Comment faire prospérer les clients liés au Help Desk

Publié à l'origine dans le numéro d'hiver 2020 d'American Fitness Magazine.

Il est probable que bon nombre de vos clients passent la majorité de leur temps
assis à un bureau, regardant un écran. Ils s'assoient ensuite dans leurs voitures pendant un long moment
commuer. Lorsqu'ils arrivent à leur destination finale, ils s'assoient pour manger puis regardent la télévision. S'ils se rendent au gymnase, ils s'assoient souvent sur un vélo couché ou utilisent des équipements de musculation sélectionnés. C’est beaucoup assis.Votre défi est de les aider à lutter contre les effets délétères de
mouvement et encouragez-les à rencontrer et surpasser leur santé, leur forme
objectifs de bien-être.

Idéalement, nos normes culturelles n'incluraient pas autant de temps passé assis,
mais la réalité est que de nombreux professionnels du fitness travaillent avec des clients qui doivent
s'asseoir pour gagner leur vie - et ils s'assoient probablement pendant le reste de la journée.
Le temps passé assis est lié à des risques de décès élevés de toutes causes (Ku et al.2018).
La question, cependant, est nuancée. Les recherches révèlent que simplement se tenir debout n'est pas la solution. Et même les personnes qui s'entraînent quelques heures par semaine ne sont pas protégées des conséquences négatives d'une position assise excessive (Akins et al.2019).

Comment puis professionnels du fitness clients liés au service d’assistance? Premièrement, il est important de comprendre quels sont les risques pour la santé de la position assise et comment les combattre au mieux. Deuxièmement, il existe un certain nombre d'options sur le lieu de travail pour réduire la position assise - quels sont les avantages et les inconvénients du tapis roulant, du vélo ou des bureaux assis-debout? Troisièmement, les professionnels du fitness peuvent offrir des conseils fondés sur des données probantes et des options de programme d'entraînement pour atténuer les contraintes d'un mode de vie assis.

Les dangers du travail de bureau

Une position assise prolongée est liée à un risque accru, en général, de toute cause de décès. Des études récentes examinant une association entre le temps assis et les risques de décès accrus examinent de près si les données sont autodéclarées (généralement inexactes) par rapport à celles mesurées par des appareils, et s'il existe des différences entre les adultes de 64 ans et moins et les adultes de de 64 ans. se concentre sur les adultes de 64 ans et moins et cite des études avec des données mesurées par accéléromètre, sauf indication contraire.

Les chercheurs affinent notre compréhension du nombre d'heures assis par jour qui augmentent les risques et des types de pauses qui offrent le de protection contre les dommages. Selon une étude de revue portant sur d'un million de participants, les adultes âgés de 18 à 64 ans devraient s'asseoir moins de 7,5 heures pour éviter un risque accru de décès de toutes causes (Ku et al. 2018). Un temps d'assise supplémentaire supérieur à 7,5 heures a une relation linéaire avec des risques de décès accrus.

Rester assis pendant de longues heures est lié à un risque élevé de maladies cardiovasculaires, de maladies métaboliques, de cancer et de problèmes musculo-squelettiques. Les scientifiques pensent qu'un mode de vie sédentaire aggrave certaines des conditions suivantes:

Faible niveau de forme physique.

Le manque de mouvement entraîne un déconditionnement. La condition cardiorespiratoire diminue et la force musculaire, l'endurance et la flexibilité diminuent.

Mauvaise fonction pulmonaire.

L’affaissement restreint le mouvement du diaphragme, limite le volume pulmonaire et affaiblit les muscles respiratoires.

Mauvaise circulation et santé vasculaire.

Le manque d'activité entraîne une circulation compromise, moins de vascularisation, moins d'élasticité des vaisseaux sanguins, une accumulation de sang, un risque accru de caillots sanguins et de facteurs inflammatoires.

Raideur musculaire et articulaire.

La raideur se développe parce que les fibres musculaires se raccourcissent en raison de l'inactivité et parce qu'il y a moins d'acide hyaluronique pour la lubrification des articulations.

Risque d'ostéoporose élevé.

Une diminution des mouvements, des niveaux inférieurs d'hormone de croissance et un manque de facteurs de croissance nécessaires au développement musculaire et osseux peuvent tous être un problème.

Augmentation de la résistance à l'insuline.

Cela se produit lorsque la régulation des enzymes affectant l'absorption du glucose est compromise; une mauvaise régulation contribue à des niveaux élevés d'insuline et à une altération du métabolisme lipidique.

Gain de poids.

L'inactivité entraîne non seulement un gain de graisse, mais également des changements métaboliques qui réduisent la capacité d'exercice, entravent l'absorption du glucose et altèrent le développement musculaire et le métabolisme des graisses. Des recherches préliminaires montrent que ces changements métaboliques se produisent également chez les personnes qui font de l'exercice régulièrement.

