Par Brian Sutton MS, MA, Clenbuterolfr-CPT, CES, PES
Quel est le meilleur, le squat avant ou le squat arrière? La réponse à ce débat en cours dépend fornt du client.
Les mouvements de squat avant et arrière nécessitent une flexion de la hanche, une flexion du genou et une dorsiflexion pendant la phase excentrique et une extension de la hanche, une extension du genou et une flexion plantaire pendant la phase concentrique. En tant que tels, les squats avant et arrière travaillent les mêmes groupes musculaires; les principaux moteurs comprennent les fessiers et les quadriceps; les synergistes comprennent les ischio-jambiers; et les stabilisateurs comprennent les muscles abdominaux profonds (abdominis transverse).
L'activité EMG dans chaque groupe musculaire (quadriceps, ischio-jambiers, fessiers) entre les deux remontées mécaniques est presque identique (1). En raison du changement inhérent de la position du centre de masse de la barre entre les levées de squat avant et arrière, le squat arrière entraîne une diminution de l'activité des muscles extenseurs du dos (érecteurs des épines) (1). Les squats du dos créent également de grandes forces de compression (vers le bas) au niveau des genoux. Cependant, les forces de cisaillement (d'un côté à l'autre) au genou sont identiques dans les deux levées (très minimes) (1).
La principale différence entre les deux ascenseurs est en fait la mécanique du haut du corps. Les personnes qui n'ont pas de rotation externe de l'épaule peuvent avoir du mal à effectuer un squat arrière. Ces personnes ont du mal à faire monter la barre et à la maintenir dans la bonne position dans le haut du dos en raison d'une mauvaise mobilité des épaules et de la colonne thoracique. Ces personnes présentent généralement un syndrome croisé supérieur (épaules arrondies et tête en avant), généralement observé chez ceux qui passent beaucoup de temps à conduire ou à travailler sur l'ordinateur.
Le squat avant ne nécessite pas de rotation externe au niveau de l'articulation gléno-humérale. Cependant, certaines personnes trouvent la position de la barre sur les épaules inconfortable; surtout s'ils présentent un dysfonctionnement de l'articulation acromio-claviculaire (AC).
Il existe des preuves anecdotiques que les squats avant sont sûrs sur le bas du dos d'un client, mais cela n'a pas été prouvé définitivement dans la recherche. À l'inverse, les clients ont tendance à être capables de soulever des charges lourdes avec des squats arrière.
The bottom line, both exercises help target the musculature of the lower extremities and can be beneficial developing muscular growth, strength and power. The exercise you choose should depend on the client’s posture / technique and the client’s preference. It is doubtful you’ll notice significant performance abilities by choosing one lift over the other. Remember, all training is cumulative.
Référence:
- Gullett JC, Tillman MD, Gutierrez GM, Chow JW. Une comparaison biomécanique des squats arrière et avant chez des individus bien formés. Journal de recherche sur la force et le conditionnement. 2009 janvier; 23 (1): 284-92.
Bob Ligget
This is interesting as to the difference I've seen in EMG activity vs. personal experience. While anecdotal, it's still quite real. In my case I feel the front squat much more in the quads, less in the glutes and hamstrings, and significantly less spinal compression and subsequent lower back pain. Bodybuilders routinely choose front squats to emphasize the quads and lessen hip, glute, and abs involvement. EMG studies would suggest that's a myth, yet personal results often bear it out. Might some of it be due to structural differences in individuals and relative torso vs. leg length? Still lots to consider here, good to read.
Chris Lavoie
I use both for my clients as I have found they get better depth with the front squat and can do heavier loads with back squats. Plus the variety keeps things fresh.
Lauren Convery
Front squats and back squats, depending on the client, require different weights. As long is the spine stays "neutral" and there is no lumbosacral flexion at the end of the squat (end of eccentric phase and initiation of concentric phase), the client should be okay. As long as we, as personal trainers, have our clients demonstrate spine-saving strategies through appropriate lumbosacral, thoracospinal, cervicothoracic, and even glenohumeral and patellofemoral alignment (which is different for everyone), we will avoid potential injury and maintain clientele. Injury prevention is my focus.