Circuit du jour de Thanksgiving 10 x 10

Associez-vous et amusez-vous avec votre famille et vos amis. Ces dix activités peuvent être réalisées par à peu près tout le monde.

Ce dont vous aurez besoin:
• Zone ouverte pour se déplacer
• Round ball, fondly named the "Turkey" (for kicking, throwing and passing)
• Ajouts facultatifs: football, ballon médicinal léger, ballon de jeu ou ballon de football

Effectuez 10 répétitions de ces 10 mouvements, puis répétez le circuit pour un tour supplémentaire, ou deux!

1. Step-ups: Trouvez une surface surélevée pour cette activité d'échauffement - cela peut être une marche, un trottoir, voire un équipement de terrain de jeu. Vous monterez avec le pied droit, puis le pied gauche, puis vers le bas avec le droit, vers le bas avec le gauche (haut / haut / bas / bas). Pour le deuxième tour, essayez d'accélérer le ry ou trouvez un pas haut!

2. Jumping Jacks: Un stand-by de la vieille école. Donnez-nous dix de vos meilleurs jumping jacks!

3. Squats: Pour cette variante, commencez avec les mains derrière la tête, les coudes pointés et les pieds droits devant vous. Dessinez votre nombril et abaissez lennt vos hanches aussi près du niveau des genoux (cuisses parallèles au sol) que confortable tout en gardant vos genoux alignés avec vos orteils. Levez-vous et répétez.

4. Over-Unders: Debout dos à dos avec votre partenaire, une personne commence avec la «Turquie» (une balle) dans ses mains et passe au-dessus de la tête et passe le ballon aux mains de son partenaire. Maintenant, ce partenaire passe le ballon à travers et sous ses jambes à son partenaire. Répéter. Pendant le tour 2, inversez la direction.

5. Lancer et attraper l'équilibre sur une jambe: Cette activité met au défi votre équilibre et votre coordination. Votre partenaire se tient sur un pied et lance la "Turquie" (le ballon, vous vous souvenez?), Vous attrapez et vous le renvoyez pendant qu'ils maintiennent leur équilibre. Changez de place ou vous pouvez tous les deux être debout sur une jambe pour ce tour. Au deuxième tour, vous changerez de jambe.

6. Twisting Turkey Pass dos à dos: Debout dos à dos, les coudes pliés à 90 degrés, vous tournerez vers votre gauche pendant que votre partenaire pivote vers sa droite pour attraper la «Turquie» (n'oubliez pas, c'est le ballon, peut-être un médecine-ball). Cela continuera dans un motif de cercle. Pour le tour 2, changez le sens de rotation. Si vous voulez augmenter le défi, essayez de vous abaisser en position accroupie, dos à dos.

7. Fentes de marche (ou pour les jeunes qui sautent): Faites un grand pas en avant avec votre jambe droite, pliez votre genou droit en laissant votre genou gauche se pencher vers le sol. Poussez pour vous tenir debout, puis répétez avec votre jambe gauche. Évitez de laisser votre genou avant passer par-dessus votre pied.

8. Lancez, attrapez, répétez! C'est qu'un simple jeu de capture. Vous et votre partenaire êtes distants d'au moins 10 pieds. En utilisant le ballon de votre choix (football, ballon médicinal léger, ballon de football, etc.), vous vous déplacez tous les deux constamment d'un côté à l'autre, de haut en bas, d'avant en arrière, tout en essayant de reproduire avec succès les mouvements de chacun pendant que vous lancez et capture. Attention, il y a beaucoup de sourires et de rires dans cette activité.

9. Coup de pied et retour: Commencez à au moins 10 pieds de distance et frappez le ballon à votre partenaire. Votre partenaire vous rend le coup de pied. Écartez-vous davantage à chaque coup de pied. Pour le deuxième tour du circuit, essayez d'augmenter le défi et donnez un coup de pied avec la jambe opposée!

10. Partner Push-up High Fives: Que ce soit dans la position du genou standard ou modifiée, commencez dans un alignement tête-à-tête avec votre partenaire à environ un pied de distance. Vous effectuez chacun un push-up, puis avec vos mains droites, vous faites un high cinq, un autre push-up et un high five avec la main gauche. Comptez à voix haute jusqu'à atteindre 10, puis répétez tout le circuit!