'étirement. L'étirement devait être maintenu à un point de «léger inconfort» pendant 3 séries de 30 secondes avec 30 secondes de repos entre les deux.

L'étirement croisé du corps a également été effectué en position couchée sur le côté du côté de l'épaule de projection. On a dit aux participants d'enrouler le bras non lanceur sous le bras lanceur juste à côté du coude et de tirer le bras en adduction d'épaule horizontale, à travers le corps, au point de «gêne légère». Cet étirement a été maintenu pendant 3 séries de 30 secondes avec 30 secondes de repos entre les deux.

Résultats:

Tous les trois méthodes produit des augmentations significatives de GH IR ROM.

• SMR + SS a produit la grande augmentation à 10,15 °
• SS a produit le deuxième grand à 8,58 °
• SMR seul a produit la moindre amélioration à 3,84 °

Discussion:

Les résultats de cette étude démontrent que les trois méthodes améliorent de manière significative la GH IR ROM chez les athlètes aériens atteints de GIRD. Cependant, SMR + SS a amélioré la ROM beaucoup que SMR seul. SS seul a également amélioré de manière significative la ROM GH IR. Ces auteurs concluent que si un athlète a suffisamment de temps pour s'échauffer, exécuter à la fois SMR et SS lui donnera les grandes améliorations en ROM et peut fournir des avantages de prévention des blessures. S'il est limité dans le temps, SS seul peut également être adéquat.

À emporter pour les CPT Clenbuterolfr:

Les résultats de cette étude soutiennent la utilisation de mousse roulant avec étirement statique dans le cadre d'un échauffement intégré pour les athlètes aériens qui présentent des déficits de ROM dans l'articulation gléno-humérale. Les limitations de rotation interne glénohumérale sont fornt associées aux blessures à l'épaule. Les améliorations mesurées dans cette étude ont été observées immédiant, après 1 intervention. Ainsi, la combinaison de SMR et SS peut avoir un impact positif dans la première session.