Résolutions du Nouvel An: si ce n’est pas une perte de poids, alors quoi?

Vingt-neuf est à nos portes et les résolutions du Nouvel An sont dans l’esprit de nombreuses personnes. Il est courant que les objectifs soient axés sur la forme du corps ou la perte de poids, ce qui, selon nous, peut parfois causer de mal que de bien. Si vous souhaitez pratiquer à partir d'un paradigme La santé à chaque taille®, ces objectifs de taille ne s'aligneront pas. (1) Donc, si vous ne vous concentrez pas sur la perte de poids, alors quoi?

Quels sont les objectifs que nous pouvons encourager du point de vue La santé à chaque taille, toute l'année, sans pousser l'idéal mince? Ci-dessous, j'ai compilé cinq façons d'aider à cibler les résolutions et les intentions qui favorisent la santé et le bien-être sans se concentrer sur la perte de poids.

1. Développez une relation saine avec le mouvement. Quels sont les motifs de déménagement? Découragez le mouvement comme une forme de compensation motivée par la culpabilité. Au lieu de cela, concentrez-vous sur les moyens par lesquels il peut améliorer et enrichir leur vie. Cela comprend, mais sans s'y limiter, un meilleur sommeil, une réduction du stress et une amélioration du sennt général de bien-être. (2)
2. Trouvez le mouvement qui est agréable ou qui aide à faire ce que vous aimez. Quand nous étions jeunes, la façon dont nous bougions notre corps était définie comme «JOUER». Quelque part le long de la ligne, nous sommes passés du jeu à l'exercice. Pour beaucoup, une connotation négative peut accompagner cela car elle se transforme en obligation ou en corvée. Si quelque chose n'est pas agréable, il est beaucoup difficile de s'en tenir à long terme. Nous allons aider à mettre l’accent sur un mouvement agréable. Peut-être ce qu'ils font avec un entraîneur personnel ou dans un cours de fitness en groupes est-ce que cela a aimé le mouvement ou peut-être que vous les aidez à se concentrer sur les façons dont l'exercice peut les aider à faire ce qu'ils aiment mieux, comme développer l'endurance pour suivre le ry de leurs petits-enfants, trouver un équilibre pour réussir pose de yoga, ou améliorer leur force et leur flexibilité pour l'escalade.
3. Trouvez du mouvement et une routine qui les fait se sentir bien. Si quelqu'un est récent pour faire de l'exercice ou revient, il peut avoir besoin d'aide pour comprendre comment cela fonctionne dans son emploi du temps et sa vie. Les guider et les aider à trouver quand cela fonctionne le mieux pour eux, ce qui leur fait du bien et ce qui ne marche pas, ainsi que ce qu'ils espèrent en tirer peut être un défi au début. Il est important de les écouter et de les encourager à écouter leur propre corps pour comprendre ce qui fonctionne à la fois physiquement entalement, tout en soutenant les deux premiers points ci-dessus: développer à la fois une relation saine et trouver un mouvement joyeux.
4. Rencontrez-les là où ils sont et concentrez-vous sur les bienfaits de l'exercice qui n'ont rien à voir avec le poids. * Nous savons que bouger le corps est bon pour vous avec des avantages qui vont bien au-delà perte de poids. Soulignez et discutez de l'importance de ces améliorations, de choses comme une meilleure fonction cardiovasculaire, une diminution du risque de certaines maladies, des os et des muscles forts et une longévité accrue. Dans une méta-analyse de dix études, il a été constaté que le risque de mortalité était le même malgré l'IMC chez les individus en forme. (3)
5. Encouragez l'auto-compassion lorsqu'il s'agit de mouvement. Développer de nouvelles habitudes et routines n'est jamais facile. Garder les routines pendant les périodes de pointe peut être tout simplement difficile. Parfois, des situations empêchent vraiment le mouvement et cela doit être correct. Manquer une journée, une semaine ou même un mois d’entraînement, d’exercice ou de mouvement de routine ne peut à lui seul déterminer la santé d’une personne. Dans l'ensemble, ce sont les modèles qui fonctionnent. Si quelque chose se produit et qu'une personne ne peut pas assister à ses séances, nous devons lui faire comprendre qu'il est important de ne pas se sentir coupable. La santé et l'exercice ne sont pas des problèmes moraux. C'est une routine de soins personnels qu'ils peuvent choisir de suivre s'ils le souhaitent et nous sommes là pour les guider.

Le mouvement a une multitude de grands avantages. Enrichissez la vie et les expériences de vos clients en les aidant à identifier un objectif qui peut vraiment aboutir à des résultats positifs. Nous sommes dans la position privilégiée de les aider à découvrir et à atteindre ces objectifs.

* En incorporant le mouvement et l'exercice, une perte de poids peut se produire - ou pas - et l'un ou l'autre des résultats est acceptable. La santé à chaque taille n'est pas anti-perte de poids. Il est contre la poursuite de la perte de poids par des restrictions médicalement inutiles.

Les références
1. Aphramor, L. Bacon, L. (2013) Les fichiers HAES ®: Stress Mess: Comment «Fighting Fat» rend les gens malades. Récupéré de https://healtwhatysizeblog.wordpress.com/2013/09/27/the-haes-files-stress-mess-how-fighting-fat-makes-people-sick/
2. Bacon, L. (2010). La santé à chaque taille: la vérité surprenante sur votre poids.
New York, NY
3. Barry, V.W., Baruth, M, Beets, M.W., Durstine, J.L., Liu, J., Blair, S, N. (2014) Fitness vs Fatness sur la mortalité toutes causes: une méta-analyse. Progrès des maladies cardiovasculaires. (56; 4)