Que rechercher dans une multivitamine (blog + infographie)

Comme discuté dans notre cours sur les suppléments nutritionnels - Comprendre les suppléments - parfois, naviguer dans l'allée des vitamines peut être un peu délicat.

Même pour les aguerris coachs nutritionnels certifiés, le barrage sans fin de publicités et de produits nutritionnels décrits comme «les meilleurs» n'est jamais facile à ignorer.

Cela est particulièrement vrai pour les multivitamines. Après tout, il peut être difficile de savoir ce qu'il faut rechercher dans une multivitamine - ou si un client bénéficierait ou non d'une concentration particulière.

Plongeons un peu en profondeur dans les composants nutritionnels que vous devez cibler dans les multivitamines que vous suggérez aux clients:

Choisissez une multivitamine qui réduit l'apport nutritionnel insuffisant

Selon le Recommandations diététiques 2015-2020 pour les Américains rapport (1), les Américains consomment une grande quantité de vitamines et de minéraux essentiels. Il est essentiel que vous cibliez ces carences avec une supplémentation supplémentaire - surtout si vos clients ont du mal à obtenir les quantités appropriées d'aliments entiers.

Une excellente façon de le faire est d'utiliser une multivitamine!

Il est important de souligner qu'une multivitamine ne doit pas remplacer une alimentation saine. Alors quand tu es coaching des clients pour la nutrition, considérez une multivitamine comme un moyen utile de fournir un soutien supplémentaire en micronutriments - mais pas comme un objectif diététique majeur!

avantages de prendre une multivitamine

Les avantages de la prise d'une multivitamine sont multiples. Comme le suggèrent des données récentes, un apport insuffisant de certains micronutriments peut augmenter le risque de maladies chroniques (3, 4).

Prendre une multivitamine et les carences nutritionnelles qu'elle peut réduire a le potentiel de contribuer à réduire les risques suivants pour certaines personnes (3, 4):

• Maladies oculaires
• Diabète de type 2
• Ostéoporose
• Cardiopathie

Et bien sûr, cela réduira également les lacunes nutritionnelles courantes qui font défaut dans notre alimentation régulière - à l'exception de la vitamine D, du calcium et du magnésium, qui nécessitent souvent une supplémentation supplémentaire.

Micronutriments couramment sous-consommés pour les Américains:

Selon les Dietary Guidelines for America (1), les vitamines les souvent sous-consommées sont:

• Vitamines A, C, D et E
• Choline
• Potassium
• Magnésium
• Le fer
• Calcium
• Fibre

De , il y a un fait surprenant à propos du régime alimentaire des Américains: comme l'American Dietic Association a rapporté que lorsqu'ils ont analysé le régime alimentaire de 70 athlètes et individus sédentaires, il manquait 3 à 15 micronutriments essentiels dans chaque régime alimentaire (2).

Aussi, un autre aspect intéressant de l'étude à souligner: les athlètes avaient de déficiences que leurs homologues sédentaires (2).

Conclusion: ce que votre multivitamine devrait contenir

Pour un excellent résumé de ce que votre multivitamine devrait contenir, consultez l'infographie ci-dessous!

Pour conclure, si vous avez trouvé ces informations utiles ou pertinentes, assurez-vous de consulter notre cours de supplément nutritionnel - qui est une parfaite introduction à l'ensemble Programme d'études Clenbuterolfr-CNC.

Les références

1. Rapport Dietary Guidlines for America 2015-2020: https://health.gov/our-work/food-nutrition/2015-2020-dietary-guidelines/guidelines/
2. Misner, Bill. (2006). Les aliments seuls peuvent ne pas fournir suffisamment de micronutriments pour prévenir les carences. Journal de la Société internationale de nutrition sportive. 3. 51-5. 10.1186 / 1550-2783-3-1-51.
3. Bruce, Ames PNASNovember 21, 2006103> (47)17589-17594;https://doi.org/10.1073/pnas.0608757103 Contributed by Bruce N. Ames, October 6, 2006 (received for review September 20, 2006)
4. Angelo G, Drake VJ, Frei B.Efficacy of Multivitamin / mineral Supplementation to Reduce Chronic Disease Risk: A Critical Review of the Evidence from Observational Studies and Randomized Controlled Trials.Crit Rev Food Sci Nutr 2015; 55 (14): 1968-1991 . doi: 10.1080 / 10408398.2014.912199