Manger des Fêtes: alcool, apéritifs et desserts! Oh mon!

Planifiez à l'avance pour éviter de trop manger pendant les vacances et de prendre du poids.

La frénésie des repas des Fêtes a commencé! Halloween a apporté un coup de pouce calorique riche en sucre aux célébrations des Fêtes, et avec tous ces bonbons toujours là et d'autres friandises de saison à venir, il n'est pas facile de manger sainement pendant les vacances. Avec un peu de planification préalable et de créativité, ces aliments traditionnels et souvent riches en calories, qui font grossir, ne conduiront pas à un gain de poids important pendant les vacances. Voici quelques conseils pour vous aider à manger sainement pendant les fêtes.

1. Préparez-vous à l'avance. Évitez de manger beaucoup d'articles riches en calories lors des fêtes de fin d'année, comme les viandes transformées, les aliments frits, les soupes à base de crème, les casseroles épaisses et les desserts riches. Faites le plein d'aliments légers comme les viandes maigres, les céréales, les fruits et les légumes. Lorsque vous assistez à des repas-partage, apportez un plat sain afin que vous et les autres invités ayez une alternative si les autres plats servis sont riches en matières grasses et en calories.
2. N'arrivez pas affamé! Arriver affamé est un moyen rapide de trop manger et de choisir des aliments que vous ne choisiriez normalement pas. N'évitez jamais de manger pendant la journée pour «économiser» vos calories pour un grand dîner tard; il vous fera probablement manger en général. Prenez une collation saine avant de vous rendre à la fête. Vous aurez toujours assez faim pour savourer vos aliments préférés des Fêtes, mais pas si faim que vous en mangerez trop et que vous choisirez trop d'options malsaines.
3. Favoris de vacances. L'une de mes approches préférées pour manger pendant les fêtes est de me concentrer sur les aliments que je ne peux déguster que ce jour-là. Pour moi, cela inclut les haricots verts italiens de ma grand-mère (dégoulinant d'huile, d'oignon et d'ail), ou la tarte aux pacanes, aux macadamia et au chocolat de ma mère, les patates douces confites et le gâteau au fromage au caramel salé. Je saute le petit pain, le maïs, la purée de pommes de terre. Je peux obtenir ces aliments n'importe quel jour de l'année. Choisissez vos favoris que vous ne pouvez vraiment avoir que pendant ces vacances.
4. Faites le plein de fibres. Les légumes sont naturellement faibles en gras et en calories et contiennent une abondance de nutriments. Les légumes vous aident à vous sentir satisfait longtemps que la plupart des autres aliments. Les fibres donnent à votre estomac une sensation de satiété et une meilleure sensation de satiété. Manger des légumes crus comme collations, apéritifs et dans les salades et les plats d'accompagnement est une façon intelligente de faire le plein d'aliments sains pour satisfaire votre faim. Essayez de remplir la moitié de votre assiette de légumes aux repas.
5. Swaps sains. Remplacez le lait écrémé pour réduire l'apport en graisses (saturées) et en calories. Envisagez de remplacer les recettes par des produits laitiers moins gras chaque fois que possible. Remplacez la crème sure par du yogourt grec nature, remplacez le lait entier par du lait écrémé, 1% ou 2% dans les recettes. D'autres échanges incluent l'utilisation de flocons d'avoine pour la chapelure, du chou-fleur comme substitut de la purée de pommes de terre, de la courge spaghetti pour les pâtes, du fromage cottage en purée faible en gras pour le fromage à la crème et même en purée de fruits pour le sucre.
6. Dinde = protéines maigres! La dinde est l'un des types de viande les maigres. Faites griller, ragoût, cuire ou même griller vos viandes au lieu de les faire frire. Utilisez une grille lors de la cuisson de la dinde pour permettre à la graisse de s'égoutter de la viande. Lorsque vous choisissez d'autres viandes à préparer, choisissez des coupes maigres si possible, comme la longe ou les coupes rondes.
7. N'essayez pas de suivre un régime! La période des fêtes est l'une des périodes les difficiles à essayer de suivre un régime pour perdre du poids. Essayer de suivre un régime strict alors que vous n'êtes pas complènt engagé peut entraîner une rechute et une consommation excessive d'aliments que vous avez éliminés, et donc une prise de poids. Concentrez-vous davantage sur maintenir votre poids pendant les vacances. Vous pouvez le faire en contrôlant vos portions, en faisant régulièrement de l'exercice physique et en faisant des choix alimentaires sains.
8. De l'alcool. Un cocktail est comme un petit gâteau. Tout avec modération est un mantra encore difficile à suivre pendant les vacances lors de fêtes, rassemblements et événements. Une portion de boisson standard est de 12 onces de bière légère, 8 onces de bière ordinaire, 4 onces de vin ou 1,5 once d'alcool ou de spiritueux. Savourez des boissons gourmandes (par exemple, le lait de poule) comme s'il s'agissait d'un dessert. Buvez TOUJOURS de l'eau entre les boissons alcoolisées pour éviter la déshydratation. Cela peut également aider à réduire votre appétit et à éviter de trop manger. Soyez également sélectif avec vos mélanges de boissons. C'est là que les calories peuvent s'accumuler rapidement.
9. Soit actif. Un horaire de vacances chargé peut facilement faire dérailler votre routine d'exercice. Essayez de vous entraîner tôt le matin pour éviter les conflits d'horaire dans votre journée et / ou avoir un plan de secours. Si vous ne pouvez pas faire votre cours de fitness normal ou votre séance d'entraînement, sachez toujours que vous pouvez obtenir un excellent entraînement de poids corporel à la maison en seulement 15 minutes. Essayez un circuit de pompes, de squats, de planches, de creux de triceps et de fentes. Faites chaque exercice pendant 30 secondes avec 30 secondes de repos pendant 3 tours. N'oubliez pas d'inclure la forme physique dans vos traditions de vacances: jouez au flag-football, faites de la luge, promenez-vous pour voir les lumières des fêtes ou allez chanter. (Plus Entraînements de vacances)
10. Hors de vue. Garder les collations et les friandises des Fêtes hors de vue améliore considérablement vos chances de ne pas les consommer sans réfléchir. Gardez les friandises rangées dans le garde-manger dans des contenants opaques et sur une étagère élevée. La congélation des friandises en portions individuelles peut également améliorer le contrôle des portions. Vous pouvez également envoyer des conteneurs à emporter chez vous avec des invités après la fête remplis de friandises restantes.
11. Être réaliste. Les vacances sont centrées sur la famille, la nourriture et le plaisir! Si vous faites des folies, ne vous sentez pas coupable. Un jour ne fera ni ne cassera votre routine de nutrition et de remise en forme. Restez attentif et conscient de faire en sorte qu’un jour ne se transforme pas en ieurs. Même si c'est le cas, vous pouvez toujours repartir à zéro. Pas un jour, un week-end ou même une semaine ne ruinera complènt tout. Vous pouvez toujours vous remettre sur la bonne voie. le poids moyen des fêtes le gain a été enregistré à un peu moins de deux livres. Le but est de ne pas gagner du tout ces kilos en trop, mais si vous en gagnez, ne laissez pas ces kilos en trop durer année après année.

Voici des vacances saines avec de la nourriture et du fitness avec la famille, les amis et le plaisir

Sources:

www.eatright.org