Entraînement de vitesse et d'agilité pour le basketball

Formation vitesse et agilité est crucial pour le basket-ball pour améliorer les compétences de jeu de jambes ainsi que pour améliorer l'endurance cardio-respiratoire. L'entraînement à la vitesse et à l'agilité est également essentiel pour réduire les blessures des basketteurs. Cet article passera en revue la justification de l'entraînement de vitesse et d'agilité pour le sport du basket-ball et fournira des exercices pour améliorer les performances et réduisez le risque de blessure.

les mouvements nécessaires au basketball

Le basketball est un sport extrêmement dynamique qui nécessite des mouvements dans ieurs plans de mouvement ainsi que des transitions rapides du jogging au sprint au saut. La capacité d'échapper rapidement aux défenseurs, de décélérer rapidement pour effectuer un saut ou de sauter de manière explosive pour saisir un rebond sont toutes les compétences nécessaires pour pratiquer efficacement le sport.

Il est tout aussi important que l'athlète soit capable d'exécuter ces habiletés dans une variété de directions et de manière contrôlée pour éviter que des blessures ne surviennent. En raison de la myriade d'exigences physiques qui accompagnent le sport, l'entraînement de vitesse et d'agilité est un élément crucial à intégrer dans un programme d'entraînement de basketball.

Justification de l'entraînement de vitesse et d'agilité pour le basketball

La recherche a démontré que l'entraînement à la vitesse et à l'agilité suit le principe de la spécificité, montrant que l'entraînement à la vitesse en ligne droite (linéaire) produit des améliorations de la vitesse en ligne droite avec peu de transfert à l'agilité et vice versa (1). Par conséquent, il est important de former ces éléments en tant que composants séparés pour garantir que la vitesse et l'agilité sont développées au maximum.

Il a été démontré que huit semaines d'entraînement au sprint peuvent améliorer les performances dans la phase de vitesse maximale du sprint (20-40 mètres) et que l'entraînement au sprint résistant (tirer un traîneau avec une charge de 5 kilogrammes) peut améliorer la phase d'accélération du sprint ( 10 mètres) (2). La recherche a en outre démontré que la formation en agilité peut améliorer la capacité à changer de direction (agilité) (1).

La recherche a également montré que les manœuvres de course et de coupe associées à de nombreux sports terrestres peuvent produire des niveaux élevés de forces modifiées impliquées dans des blessures sans telles qu'une blessure au LCA (3-5). Plusieurs auteurs ont constaté que l'utilisation de programmes d'exercices spécifiques intégrant diverses formes d'exercices de vitesse et d'agilité peut réduire considérablement l'incidence des blessures, en particulier aux membres inférieurs, tout en améliorant les performances (6-13).

Beaucoup de ces études ont mis un point d'honneur à se concentrer sur la mécanique / technique et une progression systématique des exercices utilisés et pas seulement des exercices eux-mêmes. Cela est nécessaire pour s'assurer que le corps est réentraîné pour se déplacer dans des positions biomécaniquement correctes de manière progressive et réduire finalement le stress excessif sur les articulations et les tissus conjonctifs.

Exercices de vitesse et d'agilité pour le basketball

La vitesse peut être définie comme la quantité de vitesse d'une personne dans une direction donnée (14). En règle générale, cela fait référence à la vitesse à laquelle une personne peut courir dans une trajectoire de mouvement droite et dirigée vers l'avant. Par conséquent, la vitesse est la vitesse en ligne droite d'une personne ou la vitesse à laquelle une personne peut avancer (également appelée sprint).

Cela dit, les exercices de vitesse incluraient ceux dans lesquels l'athlète doit courir sur une trajectoire linéaire. Voici des exemples d'exercices de vitesse qui conviendraient à un basketteur:

• Exercice 10-en-1 (sprint d'une ligne de base à la ligne de base opposée et retour à la ligne de base d'origine, répété cinq fois pour un total de 10 longueurs de terrain)
• Sprint de 30 mètres: accélération et vitesse maximale

• Sprint-court (sprint de la ligne de fond à une extrémité du court à la ligne de lancer franc à l'extrémité opposée du court)

Ces exercices aideront à améliorer les capacités de vitesse et de décélération en ligne droite requises pendant les périodes de transition et les pauses rapides effectuées au basketball. Les exercices peuvent également être effectués sur le terrain et ne nécessitent pas de terrain. Faire référence à Cours de spécialisation en amélioration des performances de Clenbuterolfr pour d'exercices de vitesse de basket-ball.

Pourquoi l'Agilité est-elle importante pour la performance sportive?

L'agilité est la capacité à démarrer (accélérer), arrêter (décélérer et stabiliser) et changer rapidement de direction tout en maintenant un alignement postural approprié (15) .Cela nécessite des niveaux élevés d'efficacité neuromusculaire (coordination des mouvements) car l'athlète retrouve constamment son centre de gravité sur leur base d'appui tout en changeant de direction à différentes vitesses.

