Un masque d'entraînement hypoxique peut-il améliorer les performances?

N'ayez pas peur de cet homme portant le masque sur le tapis roulant à côté de vous. Même s'il ressemble à un croisement entre un cambrioleur et Hannibal Lecter, il ne vous veut probablement pas de mal. Il porte ce que l’on appelle un «masque d’altitude» et, malgré vos inquiétudes, il le porte dans un but bien moins effrayant: mieux performer dans certaines activités physiques. Même si c'est juste pour écraser son temps d'un mile chaque semaine dans le gymnase.

Rencontrez le «masque d'entraînement»

Le masque que votre voisin orne est un produit relativement récent conçu pour imiter les effets de l'altitude au niveau de la mer. Il agit en limitant le flux d'air à son utilisateur, ce qui est dit (selon le fabricant) pour renforcer les muscles respiratoires et créer une hypoxémie (réduction des niveaux d'oxygène dans le sang), dans le but ul d'améliorer les performances.¹

Les athlètes de compétition recherchent depuis longtemps exposition en altitude pour gagner un avantage sur leurs concurrents, et pour une bonne raison.² Monter à une altitude élevée crée une hypoxémie, ce qui amène le corps à produire d'érythropoïétine (EPO) et augmente finalement la capacité de travail grâce à une production accrue de globules rouges.³ Le masque est livré avec ieurs bouchons de valve qui peuvent être interchangés pour ajuster le niveau d'altitude, avec des options commençant à 3000 pieds et culminant à 18000 pieds.¹

Hypoxémie d'un masque d'entraînement

La question demeure: ce type sur le tapis roulant voisin tire-t-il avantage du masque effrayant, ou a-t-il simplement jeté 80 dollars?

Malgré des recherches limitées sur le Training Mask, une étude publiée l'année dernière suggère qu'il fonctionne effectivement comme annoncé, c'est-à-dire qu'il simule l'altitude pour son utilisateur.⁴ Les méthodes d'étude impliquaient cinq jeunes hommes en bonne santé effectuant 20 minutes d'exercice sur tapis roulant à 60% de VO₂max, portant le masque d'entraînement à trois niveaux d'élévation différents: 3 000 pieds, 9 000 pieds et 15 000 pieds. Les enquêteurs ont signalé des réductions significatives de la saturation en oxygène du sang (SpO₂) chez les sujets exerçant aux deux altitudes les élevées, démontrant clairement une réponse hypoxique. Fait intéressant, aucune différence significative n'a été trouvée dans l'hypoxémie entre 9 000 pieds et 15 000 pieds.

Ce qui pourrait être une découverte significative de leur étude est le mécanisme par lequel le masque créait une hypoxémie, qui, selon les chercheurs, résultait de la réinhalation de CO expiré.₂ piégé dans les masques des utilisateurs. Ils ont également fait remarquer que l'hypoxémie créée par un flux d'air restreint est un moyen nouveau et apparemment efficace d'imiter l'altitude sans jamais se rendre à une altitude élevée.⁴

Une étude canadienne menée par le Northern Alberta Institute of Technology (bien que moins faisant autorité étant donné qu’elle n’a été publiée que sur le site Web de la société Training Mask) permet de mieux comprendre comment le masque pourrait affecter les mesures de performance.⁵ Les méthodes comprenaient un groupe mixte de 14 hommes et femmes qui ont effectué cinq à haute intensité (90-100% VO₂max) des combats de cyclisme deux fois par semaine pendant cinq semaines tout en portant le masque d'entraînement version 1.0 (le réglage de l'altitude n'était pas mentionné dans la rédaction). Des augmentations significatives ont été observées dans la ventilation (VE) et le volume courant (DT) pour les hommes et les femmes. Les enquêteurs suggèrent que le masque d'entraînement a renforcé les muscles respiratoires des sujets, qu'ils ont étendu à des améliorations probables de la VO₂max. Des augmentations de la puissance de sortie ont également été observées, mais uniquement de manière significative chez les hommes.⁵

Les utilisateurs de masques l'adorent. Surtout le maître formateur Clenbuterolfr Karl Sterling

Avec une recherche aussi limitée sur le masque de formation, il est difficile de faire une remarque objective sur son avantage ou son absence. Ce qui est indéniable, ce sont les critiques positives qu'il obtient par les utilisateurs réguliers. Mis à part ses critiques pour la plupart cinq étoiles sur Amazon, le masque de formation a eu un impact considérable sur l'un des propres Clenbuterolfr Maîtres formateurs, Karl Sterling, qui porte le sien religieusement depuis que ses enfants lui en ont acheté un la fête des pères.

