Les aînés sont-ils indifférents, effrayés et réticents à faire de l'exercice?

L'exercice peut apporter de nombreux avantages aux personnes âgées, à la fois physiquement et psychologiquement, alors pourquoi ne sont-ils pas assez actifs? Parfois, les grands défis pour former ce groupe, ou même pour les amener à essayer n'importe quel exercice, sont leurs barrières perçues. Comment pouvons-nous, en tant que professionnels du conditionnement physique, aider les personnes âgées à transcender ces perceptions et à surmonter ces obstacles?

En tant qu'entraîneur personnel et éducateur en santé, je travaille avec des personnes âgées que toute autre population. L’un des défis auxquels je suis souvent confronté est le manque d’intérêt pour le démarrage d’un programme d’exercice, ce qui est souvent déroutant car ils démontrent une compréhension claire que d’activité signifie une meilleure santé. Sur la base de cette expérience répétée, mon objectif est devenu de mieux comprendre les personnes âgées, pourquoi elles ne font pas d'exercice et comment nous, en tant que guides, pouvons mieux les motiver démographie croissante.

Les exercices pour adultes âgés sont rares

Parmi les facteurs qui influencent notre niveau d'activité, citons le plaisir, le soutien social et le fait de croire que l'exercice nous affecte de manière positive (1). Un autre puissant facteur d'influence est la quantité d'obstacles perçus qu'un individu doit surmonter pour se déplacer (1). Par exemple, alors que de nombreuses personnes âgées croient que l'exercice aura un impact positif sur leur santé (2,3,4), leurs obstacles à l'exercice prévalent en tant qu'influence la forte (4). Ceci est illustré par le nombre alarmant d’adultes âgés en Amérique qui ne font pas assez d’exercice (1,4,5). En 2010, 52% des adultes âgés de 55 à 64 ans et 61% de de 65 ans ne respectaient pas les recommandations minimales recommandées pour l'exercice (6). Le résultat? Notre population de en âgée perd son indépendance, souffre d'une mauvaise santé et est accablée par l'escalade des coûts des soins de santé (4).

Contre quoi les personnes âgées sont-elles confrontées?

En tant que jeune entraîneur personnel ou consultant en santé en bonne santé, il est difficile d’imaginer les multiples obstacles que les adultes âgés doivent surmonter avant même d’atteindre la ligne de départ. Voici quelques barrières courantes:

• Auto-efficacité

L'auto-efficacité fait référence à la confiance d'une personne dans sa capacité à accomplir certaines tâches. En vieillissant, nous perdons cette confiance dans la plupart des activités, à l'exception de la marche (4). Cette perte peut être attribuée aux perceptions d'une diminution de la condition physique et de la compétence corporelle (2,3). Malheureusement, un mode de vie sédentaire crée d'autres déficits dans la compétence corporelle perçue, conduisant à la peur éventuelle de tomber (7).

• Peur des blessures

Lorsque les personnes âgées rendent leur corps inapte et incompétent, il est naturel de développer une peur des blessures. La peur de tomber, de se blesser et la sécurité en général (7) sont parmi les obstacles les souvent signalés par les personnes âgées (6,2,4). Et, comme mentionné ci-dessus, le mode de vie sédentaire ne fait qu'exacerber leurs pertes d'efficacité personnelle et la peur d'une locomotion sûre (7).

• Inertie

De nombreuses personnes âgées rapportent l'apathie générale ou la paresse comme raison de ne pas faire d'exercice (7,3). Certains trouvent l'exercice en soi ennuyeux (7); d'autres rapportent un manque d'énergie (3). Parmi les groupes minoritaires, les Latinas et les hommes et femmes afro-américains ont déclaré ne pas avoir la détermination nécessaire pour faire de l'exercice (6).

• Dépression et anxiété

Les personnes âgées font face à que de simples changements de compétences corporelles et d'acuité mentale - elles peuvent aussi s'adapter au décès d'êtres chers, à la retraite et à devoir s'occuper de personnes fragiles âgées qu'eux (2,4 6). Lees et coll. ont rapporté en 2005 que les effets négatifs, ou les sennts de dépression, figuraient parmi les cinq principales raisons de la réduction de l'activité tant chez les adultes âgés que chez les non-sportifs.

• Complexé

Les personnes âgées considèrent que la pire partie du vieillissement est les changements qui se produisent dans leur apparence physique (2). Une mauvaise image corporelle leur fait craindre de faire de l'exercice dans des gymnases ou d'autres lieux publics (2,6).

