Améliorer la condition physique générale et la performance sportive des enfants

Le jeu actif quotidien et l'activité physique ont toujours été une partie importante de la vie des enfants et des adolescents. Le désir et le besoin des enfants de bouger et de jouer ont diminué en raison de leur passion pour les ordinateurs et les médias sociaux (Faigenbaum, 2015). Un mode de vie sédentaire est reconnu comme un facteur de risque majeur d'obésité, et les maladies cardiovasculaires, la prévalence du surpoids et de l'obésité chez les enfants et les adolescents, est un facteur de risque majeur.

Des tendances troublantes pour les jeunes

Un rapport des Centers for Disease Control and Prevention (2015) partage certaines tendances inquiétantes. Seulement 27% des élèves cumulent 60 minutes d'activité physique par jour, 52% des élèves participent à des activités de renforcement musculaire, tandis que 41% des élèves jouent à des jeux vidéo ou informatiques pendant 3 heures ou par jour.

Si vous avez un enfant qui fréquente les écoles K-12, vous avez probablement remarqué que votre enfant ne peut pas participer à l'éducation physique (P.E.) / Gym d'une ou deux fois par semaine. P.E. dans les écoles, comme nous le savions autrefois, n’est . Idéalement, P.E. devrait être un sys qui aide les élèves à développer les connaissances et les compornts liés à l'activité physique, à la forme physique et à la motricité. Dans tout le pays, seulement 27% des élèves du secondaire sont physiquement actifs chaque jour pendant 60 minutes, et seulement 3,7% des écoles K-12 nécessitent une éducation physique quotidienne (Institute of Medicine, 2013).

Suggestions pour garder les enfants en bonne santé

Le deuxième guide d'activité physique pour les Américains a été publié en 2018, qui offrait des suggestions pour aider les Américains à rester en bonne santé. Le rapport comprend des recommandations pour les enfants et les jeunes âgés de 6 à 17 ans, qui sont les suivantes: Activités adaptées à l'âge qui sont agréables, 60 minutes ou d'activité physique modérée à vigoureuse, y compris, au moins 3 jours par semaine, le renforcement musculaire des activités telles que des pompes et d'autres exercices de poids corporel, au moins 3 jours par semaine d'exercices de renforcement des os tels que la pliométrie et des exercices d'aérobie tels que la course à pied.

Pour que les enfants adoptent un mode de vie actif d'activité physique, ils doivent être exposés à une gamme d'activités physiques, et la participation à des sports qui offre une variété d'habiletés motrices peut aider à prévenir les blessures de surutilisation.

Les statistiques actuelles sur l'inactivité des enfants et des jeunes indiquent un besoin immédiat d'activités amusantes et sécuritaires pour les jeunes. (Smith et al., 2012). Les professionnels du conditionnement physique sont qualifiés pour répondre aux besoins des jeunes qui ont besoin de programmes d'exercice appropriés.

La spécialisation dans le sport rend-elle les jeunes athlètes spéciaux?

La formation et la participation à des événements pour un sport spécifique pendant 8 mois ou sont envisagées spécialisation. On pense que la pression pour participer à un sport, et en exclure volontairement d'autres, vient des entraîneurs, des parents et des jeunes athlètes (Myer et al., 2015). Il est réconfortant de voir un jeune athlète signer une bourse et continuer à pratiquer un sport qu'il aime. Cependant, il est décourageant de voir les parents forcer un enfant à un sport spécifique à un âge précoce pour recevoir cette bourse. Partout au pays, se spécialiser dans un sport est devenu beaucoup trop courant pour les jeunes athlètes. Fait intéressant, bon nombre des blessures subies par les jeunes athlètes aujourd'hui n'étaient autrefois observées que chez des athlètes professionnels chevronnés.