La qualité du sommeil.

Une mauvaise production de mélatonine nuit à une bonne nuit de sommeil. Cela favorise la fatigue pendant la journée, augmentant éventuellement la réponse sympathique, augmentant la fréquence cardiaque et augmentant la pression artérielle (Lurati 2017; Akins 2019).

Il est clair qu’aucun facteur n’est responsable de l’amélioration de la santé
risques de position assise prolongée; l'inactivité affecte tous les aspects de la physiologie
fonctionnement.

Rompre le temps de séance

Puisque la position assise est essentielle dans la vie moderne, comment pouvons-nous réduire les risques pour la santé qui en résultent? Les dernières recherches suggèrent que la meilleure approche consiste à interrompre le temps assis avec de courtes séances de mouvement de toute intensité - ce qui est important, c'est de bouger, même si ce n'est que pendant 1 minute à la fois. Des chercheurs de l’Université Columbia à New York ont ​​abordé ce dilemme en examinant s’il était nécessaire de faire de l’exercice, de simplement bouger ou de s’asseoir pendant des périodes courtes. Les chercheurs ont analysé les données sur les niveaux d'activité et les taux de mortalité d'environ 8 000 adultes, âgés de 45 ans et , sur 4 ans. Les chercheurs ont appris que 30 minutes par jour d'activité physique de toute intensité, même par périodes de 1 à 2 minutes à la fois, réduisaient les risques de décès prématuré (Diaz et al. 2019).

Une autre étude de l'Université de Columbia suggère que, idéalement, les combats assis ne devraient pas durer de 29 minutes sans interruption de mouvement. Sur environ 4 ans, les chercheurs ont évalué les données de près de 8 000 volontaires noirs et blancs, âgés de 45 ans et , qui portaient des accéléromètres de la hanche. Les sujets comprenaient des hommes et des femmes. Ceux qui interrompaient leur séance au moins toutes les 30 minutes avaient les risques de décès les faibles. Les auteurs de l'étude ont indiqué que la réduction et la rupture régulière du temps de sédentarité peuvent être des compléments importants aux lignes directrices existantes en matière d'activité physique (Diaz et al.2017).

Essayez «Collations d'exercice»

Une autre façon de soutenir les clients confinés au bureau est de leur suggérer de prendre régulièrement des pauses pour faire de l'exercice. Des études montrent que ieurs épisodes de mouvements courts fournissent un effet d'entraînement. Le terme «collations d'exercice» a été inventé en 2014 par des chercheurs néo-zélandais à la recherche d'un moyen d'améliorer le contrôle de la glycémie chez les personnes souffrant de résistance à l'insuline (François 2014). Dans une étude récente portant sur 24 jeunes adultes sédentaires, hommes et femmes, en bonne santé, des chercheurs canadiens ont constaté que quelques minutes de montée vigoureuse des escaliers 3 fois par jour, 3 jours par semaine, pendant 6 semaines, amélioraient la condition cardiorespiratoire. Les collations d'exercice comprenaient un échauffement avec 10 sauts, 10 squats et 5 fentes sur chaque jambe, suivis d'une montée rapide de trois volées d'escaliers (un escalier de 60 marches), puis d'un refroidissement pendant 1 minute avec une marche de niveau. Tous les participants étaient auparavant inactifs et ont tous amélioré leur forme cardiovasculaire (Jenkins et al.2019). C'est une bonne nouvelle pour les clients qui sont frustrés de ne pas avoir le temps de faire de longues séances d'entraînement tous les jours.

Qu'en est-il des postes de travail actifs?

Devriez-vous dire aux clients de simplement se lever souvent? Debout peut aborder
certains problèmes musculo-squelettiques et posturaux influencés par une position assise prolongée, mais
crée d'autres défis. Par exemple, des études montrent que la pérennité peut
augmenter les risques de varices et de maladies cardiaques, en particulier chez les hommes
cardiopathie ischémique, car la position debout de pression sur le sys circulatoire
sys et sur les jambes et les pieds (Krause et al. 2000). D'autres études montrent
gêne accrue due à une position debout prolongée. Et une étude de 6 ans sur 293
Les adultes canadiens âgés de 18 à 65 ans ont constaté que les personnes qui ont déclaré s'engager
le temps de travail debout n'a pas connu moins d'incidence de surpoids, d'obésité
intolérance au glucose ou diabète de type 2 que ceux qui étaient assis (Chaput et al.2015).
Il semble donc que le problème clé ne réside pas en soi, mais plutôt
mouvement physique.