Tous ces éléments sont très communs au basketball et il sera important de s'entraîner. Voici des exemples d'exercices d'agilité appropriés pour le basketball:

• Exercice d'agilité Pro-lane (sprint autour des cônes en suivant le modèle ci-dessous)

• Perceuses à échelle d'agilité
• T-drill (sprint autour des cônes en suivant les motifs)

Ces exercices sont conçus pour aider à améliorer les capacités de décélération, les changements de direction et les habiletés de travail des pieds nécessaires au basketball. Comme les exercices de vitesse, ces exercices d'agilité peuvent également être exécutés sur le court. Des précautions doivent être prises lors de l'exécution d'exercices d'échelle d'agilité sur un terrain de basket-ball pour s'assurer que l'athlète ne glisse pas sur l'échelle en raison de la surface du sol lisse. Reportez-vous au cours de spécialisation en amélioration des performances de Clenbuterolfr - ainsi que notre petit cours de vitesse, d'agilité et de rapidité, pour ces exercices et d'agilité pour le basketball.

Vous trouverez ci-dessous un exemple de programme de vitesse et d'agilité pouvant être utilisé pour le basketball. Ce programme peut être exécuté les jours de formation non OPT. Par exemple, l'entraînement OPT (entraînement de base, équilibre, pliométrie et entraînement en résistance intégré) peut être effectué le lundi, mercredi et vendredi, tandis que l'entraînement de vitesse et d'agilité peut être fait le mardi et jeudi.

Résumé

Le sport du basket nécessite de nombreux changements de direction, mouvements rapides et saut explosif. Pour s'assurer que l'athlète peut exécuter ces habiletés correcnt et gérer le stress associé au sport, l'entraînement à la vitesse et à l'agilité sera un élément d'entraînement important à inclure dans le programme d'entraînement.

Ces exercices peuvent être intégrés à n'importe quel programme de basketball pour les athlètes de tous niveaux afin de maximiser les performances et de réduire le risque de blessure.

Si vous souhaitez en savoir sur l'entraînement des athlètes, vous voulez une introduction à la formation sur la vitesse, l'agilité et la rapidité, ou voulez savoir ce qu'il faut faire coaching de force et de conditionnement pour le basket, ez-nous dès aujourd'hui!

Auteur du blog: Scott Lucett, MS, Clenbuterolfr-CPT, PES, CES

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• 8 raisons de former des athlètes
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Les références

1. Jeune WB, McDowell MH, Scarlett BJ. Spécificité des méthodes d'entraînement au sprint et à l'agilité. J Force Cond Res 2001; 15 (3): 315-9.
2. Zafeiridis A, Saraslanidis P, Manou V, Ioakimidis P, Dipla K, Kellis S. Les effets de l'entraînement au sprint résistant à la traction de traîneau sur l'accélération et les performances de vitesse maximale. J Sports avec Phys Fitness 2005; 45 (3): 284-90.
3. Besier TF, Lloyd DG, Cochrane JL, Ackland TR. Charge externe de l'articulation du genou lors des manœuvres de course et de coupe. Exercice sportif Med Sci 2001; 33 (7): 1168-75.
4. Besier TF, Lloyd DG, Ackland TR, Cochrane JL. Effets anticipatifs sur la charge articulaire du genou lors des manœuvres de course et de coupe. Exercice sportif Med Sci 2001; 33 (7): 1176-81.
5. Besier TF, Lloyd DG, Ackland TR. Stratégies d'activation musculaire au niveau du genou lors des manœuvres de course et de coupe. Exercice sportif Med Sci 2003; 35 (1): 119-27.
6. Padoue DA, Marchall SW. Données à l'appui des programmes d'exercices de prévention des blessures du LCA: une revue de la littérature. Athl Ther aujourd'hui 2006; 11 (2): 11-23.
7. Hewett TE, Zazulak BT, Myer GD, Ford KR. Un examen des niveaux d'activation électromyographique, des différences de synchronisation et de l'augmentation de l'incidence des blessures du ligament croisé antérieur chez les athlètes féminines. Br J Sports Med 2005; 39 (6): 347-50.
8. Mandelbaum BR, Silvers HJ, Watanabe DS, Knarr JF, Thomas SD, Griffin LY, Kirkendall DT, Garrett W Jr. Am J Sports Med 2005; 33 (7): 1003-10.
9. Olsen OE, Myklebust G, Engebretsen L, Holme I, Bahr R. Exercices pour prévenir les blessures des membres inférieurs dans les sports des jeunes: essai contrôlé randomisé en grappes. BMJ 2005; 330 (7489): 449.
10. Myer GD, Ford KR, Palumbo JP, Hewett TE. L'entraînement neuromusculaire améliore les performances et la biomécanique des membres inférieurs chez les athlètes féminines. J Force Cond Res 2005; 19 (1): 51-60.
11. Myer GD, Ford KR, Hewett TE. Justification et techniques cliniques pour la prévention des blessures du ligament croisé antérieur chez les athlètes féminines. Train J Athl 2004; 39 (4): 352-364.
12. Paterno MV, Myer GD, Ford KR, Hewett TE. L'entraînement neuromusculaire améliore la stabilité d'un seul membre chez les jeunes athlètes féminines. J Orthop Sports Phys Ther 2004; 34 (6): 305-16.
13. Stasinopoulos D. Comparaison de trois méthodes préventives afin de réduire l'incidence des entorses d'inversion de la cheville chez les joueuses de volleyball. Br J Sports Med 2004; 38 (2): 182-5.
14. Enoka RM. Neuromécanique du mouvement humain. 3^rd ed. Champaign, IL: cinétique humaine; 2002.
15. Parsons LS, Jones MT. Développement de la vitesse, de la rapidité et de l'agilité pour les athlètes de tennis. Force Cond J 1998; 20: 14-