Mettre en œuvre des méthodes de formation sûres et efficaces

Le modèle OPT ™ (Formation de performance optimale) est un sys de formation planifié, systématique et périodisé. Il est conçu pour améliorer simultanément toutes les capacités fonctionnelles, y compris la flexibilité, la force centrale, l'endurance musculaire, le contrôle neuromusculaire et l'efficacité cardiorespiratoire. Le modèle OPT ™ a été extrêmement efficace pour aider les amateurs de fitness et les athlètes à réduire la graisse corporelle, augmenter la masse musculaire maigre, améliorer la force et améliorer la santé et les performances globales.

Cependant, pour être sûrs, efficaces et productifs, tous les professionnels de la santé et du conditionnement physique doivent être compétents pour concevoir ettre en œuvre des programmes de conditionnement physique intégrés avec une variété de clients. Les clients viennent d'horizons divers et ont tous des objectifs, des besoins et des capacités différents. Le programme OPT ™ est conçu pour s'adapter à ces diversités; cependant, le professionnel de la santé et du conditionnement physique doit également être prêt à fournir un environnement approprié afin que chaque client ait les meilleures chances de réussir, quelle que soit la façon dont il le définit. Il s'agit d'un processus difficile qui nécessite une préparation, une organisation et des compétences de communication appropriées. Ainsi, le succès sera défini par la capacité d'atteindre le but que le participant a mis devant lui et la capacité du professionnel de la santé et de la condition physique à les aider à atteindre cet objectif de manière sûre et efficace.

Cet article abordera ce qu'il faut considérer en tant qu'entraîneur et comment améliorer les chances de succès de tous ceux qui participent à un programme d'exercices. Cet article explorera également la sécurité du gymnase, les techniques d'exercice et de repérage, les opérations du programme, les techniques de communication et de coaching. Avoir une compréhension approfondie de ces nécessités positionnera le professionnel de la santé et du conditionnement physique comme un expert recherché par les personnes à la recherche de quelqu'un pour leur donner le plan, les outils et le soutien nécessaires pour atteindre leurs objectifs.

Sécurité au gymnase

Les professionnels de la santé et du conditionnement physique doivent être compétents dans la conception et l'administration de programmes d'exercices amusants, sûrs et efficaces. Tout au long de leur carrière, les professionnels de la santé et du fitness enseigneront à leurs clients comment améliorer leur condition physique et leurs performances sportives en utilisant une multitude de méthodes et de modes de musculation. Le programme OPT ™ est souvent dynamique, intense et multiforme. À ce titre, les professionnels de la santé et du conditionnement physique et leurs clients doivent adhérer à toutes les meilleures pratiques et politiques de l'établissement afin de minimiser les risques de blessures ou d'accidents.

Les meilleures pratiques, règles et politiques sont importantes car elles fournissent aux participants des directives concernant l'organisation et le compornt, ainsi que le maintien d'un environnement sûr, propre et professionnel dans lequel tous peuvent profiter de leur temps et réussir. Voici une liste de contrôle de base que les professionnels de la santé et du conditionnement physique et les clients doivent suivre pour s'assurer que les programmes d'exercice sont organisés de la manière la sûre possible. (1)

Liste de contrôle de sécurité

Tous les programmes d'entraînement au gymnase devraient avoir lieu pendant les heures d'ouverture.

• Chaque membre / client doit remplir un formulaire de consennt / renonciation éclairé.
• Chaque entraîneur personnel certifié doit détenir une certification RCR / DEA en cours.
• Avant de participer à un programme d'exercices, tous les participants doivent suivre un processus d'orientation / d'évaluation.
• Chaque établissement doit disposer d'un sys d'intervention d'urgence correcnt documenté (premiers secours, DEA).
• Les clients souffrant de maladies chroniques (cardiopathie, diabète, etc.) ou de troubles musculo-squelettiques modérés / sévères (lombalgie, douleur au genou, douleur à l'épaule, etc.) ont besoin d'un formulaire de décharge médicale signé avant de participer.
• Les clients ne doivent pas utiliser de matériel inconnu sans instructions appropriées.
• Observez en tout temps l'étiquette du gymnase et la courtoisie envers les autres.
• Aucun jeu de cheval.
• Pas de langage offensant ni d'actes de violence menaçants.
• Les clients et les entraîneurs personnels certifiés doivent porter une tenue d'entraînement appropriée, en particulier des chemises, des shorts / pantalons et des chaussures de sport, en tout temps.
• Faire preuve de respect pour l'équipement de gym. Ne lancez à aucun moment des haltères ou des haltères.
• Remettez l'équipement dans son rack approprié lorsque vous avez terminé.
• Assurez-vous que tout l'équipement est en bon état de fonctionnement et propre / stérilisé.
• Gardez le chemin de l'installation et les sorties dégagés et dégagés.
• Maintenez une distance de sécurité avec les autres participants pendant l'exercice.
• Les clients DOIVENT arrêter un exercice s'ils ressentent de la douleur, des évanouissements, des étourdissements, des étourdissements ou des nausées.
• Arrêter ou régresser un exercice si une posture et une technique d'exercice appropriées ne peuvent pas être maintenues.
• Les entraîneurs personnels certifiés doivent être en mesure de maintenir une ligne de mire et de surveiller tous les clients à tout moment pendant le programme d'exercice.
• Signalez tout problème, accident, blessure, équipement cassé, etc. conformément aux politiques, procédures et normes de l'administration de la sécurité et de la santé au travail (OSHA).
• Le volume stéréo doit être maintenu à un volume modéré.
• Les entraîneurs personnels certifiés doivent repérer les clients lors d'exercices appropriés tels que le Bench Press, Military Press et Barbell Squat.

