Image corporelle saine: vous êtes qu'un nombre!

«Eh bien, la voilà encore… un autre chiffre décevant. Je ne comprends tout simplement pas. Je me suis entraîné dur au gymnase toute cette semaine et je sais que j'ai aussi mangé sainement. Je me sentais bien jusqu'à ce que je voie le nombre sur l'échelle qui indiquait que je n'avais pas perdu une livre cette semaine. Quel effort inutile.

Cela vous semble-t-il familier avec les pensées que vous pourriez avoir ou que vos clients pourraient partager après avoir marché sur la balance?

Le poids n'est qu'un nombre qui ne peut pas définir votre état de santé, ni définir votre valeur. C'est justee une mesure de votre masse à cet instantané unique dans le temps. Il ne vous indique pas la masse musculaire, la masse grasse, la masse des organes, la masse osseuse, la quantité de nourriture ou de liquide que vous avez consommée, etc. Si le nombre sur la balance est utilisé pour évaluer l'état de santé sans aucune autre donnée, il ne le dit pas. nous rien. Alors pourquoi cela signifie-t-il tant (parfois tout) pour tant de gens? Est-il possible de voir votre corps en bonne santé sans la balance?

Qu'est-ce que l'image corporelle? (Tel que défini par la National Eating Disorder Association)

• Comment vous voyez-vous lorsque vous vous regardez, vous visualisez dans votre esprit ou vous voyez dans une image
• Comment vous voyez votre apparence générale ou certaines parties du corps (taille, forme, poids, etc.)
• Comment vous vous sentez dans votre peau (à quel point vous êtes à l'aise dans votre corps)

Avez-vous une image corporelle «négative»?

• Avez-vous une perception déformée de votre corps ou des parties de votre corps?
• Pensez-vous que seuls les autres sont attirants et que votre corps est un échec?
• Êtes-vous honteux, gêné et anxieux pour votre corps?
• Vous sentez-vous mal à l'aise et mal à l'aise dans votre corps?

Avez-vous une image corporelle «positive»?

• Avez-vous une perception précise de votre corps global, de votre forme, de vos parties du corps?
• Appréciez-vous votre silhouette naturelle et comprenez-vous que votre apparence physique n'est qu'une partie de vous et que votre personnage en dit sur vous en tant que personne?
• Acceptez-vous votre corps unique et pensez-vous au poids, à la forme, aux calories, etc., ne devrait être qu'un aspect de votre vie?
• Vous sentez-vous à l'aise et confiant dans votre corps?

Malheureusement, être insatisfait de son corps est devenu une partie presque normale de la société quotidienne. Cela peut entraîner des troubles de l'alimentation ou des troubles de l'alimentation. Cependant, si vous ne vous sentez pas satisfait de votre corps, demandez-vous ce qui pourrait vous déranger. Peut-être vous sentez-vous inadéquat sur un projet au travail; stressé sur une date limite; faire face à l'anxiété, etc. Si ces sennts reviennent à ieurs reprises, consultez un conseiller ou un thérapeute et une diététiste qui peuvent vous aider à formuler une image corporelle saine. http://www.scandpg.org/search-rd/

Une image claire de l'état de santé comprendrait des mesures de la composition corporelle, de la glycémie, du cholestérol et de la tension artérielle. Ces mesures pourraient vous dire ce qui constitue réellement le poids et si votre poids est sain pour tu parce que chaque CORPS est différent.

La forme et la taille de votre corps sont influencées par divers facteurs (dont certains sont hors de notre contrôle):

• La génétique
• Influences culturelles
• Le genre
• Âge
• Environnement
• Suivre un régime
• La composition corporelle
• Activité

Parfois, nous essayons de contrôler nos calories ou les aliments que nous mangeons en suivant des régimes où chaque élément essuré avec des calories et un contenu détaillé. Compter les calories et suivre un régime rigide ne sont généralement pas une habitude qui peut être pratiquée à long terme, car ils sont très restrictifs et ne vous apprennent pas à faire des choix alimentaires sains dans le cadre de votre mode de vie permanent.

Suivre un régime très restrictif (à moins que cela ne soit médicalement nécessaire) ou réduire considérablement les calories peut être potentiellement nocif pour votre corps et peut éventuellement conduire à en abuser pour compenser l'aspecntal du sennt de privation. Ne vous laissez pas passer à côté des choses que vous aimez! Il y a tellement dans la nourriture que de simples calories. Manger une variété d'aliments fournira un équilibre des nutriments dont un corps a besoin pour être en bonne santé. Soyez conscient de ce que vous mangez, mais soyez ouvert à profiter des aliments que vous aimez, dans des limites raisonnables. Cela vous aidera à vous sentir en forme et à trouver le bonheur qui est un bien meilleur indicateur de la santé; à la fois mentalement et physiquement. N'oubliez pas que vous êtes qu'un nombre! Êtes-vous prêt à jeter la balance et à traiter votre corps avec respect en le nourrissant, en le déplaçant et en le reposant?

Reconnaissant que les mesures nous obligent à rendre des comptes, il est également important de se concentrer sur le chemin que nous avons parcouru en reconnaissant nos réalisations plutôt que de se concentrer sur ce que nous devons faire.

Essayez ces options pour la responsabilité et les objectifs:

• Dîner défi - préparez quatre repas par semaine à la maison plutôt que de manger au restaurant (ou à emporter)
• Défi fruits et légumes: 7 à 9 portions par jour
• Prenez le petit déjeuner tous les jours
• Étirez-vous pendant 5 minutes 4 jours / semaine
• Boire 8 à 10 verres d'eau par jour
• Courir 1 mile sans marcher
• Faites 15 pompes chaque jour
• Prenez 15 minutes (ou ) de votre pause déjeuner et allez vous promener

Sources:

Association nationale des troubles de l'alimentation http://www.nationaleatingdisorders.org/

Ellyn Satter http://www.ellynsatterinstitute.org/

TriDelta et Body Image 3D http://bi3d.tridelta.org/ourinitiatives/fattalkfreeweek