Idées fausses sur la bande informatique

Si vous deviez rechercher Problèmes de bande informatique chaque jour pour l'année prochaine, il y a de fortes chances que vous accumuliez de 365 articles différents sur les causes, les approches de traint et les solutions rapides. Beaucoup de ces articles expliqueraient comment le groupe informatique frotte sur le condyle fémoral latéral, créant des frotnts et des douleurs (Lavine, 2010). De nombreux autres articles soutiendraient qu'il ne s'agit pas de friction et d'inflammation, mais de la compression d'un coussinet adipeux haunt innervé sur la face latérale du genou (Fairclough et al., 2006). De telles suggestions ne sont pas incorrectes, en fait, il y a de fortes chances que quelque chose soit compressé et que quelque chose soit irrité. Cependant, il est important professionnels du fitness souviens-toi de ça les criminels crient rarement. En d'autres termes, la douleur est le symp, pas la cause. Laissez le praticien agréé traiter le symp et recherchez la cause.

Quel est le problème avec mon groupe informatique?

De nombreux articles que j'écris commencent par discuter d'abord de l'anatomie ou de l'étiologie d'une condition. Cependant, celui-ci sera différent car je veux sauter direcnt dans ce qui ne va pas avec toutes les bandes informatiques. Il n'y a rien de mal avec le groupe informatique - ce n'est pas court, ce n'est pas serré et ce n'est pas le fléau de votre existence. En fait, votre groupe informatique fait ce que vous lui avez appris à faire à travers votre histoire de mouvement. Les deux étapes les importantes pour «Fixin» votre bande informatique doit:

1. Arrête de dire que c'est serré
2. Arrêtez de lire les articles qui commencent par dire "Quoi que vous fassiez, ne faites pas rouler votre bande IT avant d'avoir lu ceci!"

Si nous acceptons ces conditions, vous pouvez continuer à lire.

Qu'est-ce que la bande IT?

La bande iliotibiale (IT) est un épaississement de la face latérale du fascia sur la cuisse connue sous le nom de fascia lata (aka latae). Nous ne sommes pas nés avec un fascia latéral épais; il s'épaissit avec le temps en fonction de notre mouvement. Anatomiquement, le fascia lata encapsule toute la partie supérieure de la jambe et s'étend jusqu'à la partie inférieure de la jambe. Le fascia s'attache à la hanche et suit et s'enroule autour du fémur sur toute la musculature (quadriceps, ischio-jambiers et adducteurs) se fondant finalement dans la jambe inférieure et se fixant au tibia et au péroné. À l'extrémité proximale et en avant, le tenseur du fascia lata (TFL) se fixe à la crête iliaque et se fond dans le fascia lata près du grand trochanter. De même, à l'extrémité proximale mais en arrière, le grand fessier se fixe à la crête iliaque, au sacrum et à d'autres zones avant de descendre à un angle avec certaines fibres se fixant au fémur et d'autres continuant à se fondre également dans le fascia lata.

Au cours du développement humain normal, le TFL et le muscle grand fessier se contractent pour aider à stabiliser le bassin au-dessus du fémur pendant la rampe, la marche et éventuellement fonctionnement. Lorsque ces muscles se contractent, ils génèrent de la force à travers le fascia lata, en particulier lors de la marche et fonctionnement. As the body weight comes slamming down on one foot, the muscles of the hips must contract forcefully to stabilize the pelvis. Early in the 19th century, orthopedic surgeon, Henry Davis, proposed that when soft tissue was placed under even a moderate load, it would begin to remodel. Fitness professionals are taught how Davis’s Law applies to the healing of tissue as it will heal along the lines of mechanical stress (Clark, Lucett, & Sutton, 2018; DeCarlo, DeRosa, & Ellenbecker, 2009). However, one of the most published and cited authors on the subject of skeletal biology, Harold Frost, MD, expanded on Davis’s Law to note not only does soft tissue remold after injury, but it also displays a thickening effect when sufficiently stressed, much like bone remodels after being deformed by loading (Frost, 1972). Therefore, over the course of many months and years, humans emerge with this thickened lateral fascia lata, which extends from the ilium to the tibia that we call the IT band. It is important to recognize that the IT band lies directly over the vastus lateralis, and in most cases, the IT band can identify the center of the lateral quadriceps muscle.

Votre histoire de mouvement est le problème!