• Problèmes de santé

Maladie chronique, invalidité, douleur articulaire, etc., sont des problèmes de santé courants qui peuvent empêcher les personnes âgées de faire de l'exercice (6,7). Ils peuvent avoir peur de la douleur, d'autres blessures ou maladies, ou simplement supposer qu'ils ne peuvent physiquement pas faire le travail.

• Pas le temps

Les personnes âgées passent beaucoup de temps dans les visites chez le médecin et dans les pharmacies, ce qui, selon eux, ne leur laisse pas le temps de faire de l'exercice. Certaines personnes âgées se sentent également pressées par le temps de jongler avec des responsabilités multiples et importantes, comme s'occuper d'un adolescent. et leurs parents âgés (2,6,7).

• Manque de connaissances

De nombreux groupes minoritaires déclarent ne pas savoir faire de l’exercice sans instruction (6). Il y a aussi une croyance que l'exercice doit être très intense et inconfortable pour qu'il soit efficace, empêchant même certaines personnes âgées d'envisager de faire de l'exercice (4).

• Manque de soutien

De nombreuses personnes âgées sédentaires affirment qu'un obstacle majeur à l'exercice est le manque de soutien des amis et de la famille (4), tandis que les personnes âgées qui fait l'exercice rapportait moins souvent cet obstacle (7). Cela suggère que le soutien social peut être un prédicteur important de l'initiation à l'exercice chez les personnes âgées.

• Inconvénient, coût et structure communautaire sont également des obstacles à l'exercice signalés par les personnes âgées (6)

Ironiquement, l'exercice est le remède aux barrières à l'entrée

Ce qui est ironique, c’est que l’exercice pourrait améliorer ou inverser les conditions qui empêchent les adultes âgés de s’exercer (p. Ex. Peur de tomber, anxiété, dépression, mauvaise compétence corporelle, etc.). Les personnes âgées de toutes les ethnies ont signalé des améliorations de la productivité, de l'es de soi, de l'humeur et de la santé générale avec une activité physique accrue (6). Il a également été démontré que l'exercice réduit le risque de tomber et de développer des maladies chroniques, telles que les maladies cardiaques, le diabète, le cancer et l'ostéoporose (5,6,1). Il améliore la qualité de vie des personnes en mauvaise santé ou handicapées (1), augmente le sennt d'auto-efficacité (7, 2) et réduit les niveaux d'anxiété et de dépression (5,6,1).

Que pouvons-nous apprendre des personnes âgées qui Faire Exercice?

Heureusement, la recherche offre des informations utiles sur les raisons pour lesquelles certaines personnes âgées commencent à faire de l'exercice et continuent de faire de l'exercice.

Motivateurs initiaux

• Désir d'améliorer la qualité de vie (2)
• Désir d'améliorer l'apparence (4)
• Recommandation et soutien du médecin (mais uniquement lorsque les recommandations sont spécifiques, ce qui n'est pas courant) (4)
• La perspective de résultats de santé positifs (6)
• Peu d'obstacles à l'entrée et niveaux élevés d'auto-efficacité (4)

Fonctionnalités préférées

• Intensité modérée (4)
• L'exercice semble sûr (4)
• Horaires simples (4)
• Emplacement pratique (4)
• Composante sociale (principalement des femmes) (4)
• Environnement non compétitif (4)
• Faible coût (4)
• Older adults with BMIs > 27 do not typically prefer class environments (4)
• La marche est le mode de choix parmi les ethnies (5,1)

Influenceurs sur l'adhésion au programme

• Soutien social, comme faire de l'exercice avec un ami (6)
• Installations spécifiques aux seniors (6)
• Commodité et faible coût (4)
• Plaisir (4)
• Transports (4)
• Avoir une routine établie (4)

Comment pouvons-nous commencer à éliminer les obstacles?

Une fois que nous comprenons les types de préoccupations auxquelles nous pouvons nous attendre, nous pouvons commencer à y répondre. Affichage compassion et sensibilité car les barrières personnelles sont essentielles pour gagner la confiance d'un client, surtout si votre différence d'âge crée une déconnexion (2). Voici une liste simple de moyens pour vous aider, vous et votre client, à surmonter les obstacles les courants.

