Courir pour les enfants: un guide utile

Courir est quelque chose pour lequel notre corps a été conçu. Une composante intégrale du mouvement dans la majorité de la plupart des sports, la course à pied [l'efficacité], peut dicter le succès de la plupart des athlètes dès le début du développement de leurs habiletés. Les bienfaits cardiovasculaires de la course à pied favorisent la santé cardiaque et l'endurance du corps humain à toutes les étapes de la vie (Clark, Lucett, McGill, Montel et Sutton, 2018).

Avec l'augmentation de l'obésité, des maladies cardiovasculaires et des problèmes de santé, encourager les enfants à profiter de l'acte de mouvement tôt dans leur vie peut préparer le terrain pour un mieux-être et une santé cardiovasculaire accrus à l'avenir.

Si vous êtes un spécialiste de l'exercice pour les jeunes (ou bientôt), il est logique de remplacer les compornts sédentaires qui créent un dysfonctionnement postural et réduisent la dépense énergétique par des activités telles que la course et l'exercice (Clark et al.2018).

Tout d'abord, courir doit être AMUSANT

Vous devriez célébrer toute participation où un enfant pratique une activité physique [principalement en se concentrant sur son amélioration personnelle]! Tout ce qui compte, lorsque les enfants commencent à apprendre à courir et à bouger, c'est qu'ils s'amusent avec, et qu'il y a un sourire sur leur visage pendant qu'ils sont en mouvement. Les enfants courent naturellement dès qu'ils peuvent marcher; il semble. Dès l'âge de la marche, les enfants se précipitent pour se rendre là où ils veulent aller aussi vite que possible.

L'objectif est de leur apprendre à continuer à bouger tout au long de la vie tout en ajoutant de l'efficacité et en évitant au maximum les blessures. Donc, tant qu'ils bénéficient de la fonctionnalité de course à pied, c'est tout ce qui compte. Au cours de la petite enfance, c'est-à-dire avant la puberté, il faut éviter les régimes d'entraînement stricts autour de la course à pied.

Certains enfants peuvent parcourir de longues distances qu'on ne l'imagine à un âge précoce; cependant, l'objectif principal devrait être leur plaisir réel autour de l'activité. Des schémas d'entraînement stricts peuvent créer des règles et des règlements sur la course à pied trop tôt alors que cela devrait être une activité qui mérite d'être associée au plaisir à ce stade du développement du mouvement.

Quel autre moyen simple de rendre la course à pied passionnante? Faites-en une affaire de famille! Les parents, les soignants, les grands-parents, tout le monde dans le cercle d’influence d’un enfant peut véritablement façonner son amour de la course à pied. Quand on bouge, ils bougent. Si nous courons, ils courront. Pourquoi ne pas courir ensemble? Qu'il s'agisse d'un effort constant ou d'un arrêt en cours de route pour observer la nature et attraper une coccinelle, toute forme de course est un ticket en or pour réussir pour l'avenir d'un enfant.

Comme décrit loin dans cet article, le gameplay peut allier course à pied et plaisir pour les enfants et leurs familles [et amis]. Peu importe si cela est fait dans un effort continu ou dans le sport, toutes les minutes d’activité physique s’additionnent pour avoir un impact positif sur le bien-être de chacun (Clark et al. 2018).

Comment simplifier la démarche de course pour les enfants

Bien sûr, le cycle de marche associé à la course à pied en est un qui peut être complexe à décomposer pour n'importe qui. Les jeunes enfants font de pas et ont une longueur de foulée courte, puis ils le font à mesure qu'ils vieillissent, de sorte que leur démarche changera au fur et à mesure que leur corps se développe (Cesar et Sigward, 2015).

À mesure que les enfants vieillissent et peuvent comprendre les variables liées à leur biomécanique, ils peuvent en apprendre davantage sur ce cycle et sur la façon d'améliorer la musculature appropriée pour soutenir leur course. Dans les jeunes années, commencez par des exercices simples pour créer de la force avec la biomécanique dès le début (Spécialiste des exercices pour les jeunes, 2012).

Un exemple d'un bon exercice pour les jeunes coureurs est la marche lente pour apprendre aux enfants à comprendre le besoin du bras opposé de se balancer en arrière en même temps que la jambe opposée avance. Les enfants doivent également apprendre que leur capacité à courir vient de la force de leur cœur. Les exercices de stabilité dynamique qui comprennent unilatéralement, sur une seule jambe, peuvent améliorer l'équilibre et la coordination pour la force fondamentale.