Techniques de repérage pendant l'entraînement en résistance

Health and Fitness Professionals must be competent and skilled in spotting techniques in order to maximize the effectiveness and safety of every resistance training session. Certain exercises such as the Bench Press, Military (Overhead) Press, and Barbell Squat require a spotter to maximize safety and provide clients with a sense of security, particularly when the client is new to weight lifting or performing a resistance exercise with heavy loads. When working with heavy weights, using a spotter helps to decrease the risk of serious injury. In fact, researchers have indicated that a decrease of injuries when lifting weights could be accomplished through more education, equipment warnings, and proper spotting technique. (2) Below is a brief checklist discussing appropriate spotting techniques.

• Déterminez le nombre de répétitions que le client / individu va effectuer avant le début de la série.
• L'observateur doit se tenir dans une position stable et large pour maximiser la stabilité.
• Ne retirez jamais le poids de la personne (à moins qu'elle ne soit en danger immédiat de perdre du poids). Un observateur compétent fournit juste assez d'assistance pour que le client réussisse l'ascenseur.
• Spot at the client’s wrists instead of the elbows; especially if the client is using dumbbells. Spotting at the elbows does not prevent the elbows from flexing and caving inward (particularly during the Dumbbell Chest Press, Incline Dumbbell Chest Press, and Dumbbell Overhead Press).
• Les observateurs devraient fournir une assistance suffisante pour que les clients réussissent à franchir le «point de blocage».
• Ne repérez jamais un exercice sur machine en plaçant vos mains sous la pile de poids.
• Lors du repérage de l'exercice Barbell Squat, l'observateur doit être derrière le participant et placer le haut de ses bras sous les aisselles du client.
• Utilisez ieurs observateurs lorsque la quantité de poids utilisée dans l'exercice de squat dépasse ce qu'un seul observateur peut soulever en toute sécurité. Deux observateurs se tiendront sur les côtés opposés de la barre. Si nécessaire, les observateurs aideront le participant à terminer les mouvements en soulevant les extrémités de la barre jusqu'à ce qu'il soit en mesure de terminer l'exercice.

Technique d'exercice

Une bonne technique d'exercice et la sécurité sont primordiales lors du lancement d'un programme d'exercice. Certaines précautions telles que la bonne posture et les schémas respiratoires doivent être explorées et comprises pour maximiser l'efficacité du programme et, important encore, limiter les possibilités de blessures débilitantes.

Bonne posture

Une bonne posture est essentielle lors d'un programme d'exercice pour obtenir la meilleure réponse physiologique et assurer la sécurité. Une bonne posture aide à assurer une bonne technique d'exercice et diminue le stress indésirable sur la colonne vertébrale et les articulations. Certaines postures indésirables courantes à éviter comprennent la rotation excessive des pieds vers l'extérieur, la cession des genoux vers l'intérieur (genoux frappés), la cambrure du bas du dos et l'arrondissement des épaules et de la tête en avant. Ces postures pendant l'exercice sont dangereuses et peuvent potentiellement contribuer à des douleurs et blessures articulaires. Il y a cinq points de contrôle de la chaîne cinétique qu'il est recommandé de revoir pour chaque exercice pour s'assurer que la bonne technique est démontrée. En maintenant un alignement adéquat de ces cinq points de contrôle, l'efficacité de l'exercice sera améliorée et le risque de blessure diminuera. Indépendamment de la position du corps (debout, couchée, couchée, mouvement multidirectionnel ou vitesses élevées), un alignement correct à chaque point de contrôle doit être maintenu.