Actuellement, on pense que la spécialisation est liée à une augmentation des blessures et de l'épuisement professionnel. Le corpus actuel de preuves scientifiques soutient que la spécialisation sportive unique a un effet psychologique négatif (épuisement professionnel). En fait, l'épuisement professionnel est l'effet secondaire le abondant de la spécialisation. Cependant, les augmentations des taux de blessures viennent juste après. Ces taux d'épuisement professionnel et de blessures sont préoccupants et ont conduit certaines instances dirigeantes du sport à instaurer des restrictions visant à réduire ces taux (Feeley et al., 2016). Bien que la recherche sur la spécialisation sportive précoce pour les jeunes athlètes soit limitée, on es que moins de 1% des athlètes qui se sont spécialisés dans un sport à un âge précoce passent à un niveau élite (Sugimoto et al., 2017).

Un énoncé de position de l'American Medical Society for Sports Medicine a conclu qu'il n'y a aucune preuve que les jeunes enfants bénéficieront d'une spécialisation sportive précoce, et qu'une spécialisation précoce peut augmenter le risque de blessure par surutilisation et d'épuisement professionnel (Difiori et al., 2014)

Alors, comment les parents peuvent-ils éviter d'être capturés par l'attrait de la spécialisation sportive pour leurs enfants qui participent aux sports pour les jeunes? Ils peuvent faire des recherches sur les avantages et les inconvénients de la spécialisation sportive précoce pour les jeunes athlètes. Les entraîneurs qui subissent la pression des parents qui souhaitent que leurs enfants se spécialisent à un âge précoce, peuvent avoir une discussion sur ce que la recherche dit, ou aller loin, en offrant un atelier sur ce que la recherche dit sur la spécialisation sportive précoce pour les jeunes. les athlètes.

L'athlétisme est-il une compétence acquise ou une capacité innée?

Athleticism is a term that may be defined by thoughts or feelings, some may see it as a display of a skill, others may see it as a particular physical build. In a study conducted on genetic influence on athletic performance, it was found that few genes are consistently associated with elite athletic performance, and none are strongly enough to warrant their use in predicting athletic success (Guth & Roth, 2013). A major question that often comes up about a child's development is what's more important during development, genetics or environment?

C'est la controverse séculaire Nature vs Nurture. La nature est la composition biologique innée, la culture est le monde physique et social qui influence les compornts (Berk, 2012). Avez-vous déjà vu des enfants jouer et remarqué un enfant avec des mouvements rythmiques fluides, courir gracieusement et réagir avec précision? Mais alors, vous voyez un autre enfant à peu près du même âge, qui marche maladroint et a apparemment peu de précision de mouvement.

Pendant la petite enfance, on pourrait soutenir que les gènes jouent un rôle dans la qualité de la motricité globale de l'enfant, de la nature. Cependant, un argument opposé et peut-être convaincant pourrait être que l'enfant avec le mouvement rythmique doux a été exposé à ce type d'activité à un stade précoce de développement, l'éducation.

Myer et coll. (2016) croyaient que l'athlétisme complet se produit chez les jeunes athlètes grâce à un entraînement d'habileté qui fait travailler une variété de groupes musculaires. Myer et coll. es en outre qu'un tel entraînement pourrait contribuer à la capacité athlétique globale. Fait intéressant, le profil génétique d'un athlète peut avoir un impact sur la performance globale mais, selon Guth et Roth (2013), ce n'est que lorsqu'il est combiné avec l'environnement d'entraînement optimal que l'athlète peut atteindre des performances d'élite.

Approche de l'agilité

Actuellement, il n'y a pas de consensus pour une définition claire de agilité (Sheppard & Young, 2005). There are some components of movement that may fall in line with what agility looks like, such as the ability to change direction or orientation of the body based on rapid processing of internal or external information, quickly and accurately without significant loss of speed (Mcgill & Montel, 2019).

Lorsqu'ils entraînent les jeunes à l'agilité, les entraîneurs utilisent souvent des échelles, des cônes et de petits obstacles répartis sur un terrain avec des groupes de jeunes athlètes exécutant ieurs exercices. Bien que de nombreux entraîneurs soient bien intentionnés, la qualité du mouvement risque d'être ignorée en raison de l'accent mis sur la quantité de mouvement. Les étapes initiales de l'entraînement d'agilité pour les jeunes devraient se concentrer sur le contrôle du mouvement (Jeffreys, 2006).

