Vitesse, agilité et rapidité: SAQ pour vous

Formation sur la vitesse, l'agilité et la rapidité (SAQ) est trop souvent associée au sport, force et conditionnementet d'autres activités physiquement exigeantes. En y regardant de près, nous nous rendons compte que nous avons manqué les événements et activités quotidiens qui peuvent grandement bénéficier de la formation SAQ.

Vous ne savez jamais quand vous allez courir après vos enfants, jouer à une partie de basket-ball ou couper à travers les arbres lors de votre prochain voyage de ski. Cette méthode d'entraînement peut aider avec les scénarios mentionnés précédemment, mais améliorera également les entraînements pour toute personne impliquée dans des sports récréatifs, des exercices réguliers ou qui aime simplement des activités telles que promener un chien ou jouer avec leur enfant.

Comme professionnels du fitness, nous voyons tellement de gens qui viennent au club de santé ou à la salle de sport pour courir sur des tapis roulants, grimper sur des machines elliptiques ou pédaler presque tous les jours à vélo.

Les modes traditionnels de travail cardiorespiratoire se prêtent à des mouvements répétitifs avec peu ou pas d'accent plans frontaux ou transversaux de mouvement. Afin de répondre au besoin de stabilité du corps dans tous les plans de mouvement, le professionnel du fitness doit intégrer des mouvements à des vitesses et des positions corporelles variables dans le plan d'entraînement de son client. Cela peut être rendu possible avec Formation SAQ, en d'ajuster la sélection des exercices et les techniques.

Qu'est-ce que la formation Vitesse, Agilité et Rapidité (SAQ)?

La vitesse est définie comme la capacité de déplacer le corps dans une direction aussi vite que possible. Agilité est la capacité d'accélérer, de décélérer, de stabiliser et de changer rapidement de direction avec une bonne posture. Rapidité est la capacité de réagir et de changer la position du corps avec un taux maximal de production de force (1).

Les trois composants amélioreront l'expérience d'entraînement du client, satisferont le besoin de travail cardiorespiratoire et offriront une variété de direction et de position du mouvement.

L'importance des évaluations avant la formation SAQ

Avant de commencer ou de modifier un nouvel entraînement, le participant doit passer par un processus d'évaluation. UNE évaluation de la chaîne cinétique (KCA), évaluation des objectifs, et PAR-Q sont excellents lorsqu'ils peuvent être utilisés ensemble; cependant, le KCA jouera un rôle important dans la conception des programmes.

C'est l'occasion d'identifier et de qualifier les recommandations pour toutes les composantes du programme de formation des clients. Ces composants incluent, sans s'y limiter, l'échauffement et la flexibilité, le noyau, l'équilibre, le réactif, le SAQ, la force et le refroidissement.

Le processus d'évaluation ne portera pas seulement sur les objectifs de mise en forme, mais donnera également des bases pour une stratégie d'exercice correctif pour exerciseurs expérimentés ressemblent. Cette stratégie spécifique au client complétera les besoins d'échauffement et de récupération de tous les entraînements, pas seulement ceux avec SAQ. Les informations fournies et les mouvements recommandés doivent coïncider pour fournir des résultats d'amélioration des performances ainsi que pour soutenir les mesures de prévention des blessures.

Exemple d'entraînement de vitesse, d'agilité et de rapidité

Une progression graduelle et structurée est fornt recommandée pour un client qui n'a pas intégré de régime pour la vitesse, l'agilité ou la rapidité. Les mouvements SAQ suivants peuvent être mis en œuvre 2 à 3 fois / semaine dans un entraînement existant ou en tant qu'entraînement autonome avec échauffement et récupération.

Un changement de régime d'entraînement rompra la monotonie de la routine cardio typique. La formation SAQ, lorsqu'elle est mise en œuvre après un KCA, complétera les résultats de l'évaluation et, important encore, préparera le client aux activités auxquelles il participe, à la fois occasionnellement et régulièrement.

Détails des procédures d'exercice SAQ

Perceuse murale - 3 unités: Étendez les bras contre un mur à hauteur d'épaule, en vous tenant suffisamment loin et à un angle pour ramener le genou, la cuisse parallèle au sol, le pied en dorsiflexion. Alternez rapidement les jambes pendant trois temps et faites une pause. Répéter.

Action du bras: Pomper / faire pivoter les bras rapidement comme lors de la course. Les variations incluent: assis avec les jambes droites devant, à genoux (1/2 ou haut), position décalée, position uniforme, jambe unique.

Maigre, automne, jogging: Penchez-vous en avant jusqu'à ce que le centre de gravité soit perdu. Puis sprintez à pleine vitesse sur 20 mètres, en maintenant votre inclinaison vers l'avant. (AKA: Falling Starts)

LA GAUCHE. Percer: Placez deux cônes à 10 mètres l'un de l'autre. En commençant par le premier cône, sprintez vers un autre cône. Backpedal pour commencer. Mélange latéral vers le cône opposé, retour arrière pour commencer avec la jambe opposée en tête. Carioca au deuxième cône, carioca en arrière avec la jambe opposée en tête. Sprint une dernière fois pour terminer le cône. Du repos. Répéter.

Figure 8: Place two cones 5 yards apart. Start with cone on either right or left side of athlete facing other cone. Run to opposite side of other cone therefore passing cone on other side of your body. For example, if you start with the cone on your right, as you sprint to the other cone, it will now be on your left. Round the cone as fast as you can, as close as you can until you are in line to sprint back to the starting cone. Repeat the rounding of the cone, which will take you through a figure eight running pattern around the two cones. Rest. Repeat.

Perceuse M: Using 5 cones approximately 10 yards apart with 4 cones on the corners and 1 cone in the middle. Imagine drawing an "M" with the cones with the middle point of the "M" as the middle cone. Run forward 10 yards to opposite cone, back pedal to middle cone, sprint from middle cone to far corner cone, back pedal straight backward to final cone. Rest. Repeat, starting from right and left sides.

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Les références:

1. Clark, M.A., Sutton, B.G., Lucett, S.C. (2014). Clenbuterolfr Essentials of Personal Fitness Training, 4e édition, révisée. Burlington, MA: Jones et Bartlett Learning.

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