Peur des blessures

• Discutez de leurs blessures antérieures et décrivez le programme personnalisé que vous allez créer pour les accommoder (2).
• Décrivez l'utilisation et les avantages d'un échauffement, d'un étirement et d'une récupération pour aider le client à éviter la douleur et l'inconfort (2).
• Partagez avec eux le entraînement vous avez terminé de travailler avec des clients qui souffrent de maladies chroniques, comme arthriteet que vous comprenez les signes et symps à rechercher pour assurer la sécurité (2).
• Expliquez comment l'exercice peut aider à soulager leurs douleurs articulaires et leur donner une grande flexibilité et une grande facilité de mouvement (3).

Inertie

• Faites-leur savoir qu'ils peuvent commencer lennt (par exemple, 5 à 10 minutes de marche et 2 à 3 exercices de musculation). Décrivez les objectifs à long terme pour leur montrer comment leur programme progressera (3).
• Découvrez ce qui peut être à l'origine de leur manque d'énergie (médicaments, tristesse envers un être cher décédé, mauvaise condition physique, etc.). Expliquez-leur comment l'exercice augmentera leur niveau d'énergie et les aidera à faire d'activités qu'ils aiment (3).
• Donnez-leur des exercices et des activités qu'ils trouvent agréables, et ajustez et modifiez également leur programme pour éviter l'ennui (2,3).

Pas le temps

• Soyez flexible et montrez à vos clients que vous êtes prêt à travailler avec leurs horaires chargés (2).
• Donnez-leur des moyens d'intégrer l'activité physique à leurs activités quotidiennes habituelles (p. Ex., Exercices sur chaise en attendant à la pharmacie) (2).
• Si possible, retrouvez-les dans un endroit pratique et facilement accessible pour une séance d'entraînement, comme leur parc de quartier ou un sentier pédestre local (4).
• Demandez-leur comment ils peuvent être actifs pendant leurs vacances, en suggérant des activités comme la randonnée et le kayak (2).

Complexé

• Lorsque cela est possible, indiquez les autres adultes âgés qui s'entraînent au gymnase (2).
• Présentez-leur des cours d'exercice pour adultes âgés offerts au club de santé. Trouvez des moyens de leur montrer que les gymnases sont adaptés aux aînés qu'ils ne le pensent (2).

Articles de blog pertinents à consulter sur la condition physique des seniors

• Programmation d'exercices pour les personnes âgées
• Former des clients âgés et jeunes
• Programmation d'exercices pour le remplacement de la hanche
• Améliorer la posture pour les clients âgés

Les références:

1. Activité physique et santé: un rapport du résumé général du chirurgien. (1996). Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes. http://www.cdc.gov/nccdphp/sgr/execsumm.
2. Stone, J.J., Alexander, J.L., Thompson, C., Register-Mihalik, J., & Barefield, K. (2012). ’s Senior Fitness Specialist Manual. Retrieved from https://www.dropbox.com/s/wn1gw6m1dkxj28p/sfs_manual_complete?dl=0.
3. Six obstacles à la participation à l'activité physique. (2011). U.S. Department of Health & Human Services’ Be Active Your Way Blog. http://www.health.gov/paguidelines/post/Barriers-to-Physical-Activity-Among-Older-Adults.aspx.
4. King, A.C. (2001). Interventions pour promouvoir l'activité physique chez les personnes âgées. Le Journal de Gérontologie: Série A, 56A, 36-46. http://biomedgerontology.oxfordjournals.org/content/56/suppl_2/36.full+html.
5. Belza, B., Walwick, J., Schwartz, S., LoGerfo, J., Shiu-Thornton, S., & Taylor, M. (2004). Older adult perspectives on physical activity and exercise: voices from multiple cultures. Prévention des maladies chroniques: recherche, pratique et politique en santé publique, 1 (4), A09. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1277949/PCD14A09.
6. Mathews, A.E., Laditka, S.B., Laditka, J.N., Wilcox, S., Corwin, S.J., Liu, R., Friedman, D.B., Hunter, R., Tseng, W., & Logsdon, R.G. (2010). Older adults’ perceived physical activity enablers and barriers: a multicultural perspective. Journal of Aging & Physical Activity, 18, 119-140. http://journals.humankinetics.com/AcuCustom/Sitename/Documents/DocumentItem/17918.
7. Lees, F.D., Clark, P.G., Nigg, C.R., & Newman, P. (2005). Barriers to exercise behavior among older adults: a focus-group study. Journal of Aging & Physical Activity, 13, 23-13. http://journals.humankinetics.com/AcuCustom/Sitename/Documents/DocumentItem/4512.