Exercices de course / exercices supplémentaires pour les enfants:

• Genoux hauts / coups de pied dans les fesses
• Équilibrer sur une jambe, visant les pieds sur des cibles pour l'équilibre.
• Perceuses pivotantes à bras assis
• Balance quadrupède oiseau / chien
• Variations de planches
• Sauter sur deux pieds et un pied
• Saut

En des compétences de course, les parcours d'obstacles et le gameplay peuvent ajouter à l'attrait de la course pour les enfants. Des jeux comme le feu rouge / le feu vert / le feu jaune, le tag et les parcours d'obstacles où les enfants courent entre les arrêts gardent l'accent sur le plaisir de l'activité tout en entrelaçant les mouvements de course en même temps. La lumière rouge / jaune / la lumière / la lumière verte est un jeu qui peut impliquer des compétences d'écoute, des rys variables et une pratique simultanée.

Pour d'idées sur activités amusantes pour garder les enfants en forme et actifs, suivez le lien.

Pendant la course, la capacité de décélérer rapidement et de changer de direction est vitale pour une participation réussie à [la plupart des formes] d'activités et de sports de l'enfance. Il est essentiel d’examiner la façon dont les tâches locomotrices des enfants restent pertinentes pour la participation à une activité physique pour définir des attentes raisonnables, car les enfants qui n’atteignent pas les capacités motrices adaptées à leur âge sont moins susceptibles de se livrer à des activités physiques (Cesar et Sigward, 2015). La démarche d’un enfant se développera au fur et à mesure de son développement.

Chaussures de course pour enfants

Les chaussures de course sont conçues pour aider les coureurs à se déplacer dans un plan sagittal avec un mouvement efficace. Ils sont également conçus spécifiquement pour les tendances de marche de chaque individu et pour fournir un soutien pour l'effet à fort impact de la course sur le corps. Les enfants devraient courir avec des chaussures de sport de soutien lorsque cela est possible. Les sandales ou les chaussures habillées n'offrent pas le même maintien que les baskets ou les chaussures de sport.

En des chaussures, enseigner aux jeunes le placement des pieds lorsqu'ils courent peut augmenter l'efficacité de leurs compétences de course. Lorsque vous allez à des vitesses de sprint rapides, encouragez les enfants à utiliser la pointe de leurs pieds. Lorsqu'ils optent pour des allures décontractées, guidez-les pour qu'ils utilisent leur milieu du pied et évitez de heurter le talon (ce qui est courant chez les nouveaux coureurs).

Pourquoi courir est génial pour les enfants!

La course à pied est une pièce du puzzle de la condition physique qui peut aider les enfants à développer des niveaux d'auto-efficacité appropriés. Notre rôle de leader est de guider les enfants vers diverses méthodes de mouvement.

Toute activité où le mouvement est impliqué peut avoir un impact positif sur le niveau d’activité physique d’un enfant, tout en aidant son corps à dépenser d’énergie physiologiquement. Au fur et à mesure que les enfants développent leurs compétences et améliorent leur qualité de course, ils peuvent être motivés à développer des objectifs sur le sport tout en continuant à s'améliorer avec la forme.

Si ce sujet vous intéresse et que vous souhaitez en savoir sur la façon dont vous pouvez systématiquement former les enfants aux versions les meilleures et les saines d'eux-mêmes, envisagez de consulter notre Spécialisation des exercices pour les jeunes.

Les références

1. Clark, M. A., Lucett, S. C., McGill, E., Montel, I., & Sutton, B. G. (2018). Clenbuterolfr Essentials of Personal Training (6e éd.). Burlington, MA: Jones et Bartlett Learning.
2. Assessment Technologies Institute®, LLC. (2012). Spécialiste des exercices pour les jeunes (1ère éd.).
3. Lignes directrices sur l'activité physique des jeunes. (2019, 29 mai). Récupéré de https://www.cdc.gov/healthyschools/physicalactivity/guidelines.htm
4. Cesar, G. M., & Sigward, S. M. (2015). Dynamic stability during running gait termination: Differences in strategies between children and adults to control forward momentum. Human Movement Science, 43, 138–145. doi: 10.1016/j.humov.2015.08.005