Les postes de travail actifs peuvent résoudre ce problème dans une certaine mesure. Une récente
l'examen de la recherche met en lumière les avantages et les inconvénients de trois options:
postes de travail assis-debout, tapis de course et cyclistes. Université de Montréal,
Québec, les chercheurs ont examiné 12 études. Tous les postes de travail actifs améliorés
productivité à court terme, une préoccupation particulière pour les employeurs. Tapis roulant
les postes de travail affectaient le la motricité au clavier. Vélo et tapis roulant
les stations améliorent la fréquence cardiaque et la dépense énergétique, augmentent la vigilance et
réduit l'ennui que les stations debout; mais les stations de vélo sont activées
travailleurs pour traiter les tâches simples le rapidement (Dupont et al.2019). Sur le
côté positif, aucune blessure aiguë ou chronique n'a été associée (au cours de l'étude)
avec ces alternatives de poste de travail (Tudor-Locke et al. 2014).

Marie-Eve Mathieu, PhD, auteur de l'étude réalisée par Dupont et al.,
plaide pour de recherche. «En fin de compte, les travailleurs et les entreprises devraient être
capable d'examiner de manière critique les avantages et les limites de chaque type de
poste de travail et déterminez lequel est le approprié pour [un] collaborateur
besoins et tâches. »

Meilleures pratiques à ce jour: pauses de mouvement et entraînement

Sur la base de ce que nous savons des études à ce jour, les professionnels du fitness peuvent aider les clients confinés au bureau en leur offrant une formation sur les risques d'une position assise ou debout prolongée, un soutien pour changer de compornt, des idées de pauses et de collations d'exercice pour bouger tout au long de la journée et des programmes pour compenser les activités physiques typiques conséquences d'une assise prolongée.
«Le corps humain a été fait pour se tenir debout, marcher, faire du jogging, courir, grimper, porter des objets lourds, tout au long de la journée, pas pour s'asseoir», explique Tamara Smith, Clenbuterolfr-CPT, CES, SFS, WLS, propriétaire de Dreamtree Principle, en Long Beach, Californie, qui travaille avec des entreprises clientes depuis d'une décennie.

Smith note qu'un certain nombre d'effets secondaires peuvent survenir en restant assis toute la journée, si rien en dehors du travail n'est fait pour le contrer. Ceux-ci peuvent inclure l'un des éléments suivants:

• «Cou technique» ou cou allongé, dans lequel la tête et le cou s'étendent vers l'avant
• syndrome croisé supérieur, dans lequel les pectoraux majeurs et mineurs sont courts et serrés; les trapèzes supérieurs et les omoplates élévatrices sont tendus et hyperactifs; et les épaules sont arrondies, allongées ou surélevées
• abdominaux faibles
• fléchisseurs de hanche serrés
• lordose lombaire ou balancement
• fessiers faibles

Smith recommande aux clients d'étirer les muscles tendus quotidiennement et de faire une routine de musculation simple deux ou trois fois par semaine pour cibler les muscles généralement faibles.

Asseyez-vous moins - Bougez

Ce que la recherche nous dit et ce qui a du sens, c'est que le corps humain est conçu pour bouger. Les professionnels du fitness sont des experts dans la façon de déplacer le corps pour des bienfaits physiques entaux. En tant que tels, les professionnels de la forme ont l’opportunité d’impliquer et de motiver les gens sur les raisons et les raisons pour lesquelles il est important non seulement de faire de l’exercice, mais aussi simplement de bouger davantage chaque jour. Même la dernière édition de Physical Activity Guidelines for Americans (HHS.gov 2018) met l'accent sur l'encouragement de toute activité physique. Aujourd'hui que jamais, face à une épidémie généralisée de compornts sédentaires, les professionnels du fitness doivent promouvoir moins de position assise et de mouvement, jusqu'à et y compris des exercices modérés à vigoureux et des activités de conditionnement musculaire. Des millions d'Américains ont besoin d'aide avec ce message. Nous n’avons pas un moment à perdre.

Exemple de programme de formation A

Tamara Smith, Clenbuterolfr-CPT, CES, SFS, WLS, propriétaire de Dreamtree Principle à Long Beach, Californie, recommande de faire la routine simple suivante (deux ou trois fois par semaine) pour renforcer les muscles généralement faibles des employés de bureau. Commencez par 1 série de 20 répétitions et travaillez jusqu'à 2 ou 3 séries de chaque exercice.

1. marche en tube frontal pour renforcer le moyen fessier
2. squats de base pour renforcer le grand fessier
3. activation du transversus abdominis, ou manœuvre de «draw-in»
4. planches
5. le bassin s'incline couché sur le dos, les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol
6. ponts pour activer les fessiers et renforcer le tronc
7. le bras quadrupède se lève, suivi par le bras opposé / la jambe opposée
8. cobra: bras double suivi d'un bras simple
9. «Nageurs», couchés sur le ventre ou sur un ballon de stabilité
10. rétraction de la colonne cervicale en position couchée sur le sol

Exemple de programme de formation B

Michael Piercy, CSCS, PES, propriétaire du LAB Performance and Sports Science à Fairfield, New Jersey, offre des conseils solides aux entraîneurs qui travaillent avec des clients qui s'assoient fréquemment. «Lorsque [la formation] des clients sédentaires et confinés au bureau, il peut être essentiel d'ajouter du mouvement et de l'énergie à leurs séances d'entraînement», explique Piercy.