Lorsqu'il s'agit d'une bande informatique causant de la douleur ou d'autres problèmes, nous n'avons pas besoin de chercher loin que le miroir pour savoir pourquoi. Étant donné que ce morceau de tissu ne se développe qu'en une épaisseur notable parce que nous sommes bipèdes, sauf en cas de blessure nécessitant une coupure ou un traumatisme, nos modèles de mouvement au fil du temps déterminent la santé de la bande informatique. Je soutiendrai avec confiance que si quelqu'un bouge presque toute la journée, s'assoit rarement et utilise son corps en travaillant, en soulevant et en faisant d'autres choses comparables à un travail manuel léger à modéré; alors il y aurait beaucoup moins de cas de syndrome de bande IT. Cependant, la plupart d'entre nous ne sont pas en mesure de le faire suffisamment pour garder certains muscles (comme les fessiers) suffisamment forts et puissants pour maintenir une posture neutre et un bon alignement des articulations.

Comment cela devient-il dysfonctionnel?

Mon expérience m'a montré que l'une des principales causes des problèmes de bande informatique est la posture qui entraîne des déséquilibres au niveau de la hanche. Le premier signe au niveau des hanches peut être un bassin ayant subi une rotation antérieure (c'est-à-dire une inclinaison pelvienne antérieure ou APT). APT est courant chez ceux qui restent assis ieurs heures par jour. Une fois assis, le TFL deviendra coincé court. Rappelez-vous, le TFL crée une tension dans le fascia lata, donc, s'il est mécaniquement court (ce que beaucoup appelleraient serré), quand quelqu'un se tient à partir de cette position assise, il tirera à la fois sur le bassin et sur la face latérale du fascia lata (aka la bande IT). Souvent, il ne suffit pas de se tenir debout pour causer de la douleur, cependant, dès que la personne commence à marcher, à courir, à faire des fentes, à sauter ou à bien d'autres choses courantes dans une séance d'entraînement, le TFL court applique de en de tension au groupe informatique.

Pendant l'APT, non seulement le TFL est court, mais les fessiers sont allongés. Les muscles allongés ne sont souvent pas en mesure de produire la force nécessaire pour tenir leur part du marché concernant la stabilisation et la posture par rapport à leurs homologues courts. Les fessiers sont positionnés pour résister au TFL, équilibrant ainsi le bassin et réduisant le tiraillement antérieur sur la bande IT. Dans une relation parfaite, le TFL et les fessiers travailleraient ensemble pour maintenir une position saine du groupe informatique. Cependant, lorsque le TFL prend le relais, il augmente la tension dans la bande IT, qui est souvent ressentie comme une tension conduisant à un frotnt entre la bande IT et une partie osseuse du fémur.

Un deuxième dysfonctionnement, encore lié, qui peut causer un inconfort de la bande IT est un vastus lateralis hyperactif. Rappelez-vous que la bande informatique se trouve direcnt au-dessus du vastus lateralis. Le vastus lateralis étant le quadriceps le grand et le puissant, il peut devenir dominant sur les fessiers chez de nombreux individus. Compte tenu du type de fibre et de la position du muscle, il ne faut pas longtemps pour qu'il commence à s'hypertrophier, se pressant dans la bande IT de l'intérieur. Au fur et à mesure que l'hypertrophie se poursuit, la bande informatique commencera à être poussée dans un étirement. Le résultat est, encore une fois, des sensations de tension et de frotnt éventuel entre la bande IT et une partie osseuse du fémur. En remarque, si un client démontre l'APT discuté ici tôt, présumer le vastus lateralis pourrait aussi être un muscle hyperactif parce que quelque chose aide les fessiers à déplacer le corps de haut en bas et à se propulser vers l'avant.

Et maintenant?

La première chose à réaliser, comme je cite mon collègue Instructeur de la faculté Clenbuterolfr, Rick Richey «les sennts ne sont pas des faits». Juste parce que quelque chose se sent serré ne veut pas dire qu'il est court et serré. En fait, il est courant pour les muscles longs à ressentir de cette façon (par exemple, les ischio-jambiers, le haut du dos et le cou). Nous devons utiliser le mouvement comme guide de ce qui est serré ou non. Commencez par effectuer l'évaluation du squat au-dessus de la tête.

D'abord et avant tout, si votre client a des problèmes de bande informatique, renvoyez-le au

personne dûment autorisée pour le traint.

De la vue latérale, si le TFL est court et hyperactif et que les fessiers sont sous-actifs, le bassin s'incline vers l'avant lorsqu'ils s'accroupissent. Je m'en voudrais de ne pas mentionner qu'il est également courant pour un client ayant des problèmes de bande informatique de démontrer un aplatissement du pied et un valgus du genou pendant le squat, car le TFL peut produire une rotation fémorale interne tandis que le vastus lateralis peut contribuer au valgus du genou. Par conséquent, la programme d'exercices correctifs à suivre est toujours approprié.

