Ry et performance circadiens

sauvegarderz-vous quelle équipe de la NFL a de meilleures chances de gagner lundi soir? Il y a de fortes chances qu'il puisse être déterminé par le ry circadien.

Qu'est-ce que le ry circadien et qu'est-ce que cela a à voir avec le football?

Le ry circadien est notre horloge quotidienne - quand nous nous réveillons et quand nous dormons, mais comprend également la fréquence de manger et de boire, la température corporelle, la pression artérielle, la libération de certaines hormones et même la sensibilité à certains médicaments. Le cycle humain adulte typique dure environ 24 heures. À partir du matin, notre température corporelle la basse est d'environ 4 h 30 et culmine vers 19 h. Nous sommes très vigilants vers 10 h, notre meilleure coordination est en milieu d'après-midi vers 14 h 30, suivie d'un temps de réaction maximal à 15 h 30. et voici le important: la grande force cardiovasculaire et musculaire est vers 17 h. (1).

L'utilisation du ry circadien a été un meilleur prédicteur des victoires de la NFL lundi soir que les cotes de Las Vegas (2). Une étude a évalué 25 saisons de la NFL pour voir si les performances de lundi soir étaient affectées par le fuseau horaire. Parce que début du jeu l'heure était généralement 21 heures. ET lors de cet examen, l'équipe de la côte Est jouait beaucoup tard que son pic cardiovasculaire et force heure de 17 h, tandis que les équipes de la côte ouest avaient l'avantage au chronomètre. Même lorsque les équipes de la côte ouest se sont rendues sur le terrain de l’Est, l’équipe locale a quand même perdu à l’avantage de l’horloge circadienne.

Mélatonine

La mélatonine est libérée par la glande pinéale, qui est située profondément dans le cerveau. La mélatonine joue un rôle dans le cycle veille-sommeil. Sa production est déclenchée par l'obscurité et inhibée par la lumière. Mélatonine est censé aider à provoquer la somnolence en réduisant la température centrale et en modifiant l'activité cérébrale. Les suppléments de mélatonine se sont avérés utiles pour réduire les symps du décalage horaire et d'autres troubles du sommeil liés au ry circadien. Bien que généralement sans danger à court terme, les suppléments de mélatonine peuvent avoir des effets secondaires tels que des nausées, des maux de tête, des étourdissements ou de la somnolence. Celles-ci peuvent affecter la capacité d’exercice d’un client ou d’un athlète, alors soyez conscient de la possibilité d’un effet résiduel du supplément (3).

Jet Lag et ry circadien

L'heure d'été prendra fin pour la plupart d'entre nous ce week-end le 5 novembre^e, nous redonnant l'heure que nous avons perdue au printemps, mais cela nous ramène aussi à un calendrier naturel. (Combien de personnes se plaignent de cette heure supplémentaire de dormir ils commencent à l'automne?) Les rys circadiens peuvent être affectés par des influences extérieures, notamment l'exposition à la lumière et les fuseaux horaires (4). Les athlètes et les clients ont besoin de temps pour s'adapter à leur fuseau horaire actuel ou à venir afin de synchroniser leurs horloges internes avec les heures de demandes de performances de pointe. Fait intéressant, les athlètes d'élite qui ont traversé cinq fuseaux horaires ou pour des compétitions avaient également un taux de maladie deux à trois fois élevé que lorsqu'ils concouraient sur leur propre terrain (5). Certaines approches pour lutter contre le décalage horaire incluent l'ajusnt progressif de l'horaire de sommeil actuel de 30 à 60 minutes tous les quelques jours, l'utilisation d'une boîte à lumière pour ajuster la libération de mélatonine ou la supplémentation en mélatonine (6).

Humans follow an internal clock that influences multiple physiological functions, including the sleep-wake cycle. This cycle, the circadian rhythm, also influences physical performance and melatonin production. When this cycle is disturbed, as seen with daylight saving , jet lag, or even shift work, there can be impacts on health and performance.

Le saviez-vous? Cette année, le prix Nobel de physiologie ou médecine 2017 a été décerné conjoinnt à Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash et Michael W. Young pour leur découvertes des mécanismes moléculaires contrôlant le ry circadien.

Les références:

1. Smolensky M, Lamberg L. Le guide de l'horloge corporelle pour une meilleure santé: Comment utiliser l'horloge naturelle de votre corps pour lutter contre la maladie et atteindre un maximum de santé 1^st édition. New York: Henry Holt et Co; 14 juin 2000.
2. Smith Roger S., Guilleminault Christian, Efron Bradley. Sport, Sleep, and Circadian Rhythms Rys circadiens et performances athlétiques améliorées dans la Ligue nationale de football.Février 1997. Date de consultation: 7 octobre 2012 http://www.journalsleep.org/Articles/200507.
3. Référence Sharecare Desk: Melatonin http://fitness.sharecare.com/library/common.aspx?id=9293
4. Psychology Today Circadian Rhythm Body Clock, Sleep Cycle, Jet Lag - Consulté le 7 octobre 2012. http://www.psychologytoday.com/basics/circadian-rhythm.
5. Schwellnus MP, Derman WE, Jordaan E, et al. Elite athletes travelling to international destinations > 5 zone differences from their home country have a 2–3-fold increased risk of illness. 8 Aug. 2012. Accessed 7 Oct. 2012. Br J sports med http://bjsm.bmj.com/content/early/2012/07/27/bjsports-2012-091395.abstract.
6. Peters, Brandon. Comment puis-je traiter le décalage horaire? Apprenez à changer votre ry circadien. 26 mars 2009. Consulté le 7 octobre 2012. About.com http://sleepdisorders.about.com/od/sleepdisorderstreatment/a/Treat_Jet_Lag.htm.

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