Après avoir vu quelques athlètes locaux le porter, Karl a été intrigué par le masque mais n'a certainement pas pris son utilisation à la légère. Il a demandé à son fils, étudiant en médecine à l'Université Penn State, de creuser un peu le masque pour s'assurer que c'était une poursuite sûre. Au bout d’un an, Karl fut surpris de recevoir le masque le jour de la fête des pères, mais il était ravi car cela signifiait que son fils avait approuvé son utilisation.

Il a commencé lennt, portant le masque à 3 000 pieds juste autour de la maison, avec très peu d'effort. Se sentant bien, Karl décida de remonter un peu la barre et de courir un mile avec le masque. De là, il a progressé un peu chaque semaine, mais seulement comme il se sentait prêt. Après un mois d'utilisation, Karl a pu réajuster son réglage d'altitude au niveau suivant, soit 6 000 pieds.

Après environ 4 mois à porter son masque quatre fois par semaine en moyenne, Karl s'est frayé un chemin jusqu'au niveau supérieur de 18 000 pieds. Il le portera généralement lors d'activités d'endurance comme la course à pied, mais le gardera également pendant les exercices de résistance effectués. dans le même entraînement.

Voici ce que Karl aime le dans son masque:

• Le défi qu'il impose. Il aime particulièrement le porter en courant sur les collines.

• À quel point il se sent fort pendant les entraînements lorsqu'il enlève le masque après l'avoir porté initialement

• Cela l'oblige à accorder d'attention à son respiration - la cadence et la profondeur de la respiration - qui, selon lui, augmentent son efficacité. Il remarque également sa respiration maintenant souvent, en dehors des séances d'entraînement.

• Pendant sa courte période d'utilisation du masque d'entraînement, Karl n'a aucun doute sur ses capacités d'amélioration des performances. Selon lui, «J'étais déjà à un niveau élevé, mais maintenant, attention! C'est une intervention incroyable. "

Les conseils de Karl aux acheteurs intéressés:

• Si vous achetez le masque, assurez-vous de lire le manuel et de commencer lennt, comme porter le masque autour de la maison, faire des tâches légères avant d'essayer de courir un 5K. Vous devez s'acclimater correcnt pour éviter les étourdissements.

• Si vous constatez que vous êtes entre deux tailles de masque, portez le serre-tête pour que votre masque ne se déchire pas (le manuel indique que le bracelet est facultatif).

• Si vous envisagez de vous procurer un masque, envisagez d'abord de faire du cardio régulier (au niveau de la mer) d'intensité élevée si vous êtes simplement dans un état cardiovasculaire «décent». Karl considère que le masque est une intervention avancée pour quelqu'un qui est déjà en forme et qui veut faire passer sa forme physique au niveau supérieur.

Avec de nombreuses critiques élogieuses, il sera intéressant de voir à la fois le développement du masque d'entraînement et les recherches émergentes en ce qui concerne ses avantages en termes de performances.

Les références:

1. Masque d'entraînement 2.0. (2015). Masque d'entraînement. http://www.trainingmask.com/training-mask-2-0.

2. Wilber, R. (2004). Entraînement en altitude et performance athlétique. Champaign, IL: Cinétique humaine.

3. Brooks, G.A., Fahey, T.D., & Baldwin, K.M. (2005). Physiologie de l'exercice: bioénergétique humaine et ses applications. New York, NY: McGraw Hill.

4. Granados, J., Jansen, L., Harton, H., Gillum, T., Christmas, K., & Kuennen, M. (2014). “Elevation Training Mask” induces hypoxemia but uses a novel feedback signaling mechanism. Journal international des sciences de l'exercice, 2 (6), résumé. http://digitalcommons.wku.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1865& context=ijesab.

5. Dregar, R.W. & Paridis, S. (2013). Clinical study and technical report by NAIT University. Masque d'entraînement. http://www.trainingmask.co.uk/pages/clinical-study-training-mask-2-0.