Progressions et régressions d'exercice

Il appartient à chaque professionnel de la santé et du fitness de s'assurer que chaque client s'entraîne dans un environnement sûr qui maximise son potentiel de performance. Le professionnel de la santé et du conditionnement physique travaillera avec une clientèle variée, ayant toutes des forces, des faiblesses et un conditionnement différents. En tant que tel, il est de la responsabilité du professionnel de la santé et de la condition physique de sélectionner correcnt des exercices sûrs mais stimulants. Pour ce faire, une compréhension de base des progressions de l'exercice (rendant l'exercice difficile) et des régressions (facilitant l'exercice) est importante.

Respiration

Il est extrêmement important de maintenir des schémas respiratoires appropriés pendant l'exercice, en particulier pour les clients souffrant d'une maladie chronique telle que l'hypertension ou d'autres formes de maladie cardiaque. Une respiration correcte garantit que le corps reçoit des quantités suffisantes d'oxygène pour travailler les muscles. Une bonne respiration comprend l'expiration pendant la phase la intense du mouvement concentrique (point de blocage) et l'inhalation pendant la phase excentrique. Évitez la manœuvre de Valsalva (expiration contre une glotte fermée) car elle peut augmenter la tension artérielle et provoquer des maux de tête, des étourdissements ou des évanouissements. (3) Une bonne respiration pendant une activité intense ne peut pas être surestimée.

Plan de match

It is imperative that the Health and Fitness Professional has a thorough understanding of each client’s goals, needs, and abilities. Remember the saying, “If you fail to plan, then you plan to fail.” Developing a game plan with each and every client will help to improve communication, enabling the Health and Fitness Professional to implement the proper motivational strategies to keep clients on track toward their fitness and performance goals.

Pour suivre et afficher correcnt les progrès d'un client tout au long d'un programme d'exercice OPT ™, utilisez un processus de réévaluation régulier. Les réévaluations comparent les données précédentes aux données actuelles pour aider à suivre les progrès d'un client en d'aider les clients à rester motivés. Les réévaluations sont souvent effectuées toutes les 4 semaines. Les clients sont enclins à s'en tenir à un programme s'ils peuvent voir des chiffres objectifs affichant leurs progrès (perte de poids, gain musculaire, etc.).

L’utilisation de ces outils et techniques pour vendre la vision et la mission du programme d’exercice OPT ™ améliorera l’expérience du client et contribuera à la fidélisation. Le professionnel de la santé et du conditionnement physique qui met au défi les clients de fournir un effort à 100%, tout en rendant le programme amusant, bénéficiera d'un gros volume d'affaires.

Opérations

La conception intégrée et à multiples facettes du modèle OPT ™ exige que le professionnel de la santé et du fitness soit organisé et systématique dans la façon dont il / elle mène une séance d'entraînement. En raison de la nature intégrée du programme de formation, le professionnel de la santé et du conditionnement physique doit être concentré sur le client, et être alerte et attentif à tout moment afin de minimiser les risques d'accidents et / ou de blessures. Pour minimiser le temps passé à se concentrer sur les aspects logistiques du programme, les professionnels de la santé et du conditionnement physique doivent venir à chaque séance prêts à mener la séance aussi bien que possible, maximisant ainsi le temps passé à offrir aux clients la meilleure expérience possible.

Coaching et communication

Le coaching des clients n'est pas une tâche facile. Afin d'être un entraîneur efficace, le professionnel de la santé et du fitness doit garder trois choses à l'esprit:

• Être présent! Concentrez-vous sur les clients tout le temps.
  • Le client fait-il les choses correcnt?
  • Le client utilise-t-il une technique d'exercice appropriée?
  • Que peut-on faire pour les aider à mieux faire les choses à l'avenir?
• Comprenez la bonne technique d'exercice.
  • Un professionnel de la santé et de la condition physique ne devrait jamais demander aux clients de faire un exercice qu'il ne peut pas démontrer correcnt.
  • Mener par l'exemple.
• S'il est essentiel de pouvoir reconnaître ce qui ne va pas avec un exercice, les métiernels de la santé et du fitness doivent également être en mesure de corriger ce qui ne va pas.
  • Ne sois pas paresseux; il est de l’obligation de tout professionnel de la santé et du fitness de corriger une mauvaise technique!
  • Développer un arsenal de signaux pédagogiques pour aider les clients à atteindre la bonne position corporelle, la conscience, l'alignement et l'activation musculaire. Les exemples comprennent:
    • "Éloignez votre ventre de votre ceinture."
    • «Gardez vos épaules en arrière et en bas.»
    • «Imaginez que vos pieds sont en skis et qu'ils pointent droit devant vous.»
    • Placez votre index entre les omoplates de votre client et demandez-lui de «serrer vos omoplates ensemble comme si vous teniez un crayon».
  • Different clients may need different cues- the best cue is the one that WORKS! Clear communication between the client and Health and Fitness Professional is imperative to the success of the exercise program and the client achieving his or her goals. The following are some key communication points to keep in mind to help the client get the most out of each training session:
• Poser des des questions!
  • La seule façon de savoir si le client est satisfait du programme et de ses progrès est de poser des questions.
  • La seule façon de savoir comment et ce que ressent le client lors d'une session de formation est de poser des questions.
  • La seule façon de déterminer la meilleure façon d'aider le client est de poser des questions.
• Soyez un auditeur actif.
• Soyez professionnel et restez positif - rappelez-vous, il ne s'agit pas de vous, mais d'eux.
• Parlez clairement et de manière concise lorsque vous donnez des instructions d'exercice.

