Échauffement pendant les mois froids

Adam Annaccone
Manager clenbuterolfr.com
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Les accros à l'exercice connaissent les avantages d'une routine d'échauffement réussie: augmentation du flux sanguin, augmentation des endorphines et activation des syss neuromusculaire et cardiovasculaire. Les pratiquants qui cherchent à pratiquer leur routine à l'extérieur pendant les mois froids d'hiver comprennent l'importance d'un programme d'échauffement.

Trop souvent cependant, vous voyez des gens sauter l’échauffement ou entendre les mêmes excuses: «Je vais avoir trop chaud avec tous ces vênts» ou «pourquoi est-ce que je me réchaufferais à l’intérieur juste pour me rafraîchir une fois à l’extérieur?» Cependant, sauter l'échauffement vous expose potentiellement à des blessures. Cette saison hivernale, assurez-vous que seule la température refroidit et suivez cette routine d'échauffement simple pour minimiser vos risques de blessures et optimiser vos performances.

Avantages d'un échauffement

Table of benefits and effects of a warm-up

Programme d'échauffement dynamique

Exercice Durée / Sets / Répétitions
Objectif vélo / stepper / elliptique: Augmentez votre fréquence cardiaque; travailler une légère sueur 7 à 10 minutes
Balançoires aux hanches: d'avant en arrière 30x chaque jambe
Balançoires de hanche: côte à côte 30x chaque jambe
Cercles de bras (avant et arrière) Petits cercles progressant vers de grands cercles 30x en avant pour chaque bras 30x en arrière pour chaque bras
10 Yard Walking Knee Hugs 1 fois
Coups de pied droits de 10 mètres 1 fois
Fentes de marche de 10 verges avec une torsion 1 fois
Coups de pied de 10 verges 1 fois
10 mètres de haut genoux 1 fois
Portée d'équilibre sur une jambe 12-15 répétitions chaque jambe
Fente latérale 12-15 répétitions chaque jambe
Accroupissez-vous au mollet 12 à 15 répétitions
Sauts de squat rotatifs à 90 ° 6-8 répétitions
Patineur sur glace 20x
Zig-Zag saute à la stabilisation 30x
Jogging avant de 10 mètres 1 fois
10 mètres de jogging arrière 1 fois
10 verges shuffle 1x chaque direction
10 verges Carioca 1x chaque direction
10 mètres 75% de jogging 2x
Sprint de 10 verges 2x

L'auteur

Adam Annaccone

Manager clenbuterolfr.com

Le Dr Adam Annaccone est le directeur de programme pour les sciences du sport à l’Institut pour la santé des enfants Andrews à Plano, au Texas, chargé de développer des services, des programmes et des protocoles utilisant les dernières technologies pour les déparnts d’orthopédie, de rééducation et de performance. Dans ce rôle, le Dr Annaccone collabore avec une équipe de professionnels, y compris des chirurgiens orthopédistes, des physiothérapeutes, des entraîneurs sportifs, des entraîneurs de performance, des neuropsychologues et des administrateurs, pour améliorer la pratique clinique et les résultats. Pendant de 15 ans, Adam a travaillé en tant qu'entraîneur sportif certifié et licencié par le conseil, un Spécialiste des exercices correctifs et Spécialiste de l'amélioration des performances with a range of organizations from amateur to professional. He is an Independent Contractor for several NBA players and other professional athletes, providing movement assessments and targeted neuromuscular manual therapy and corrective/performance exercise programs and serves as a consulting practitioner for the Dallas Mavericks. Additionally, Adam is Adjunct Faculty for George Mason University in the Exercise, Fitness and Health Promotion Department and the University of St. Augustine for Health Sciences. He is also a consultant for the newly formed Sports Therapy Academic Program at Ono Academic College in Tel Aviv, Israel. Prior to moving to Texas, Dr. Annaccone spent three seasons with the NBA Phoenix Suns organization on their highly regarded sports medicine staff, serving as Performance & Recovery Specialist/ Assistant Athletic Trainer. As a distinguished presenter, Adam has provided over 60 presentations, both nationally and internationally. In 2013, he was recognized by the National Athletic Trainers’ Association (NATA) with the NATA Young Professionals’ Committee National Distinction Award. Adam has been an active member of the profession of athletic training, serving on various local, regional and national athletic training committees; most recently serving as the District Representative for Texas and Arkansas for the NATA Government Affairs Committee. He received his Doctoral degree from Indiana University of PA in 2017, a Master’s degree from Clarion University in 2006 and completed his Bachelor of Science degree in Athletic Training at Duquesne University in Pittsburgh, PA.

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