Continuum Clenbuterolfr CEx

Inhiber - Rouler

1. TFL
2. Vastus lateralis (c.-à-d. Bande IT): utilisez la bande IT comme point de repère pour faire rouler le vastus lateralis. ** Important ** Lorsque d'autres disent de NE PAS faire rouler la bande informatique, ils comprennent mal l'objectif. La bande IT est un tissu non contractile, ce qui signifie qu'elle ne se raccourcit ni ne s'allonge. Nous ne le roulons pas avec des intentions de longueur croissante, mais pour réduire l'hyperactivité du vastus lateralis en dessous.

Allonger - Étirement statique

1. TFL: L'inclinaison pelvienne postérieure pendant cet étirement est impérative. Invitez le client à replier l'arrière et à essayer de tirer l'avant du bassin vers les côtes.
2. Vastus lateralis: étirement quadruple

Activer – Renforcement isolé

1. Gluteus maximus: Pont. Gardez à l'esprit que les fessiers sont forts, alors n'hésitez pas à ajouter du poids à cet exercice.
2. Noyau intrinsèque: Les muscles centraux aident à stabiliser la colonne vertébrale et le bassin, les fessiers à stabiliser le bassin. Je suggère de commencer par une élévation du bras / de la jambe opposée (par exemple, Birddog) pour souligner l'extension de la hanche autour d'un bassin stable.

Intégrer – Modèle corporel total

1. Deadlift: Inclure un exercice qui fonctionne à travers la hanche, en mettant l'accent sur les fessiers est une excellente idée. Pas lourd, quelque chose que l'individu peut effectuer 12-15 répétitions avec une forme idéale.
2. Fente inversée pour équilibrer: reculez sur une courte distance, en travaillant pour garder la majeure partie du poids corporel centrée sur le pied avant et utilisez la jambe arrière comme béquille pour mettre en valeur les fessiers.

Conclusion

Le syndrome / inconfort de la bande IT est une affection courante qui fait souffrir beaucoup de gens. Dans de nombreux cas, ce sont des personnes qui commencent tout juste à devenir actives et qui cherchent à changer leur vie avec l'aide d'un programme de conditionnement physique. Il n'y a rien de décourageant que de souffrir d'un syndrome peu de temps après le début. Le but de la bande IT est de transmettre la force des fessiers et du TFL le long de la cuisse latérale au bas de la jambe, fournissant ainsi un soutien. Le syndrome de la bande IT est une blessure par surutilisation qui est dérivée de mauvaises habitudes de mouvement et d'une tension excessive sur une structure de soutien. Il n'est pas possible de tirer des conclusions sur la bande IT tant qu'une évaluation n'a pas été effectuée. Une fois les compensations identifiées, suivez le processus CEx de Clenbuterolfr pour aider à établir un équilibre et un meilleur mouvement.

Les références

Clark, M. A., Lucett, S. C., & Sutton, B. G. (Eds.). (2018). Clenbuterolfr: les essentiels de l'entraînement physique personnel (6e éd.). Burlington, MA: Jones & Bartlett Learning.

Clark, M. A., Lucett, S. C., & Sutton, B. G. (Eds.). (2014). Les éléments essentiels de l'entraînement par exercices correctifs de la Clenbuterolfr. Burlington, MA: Jones & Barlett Learning.

DeCarlo, M., DeRosa, C., & Ellenbecker, T. (2009). Progressions fonctionnelles efficaces en rééducation sportive. Champaign, IL: Publication de Human Kinetics.

Fairclough, J., Hayashi, K., Toumi, H., Lyons, K., Bydder, G., Phillips, N., ... Benjamin, M. (2006). L'anatomie fonctionnelle de la bande ilio-tibiale lors de la flexion et de l'extension du genou: implications pour la compréhension du syndrome de la bande iliotibiale. Journal d'anatomie, 208(3), 309-316. http://dx.doi.org/10.1111/j.1469-7580.2006.00531.x

Frost, H. M. (1972). La physiologie des tissus cartilagineux, fibreux et osseux. Springfield, IL: C.C. Thomas.

Lavine, R. (2010). Syndrome de friction de la bande iliotibiale. Examen actuel en médecine musculo-squelettique, 3(1-4), 18-22. http://dx.doi.org/10.1007/s12178-010-9061-8