L'entraînement à l'agilité pour les jeunes consiste en une brève poussée de mouvement qui implique le changement de direction, de cadence ou de vitesse du mouvement (Smith et al., 2012). Ce mouvement peut être vu sur un terrain de football où l'athlète dribble le ballon sur le terrain, un joueur défensif s'approche, le joueur offensif arrête le ballon et coupe dans une autre direction tout en maintenant la vitesse, l'équilibre et la coordination.

Il existe de bonnes preuves que l'élément perceptif et décisionnel est important pour la performance d'agilité; par conséquent, la formation devrait être prescrite pour inclure les décisions cognitives, les capacités physiques et les compétences techniques (Young et al., 2015).

Entraînement de base pour les jeunes athlètes

L'entraînement de base ne consiste pas à se recroqueviller avec un tas de redressements assis ou à développer une vitrine de muscles abdominaux. L'objectif de l'entraînement de base est de renforcer uniformément les muscles profonds et superficiels qui stabilisent, alignent et bougent le tronc du corps, en particulier les abdominaux et les muscles du dos (Clark et al., 2019). Il est souvent suggéré que la performance d'un athlète peut être améliorée grâce à un programme d'entraînement de base approprié, mais un accord selon lequel l'entraînement de base améliore la performance est souvent débattu (Haugen et al., 2008).

Des études antérieures ont montré que certains muscles de stabilisation du tronc étaient systématiquement activés avant tout mouvement des membres. De telles découvertes ont conduit Okada et al. (2011) pour conclure que cet équilibre efficace entre mobilité et stabilité est susceptible d'améliorer les mouvements fonctionnels.

Clenbuterolfr encourage les exercices à suivre une progression systématique à travers la formation de base. En commençant par la stabilisation, qui met l'accent sur l'amélioration de l'efficacité neuromusculaire et de la stabilité intervertébrale avec des exercices comme une planche. La première progression consiste à introduire un mouvement dynamique excentrique et concentrique de la colonne vertébrale à travers une gamme complète de mouvements avec un exercice tel qu'un resserrement ou des rotations de câbles.

La progression finale comprend l'introduction de mouvements de base explosifs conçus pour améliorer le taux de production de force avec un exercice comme un lancer de ballon de football ou un slam de ballon de médecine.

Le débat sur les types spécifiques d'exercices d'entraînement de base qui maximisent les performances est en cours. Il faut considérer que les améliorations du mouvement fonctionnel, de la stabilité et du contrôle d'un programme d'entraînement de base ont un impact indirect sur un athlète en aidant l'athlète à ne pas se blesser (Hibbs et al., 2008).

Saut et atterrissage

La stabilité et l'alignement des articulations sont importants pour le saut et l'atterrissage, les jeunes athlètes doivent s'entraîner pour développer une base initiale de mécanique de stabilisation appropriée, d'équilibre et de force de stabilisation isométrique, la phase 1 du modèle OPT est un excellent moyen pour les jeunes athlètes de développer ces qualités ( Clark et al., 2014). Aussi connu sous le nom de formation réactive ou pliométrique, il y a trois composantes sur lesquelles il fauttre l'accent: la phase de chargement, la phase de transition et la phase de déchargement (Clark et al., 2014).

Les enfants et les jeunes courent et sautent naturellement par le jeu; Par conséquent, le meilleur moment pour les exposer à l'entraînement au saut peut être pendant leurs années de formation et les faire progresser de manière appropriée (Smith et al., 2012).

Un programme d'entraînement pliométrique / saut offre des avantages potentiels tels qu'une puissance et une vitesse accrues, un développement de force accru, un niveau accru d'activation musculaire et une coordination neuromusculaire améliorée (Davies et al., 2015).

Historiquement, beaucoup croyaient que l'entraînement pliométrique / saut pouvait endommager les plaques de croissance chez les jeunes individus. Cependant, aucune recherche récente ne vient étayer une telle affirmation. Les clés d'un programme d'entraînement pliométrique / saut réussi pour les jeunes athlètes devraient être de le rendre sûr en utilisant les progressions appropriées et de le rendre amusant (Smith et al., 2012).

Les références

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