«Imaginez comment ils pourraient être dans les bureaux toute la journée, en effectuant des tâches de routine. Le travail de bureau peut entraîner des problèmes de posture tels que des épaules arrondies et une intégrité de base compromise, c'est donc une bonne idée de programmer des exercices qui ciblent ces zones. " Piercy suggère également qu'un autre élément important est «de donner aux clients [des mouvements] réalisables mais engageants afin qu'ils se sentent accomplis et [obtiennent] une certaine excitation à l'idée de poursuivre le programme.

Exemple d'entraînement client de bureau

Commencez par un échauffement court et dynamique mélangé à des étirements statiques.

1A: jumping jack (3 x 30 secondes)
1B: planche (3 séries, 10 secondes par planche)
1C: squat de poids corporel (3 x 10 répétitions)

2A: genoux hauts ou jogging en place (3 x 30 secondes)
2B: pont fessier (3 x 12–15 répétitions)
2C: presse au sol avec haltères (3 x 12–15 répétitions)

3A: prise de planche (3 x 15 répétitions)
3B: curl-up (3 x 15 répétitions)
3C: TRX^® rangée basse (3 x 12–15 répétitions)

Allez loin avec la spécialisation CES mise à jour

Vous connaissez peut-être déjà les principes de base pour aider les clients avec un cou technique, une gêne au bas du dos et des épaules arrondies, mais il y a toujours place pour le raffinement. Le nouveau, mis à jour Spécialisation des exercices correctifs Clenbuterolfr, un programme déjà éprouvé qui traite le dysfonctionnement musculaire, vous aidera à fournir les meilleures techniques disponibles aujourd'hui.

«La version mise à jour a été révisée à partir de zéro avec le fitness
professionnel en tant qu'utilisateur cible », déclare Rich Fahmy, MS, Clenbuterolfr-CPT, CES, PES,
Responsable développement et production de contenu. «Applications cliniques telles que
les isométriques de position ont été supprimées pour le nouveau CES et les stratégies
se concentrer sur l'environnement et la portée du professionnel de l'exercice. Nous avons inclus
application du monde réel et légendes sur le cou technique en particulier. » Il y a un
chapitre sur les stratégies correctives de la colonne cervicale qui se concentre sur
posture et son impact sur la fonction globale.

Comment Plus précisément CES aide-t-il les formateurs à faire face aux types de problèmes auxquels les clients de bureau sont confrontés? Selon Fahmy, cela donne aux formateurs la possibilité d'évaluer la posture d'un client et les stratégies de mouvement préférées (qui ne sont pas toujours idéales) et de créer un programme spécifique aux besoins du client. "Stratégies fournies - basées sur
évaluation individuelle - suivez le continuum d'exercices correctifs du MSNA consistant à réduire la tension et à améliorer l'extensibilité des tissus hyperactifs, à améliorer la force des tissus sous-actifs et à encourager des schémas de mouvement idéaux avec un mouvement dynamique intégré.

Dans le cas des populations de bureau, le CES permet aux formateurs de réduire
restrictions / hyperactivité et sous-activité musculaire au niveau des hanches, des épaules et
cou qui sont généralement associés à une position assise prolongée. Fahmy fournit le
exemple suivant:

Un client qui présente des épaules arrondies devra probablement se concentrer sur le roulement de mousse
et étirer statiquement les muscles qui contribuent au problème (comme le
latissimus dorsi, pectoralis major et pectoralis minor) et renforcement
muscles qui entraînent le client dans une posture idéale (comme le milieu et le bas
trapèze et les rhomboïdes). Une fois que chaque pièce du puzzle est optimisée,
des mouvements intégrés tels que pousser ou tirer seront utilisés pour encourager la
muscles pour «bien jouer ensemble», ce que l'on appelle la coordination intermusculaire.

Voici quelques points forts supplémentaires de la nouvelle version:

• Il comprend une mise à jour scientifique.
• Il comprend de nombreux experts dans le domaine de l'exercice correctif, de la flexibilité, de la science du mouvement humain, de l'entraînement sportif, de la physiothérapie, du coaching de performance, de l'évaluation et de la récupération.
• Il y a un nouveau chapitre sur les soins personnels et la récupération, ainsi qu’un autre sur l’application des techniques d’exercice correctif dans le monde réel.
• Il comprend de toutes nouvelles vidéos d'application et de conférence, ainsi que des techniques et des stratégies mises à jour.

En savoir sur CES ici.

Les références

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