Une approche sensée des résolutions diététiques du Nouvel An

Pour de nombreuses personnes, clients et coachs, le début d'une nouvelle année signifie une nouvelle perspective et souvent des résolutions pour changer ou améliorer certains domaines de votre vie. Malheureusement, de nombreuses résolutions du Nouvel An ne finissent pas par être trop réussies. Selon les statistiques que vous regardez, entre 60 et 80% des résolutions ne se matérialisent jamais.

Cela a tendance à s'appliquer également aux résolutions de santé et de remise en forme. La raison pour laquelle ces résolutions ne fonctionnent pas toujours n'est pas parce que les gens ne veulent pas atteindre leurs objectifs, mais plutôt, ils ne savent pas exacnt comment aborder ces résolutions. Cet article vous donnera quelques conseils clés sur la façon d'adopter une approche sensée de vos résolutions du Nouvel An liées à la nutrition afin que vous puissiez vous assurer d'atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés.

Définissez des échéanciers réalistes pour vos objectifs

Le premier point de départ est de définir un calendrier réaliste. Malheureusement, beaucoup d'entre nous ne savent pas ce qu'est un calendrier réaliste. Cela peut être dû, en grande partie, aux articles de magazines, aux articles de blog et aux émissions de télévision qui mettent en évidence des résultats tels que «60 livres en 45 jours». Ces délais ne sont pas réalistes pour la plupart des individus et peuvent conduire les gens à l'échec.

Bon nombre des résolutions nutritionnelles ou diététiques prises par les individus autour de la nouvelle année visent à utiliser un régime pour perdre du poids. Il existe ieurs lignes directrices à utiliser pour fixer des échéanciers réalistes pour vos objectifs, en particulier s'il s'agit de changements alimentaires et de perte de poids.

La première ligne directrice est de comprendre quels sont les délais réalistes pour la perte de poids. Cela aide à ancrer vos décisions sur la manière de structurer votre résolution alimentaire. Un objectif de perte de poids moyen d'environ 1 livre par semaine est une excellente ligne directrice à suivre. Des approches agressives peuvent fixer un objectif d'environ 1,5 livre par semaine, tandis que des méthodes conservatrices peuvent fixer un objectif d'environ 0,5 livre par semaine. Cela signifie que si quelqu'un se fixe comme objectif de perdre environ 20 livres grâce à des changements de nutrition, il devrait viser environ 20 semaines en moyenne, et peut-être aussi peu que 13 semaines, ou aussi longtemps que 40 semaines. Cela peut évoluer en fonction de l'objectif de poids global (tableau 1).

Définir des objectifs caloriques réalistes

Il est très raisonnable que les gens utilisent des approches assez extrêmes et à court terme dans l'intention d'obtenir des résultats le rapidement possible. Cependant, en utilisant les directives ci-dessus, nous pouvons voir quels sont les délais réalistes pour la perte de poids. Ces objectifs d'environ 0,5 à 1,5 livre par semaine fixent des objectifs solides et objectifs que les gens peuvent viser, et ils fixent également des objectifs de déficit calorique réalistes que les gens peuvent viser.

Un déficit calorique quotidien d'environ 500 calories devrait entraîner une perte d'environ une livre par semaine. Si quelqu'un veut perdre à un ry agressif, un déficit d'environ 750 calories par semaine est un objectif calorique réaliste. À l'inverse, si quelqu'un veut être conservateur, il peut réduire le déficit calorique à ~ 250 calories par semaine (tableau 1).

Vous pouvez utiliser ces objectifs caloriques comme points d'ancrage pour les individus, et cela peut varier tout au long du processus d'une personne. Par exemple, si quelqu'un veut voir des résultats rapides dès le départ, puis réduire le déficit, tard, il peut commencer avec un déficit de 750 calories par jour pendant les trois premières semaines, le déficit est réduit à 500 calories par jour pendant les 15 prochaines. 20 semaines. Ou peut-être que quelqu'un veut commencer à changer lennt son apport calorique et commence à 250 pendant 4-6 semaines, puis augmente le déficit à 500 pendant 4-6 semaines, puis à nouveau à un déficit de 750 calories par jour pour les 4-6 dernières semaines.

Connaître le ry auquel vous pouvez perdre et comment structurer vos déficits caloriques quotidiens peut vous aider à vous fixer des objectifs raisonnables, selon un calendrier raisonnable, en utilisant des approches sensées.

Choisissez un régime alimentaire durable

Le dernier élément pour développer une approche raisonnable des résolutions diététiques du Nouvel An est de prendre le calendrier et l'objectif calorique réaliste, puis de cartographier un modèle alimentaire qui fonctionne pour vous et qui est durable.

L'une des choses les intéressantes que nous ayons apprises de la science de la nutrition au cours des dernières décennies est qu'il existe de nombreux modèles et approches alimentaires «sains» qui peuvent entraîner une perte de poids. Les principaux composants d'un régime alimentaire qui les rendent sains et entraînent une perte de poids sont les calories globales consommées, l'apport en fruits et légumes, l'apport en protéines alimentaires et en minimisant l'apport d'aliments transformés. De nombreux modèles nutritionnels peuvent entrer dans cette description: végétarien, Atkins, Zone, Paleo, régimes faibles en gras, régimes faibles en glucides, jeûne intermittent, etc.

Le facteur le important qui détermine le succès après le contrôle des calories est l'adhésion à long terme. En fait, dans ieurs études qui comparent direcnt différents schémas alimentaires, l'observance était le grand prédicteur de succès à long terme (1, 2). Cela signifie que vous pouvez choisir le régime alimentaire qui correspond le mieux à votre vie et auquel vous pouvez vous en tenir. Principalement, trouvez un régime alimentaire durable et respectez-le, n'essayez pas la dernière mode ou ne passez pas d'un régime à un autre, trouvez ce qui fonctionne pour vous et respectez-le tout en gérant votre calendrier et votre apport calorique!

Le Wrap Up

Vous pouvez vous assurer que vos résolutions du Nouvel An sont structurées pour vous préparer au succès avec quelques idées simples. Tout d'abord, assurez-vous de définir des objectifs réalistes pour la perte de poids. Visez 0,5 à 1,5 livre par semaine, environ 1 livre par semaine étant idéal. Deuxièmement, définissez les déficits caloriques appropriés. Un déficit de 500 calories par jour devrait entraîner une perte de poids d'environ 1 livre par semaine. Si vous voulez être conservateur, optez pour un déficit de 250 calories par jour. Si vous voulez être agressif, optez pour un déficit de 750 calories par jour. Enfin, ne vous cantonnez pas à un régime alimentaire unique, car presque tous les régimes alimentaires donneront des résultats si vous pouvez vous y tenir. Trouvez un aliment durable et auquel vous pouvez adhérer à long terme.