Motivation

Savoir comment motiver et inspirer un client à réussir se résume finalement à savoir ce qu'il ou elle veut accomplir et POURQUOI. (4) Ces informations aideront le professionnel de la santé et de la condition physique à déterminer la meilleure stratégie de motivation pour aider son (ses) client (s) à rester sur la bonne voie. Le processus d'évaluation est essentiel à la motivation du client pour cette raison même. Voici quelques points clés à garder à l'esprit pour déterminer comment motiver au mieux les clients participant à un programme d'exercices OPT ™:

• Mener par l'exemple.
• Soyez empathique, pas sympathique.
• Réévaluer et examienr conjoinnt les données antérieures.
  • L'examen conjoint des données passées et des données de réévaluation ultérieures avec les clients contribue à renforcer la confiance en voyant les progrès qu'ils ont réalisés et les motive à continuer à faire . (5)
• Analysez les données.
  • L'analyse des données d'un client les aide à déterminer rapidement les objectifs vers lesquels ils progressent et ceux qui nécessitent de nouvelles stratégies ou des efforts supplémentaires. (5)
  • Compléter la vision à long terme par des objectifs proximaux à court terme aidera les clients à suivre et à rester sur la bonne voie. Les objectifs proximaux mènent à de meilleures performances, ainsi qu'à un sennt accru de confiance, de détermination et de bonheur. (6)
  • L'examen des tendances au fil du temps peut révéler certaines habitudes et modèles d'autodestruction qui fournissent des connaissances pour permettre des compornts ou des stratégies de «correction de cap» qui aideront le client à se remettre sur la bonne voie pour atteindre ses objectifs. (7)

Résumé

Pour être sûrs, efficaces et productifs, tous les professionnels de la santé et du fitness doivent être compétents dans la mise en œuvre et la prestation de programmes d'exercices OPT ™ avec une variété de clients. Lors de la mise en œuvre du programme, les entraîneurs doivent être conscients de la posture du client, de la technique d’exercice, de la respiration et de toutes les consignes de sécurité du gymnase. De , peu importe si le professionnel de la santé et du conditionnement physique travaille avec un seul client ou un petit groupe, il est de sa responsabilité d'être un leader positif et motivant pour maximiser l'efficacité du programme.

Les références:

1. Tharrett S, Peterson J. Gestion des risques 101: 8 façons de réduire les risques de votre entreprise. http://cms.ihrsa.org/index.cfm?fuseaction=Page.viewPage& pageId=18324& nodeID=15 (consulté le 24 mai 2010).
2. Lombardi V, Troxel R. U.S. Blessures et décès associés à la musculation; Med Sci Sport et Exer. 2003, 35 (5).
3. MacDougall JD, Tuxen D, DG Vente, Moroz JR, Sutton JR. Réponse de la pression artérielle à un exercice de résistance intense. J. Appl Physiol 1985; 58: 785-790.
4. Krause SJ. Modification du compornt. Dans: Clark MA, Lucett SC, Corn RJ, éds. Clenbuterolfr Essentials of Personal Fitness Training. Baltimore, MD: Lippincott Williams & Wilkins; 2008: 465-475
5. Cappuccio R. Développement professionnel. Dans: Clark MA, Lucett SC, Corn RJ, éds. Clenbuterolfr Essentials of Personal Fitness Training. Baltimore, MD: Lippincott Williams & Wilkins; 2008: 477-494.
6. Bandura A, Simon K. Le rôle des intentions proximales dans l'autorégulation du compornt réfractaire. Cogn Ther Res. 1977; 1: 177-193.
7. Palys TA, Little BR. La satisfaction de vie perçue et l'organisation des syss de projets personnels. J Pers Soc Psychol. 1983; 44: 1221-1230.