Recherche en revue: les signaux externes aident-ils à développer des habitudes d'exercice?

Découvrez quels types d'indices peuvent aider à faire de l'exercice une habitude durable.

Article de revue:

Tappe, K., Tarves, E., Oltarzewki, J., & Frum, D. (2013). Habit formation among regular exercisers at fitness centers: An exploratory study. Journal d'activité physique et de santé, 10, 607-613.

Objectif de l'étude:

Le but de cette étude actuelle était d'étudier les facteurs des habitudes. Des facteurs tels que la fréquence, l'environnement et l'automaticité et sa relation avec le compornt d'activité physique et leur historique d'exercice. Les auteurs n'ont formulé aucune hypothèse mais ont formulé trois questions de recherche spécifiques. Premièrement, quelle est la prévalence de la formation d'habitudes parmi un groupe de pratiquants réguliers? Deuxièmement, une personne qui obtient un score élevé sur un aspect de la formation des habitudes aura-t-elle un score élevé sur les autres? Troisièmement, comment la durée de l’historique des exercices d’une personne est-elle liée à formation d'habitudes d'exercice force?

Participants à l'étude:

Pour répondre à ces questions, les chercheurs ont tiré d'un échantillon pratique de sportifs. 174 participants d'un club de santé de grande chaîne et d'un gymnase d'apparnt ont été interrogés lorsqu'ils entraient ou sortaient. On a demandé aux participants potentiels s'ils souhaitaient participer à un questionnaire anonyme.

Procédure ou méthodes:

Les chercheurs ont utilisé des enquêtes et des questionnaires préalablement validés dans le cadre de leur enquête pour évaluer les éléments suivants:

Mesure de l'habitude psychologique. Une mesure en douze items pour évaluer des concepts comprenant une définition psychologique d'une habitude.

• Mesures de l'habitude comporntale: Questions supplémentaires pour évaluer la formation des habitudes. Les chercheurs ont inclus des questions destinées à recueillir des données sur le nombre de jours d'entraînement par semaine, la constance du temps d'entraînement chaque jour et la constance du lieu d'entraînement. La période de l'année a également été incluse pour évaluer les variations saisonnières de l'emplacement et de l'activité.
• Constance de formation d'habitude: Ces questions portaient sur la constance du type de compornt d'entraînement à chaque séance, la constance du programme d'entraînement d'une semaine à l'autre et la constance d'une saison à l'autre.
• Durée de l'exercice à vie: A demandé aux participants depuis combien de temps ils s'entraînaient. C'était une réponse de forme libre avec une case pour vérifier s'ils n'étaient pas un exerciseur régulier. Les réponses ont été converties en un nombre total d'années.

Résultats:

Les résultats indiquent que le participant moyen exprime un accord modeste avec les questions sur les habitudes psychologiques. Sur tous les participants, 154 (88,5%) ont répondu positivement au fait d'avoir soit un emplacement ou un horaire pour faire de l'exercice, et 107 (61,5%) ont répondu qu'ils avaient les deux.

Discussion:

D'autres résultats ont indiqué une formation d'habitudes élevée chez les participants classés par emplacement par rapport à ceux qui n'ont pas d'indices de localisation et chez ceux qui ont des routines saisonnières d'exercice constantes. Il ne semblait y avoir aucune corrélation entre l'habitude psychologique et les signaux de l'heure de la journée, la constance de l'activité à chaque séance d'exercice ou la constance d'une semaine à l'autre. Les chercheurs ont identifié une forte corrélation entre le repérage de l'emplacement et le repérage de l'heure du jour. De , le repérage par l'heure de la journée est lié positivement à la constance saisonnière. Il ne semble y avoir aucune corrélation entre la fréquence des exercices par semaine et tout autre indice environnemental. Enfin, cette étude a révélé que la durée de l'exercice à vie montrait une relation inverse avec l'heure de la journée et le lieu. Aucune tendance n'a été établie entre la durée de l'exercice à vie et les habitudes psychologiques. Les auteurs concluent que «l'étude actuelle a découvert une forte formation d'habitudes parmi de nombreux exercices, mais pas tous, et a révélé une relation claire entre les aspects psychologiques et comporntaux de l'activité physique» (p. 612).

À emporter pour les Clenbuterolfr-CPT:

L'étude actuelle a fourni la première étape de la preuve que les mesures psychologiques, comporntales et environnementales de l'habitude sont pertinentes pour les compornts d'activité physique. Des résultats supplémentaires font allusion au fait que les individus ont une approche unique de l'exercice régulier; la formation des habitudes est important pour beaucoup, mais pas pour tous. Une découverte intéressante était que ceux qui avaient moins d'expérience en exercice semblaient être davantage motivés par des indices environnementaux. Les auteurs pensent que cela peut signifier qu'une fois que l'exercice est devenu habituel, l'exerciseur n'a besoin du signal environnemental. C'est important pour CPT pour comprendre la relation psychologique et comporntale de l'exercice. Alors que beaucoup d'entre nous peuvent rapidement ressentir et voir les avantages, ceux qui n'ont pas exercé souhaitent généralement quelque chose de tangible. Fournissez à vos clients des trucs et astuces sur la façon d'utiliser les signaux environnementaux à leur avantage.

Tout d'abord, demandez aux clients de planifier leur journée. Cela inclut d'avoir le sac de sport emballé et une idée de ce que sera leur exercice. Deuxièmement, planifiez un itinéraire (pour aller au travail ou pour en revenir ou quelle que soit la journée) qui leur permettra de passer le gymnase; cela servira de repère. Enfin, assurez-vous qu'ils prévoient une récompense pour eux-mêmes, qui n'inclut pas de nourriture pour ceux qui ont un objectif de perte de poids. Un bon plan à utiliser est le planification si-alors méthode. Par exemple, le client peut se dire «si je m'entraîne cinq jours cette semaine, je reçois une nouvelle paire de chaussures». Bien que retardé, il s'agit toujours d'une façon significative et saine de récompenser un travail bien fait.