Exercices de football pour l'agilité et la coordination

En ce qui concerne la popularité mondiale, le football est en tête des listes de fans et de participants. Le football est un sport qui requiert tous les attributs physiques; force, vitesse, endurance, agilité et force mentale. L'entraînement physique pour le football nécessite ces compétences sont intégrées pour un programme bien équilibré. Ici, nous partageons quelques exercices de football spécifiques qu'un entraîneur, entraîneur personnel, ou même un parent, peuvent incorporer pour leurs athlètes de football à améliorer l'athlétisme global.

DÉVELOPPEMENT ET CONDITIONNEMENT DE LA VITESSE

Le premier foret est un foret YO-YO modifié. Cet exercice est utilisé comme un test de sprint qui intègre l'accélération, le changement de direction et la récupération. Nous pouvons utiliser cet exercice comme un excellent entraînement de conditionnement aérobie, et un exercice que nous pouvons également utiliser pour quantifier facilement et voir une amélioration.

LA MISE EN PLACE: Vous aurez besoin d'une zone pour courir de 20 mètres de distance, de deux chronomètres et d'un sifflet.

EXÉCUTION: Placez votre athlète sur la ligne de départ. Cet exercice est un entraînement de réaction auditive, donc aucun signal pré-vocal n'est utilisé tel que; préparez-vous, préparez-vous et partez. L'athlète doit réagir au coup de sifflet. Au coup de sifflet, l'athlète doit courir jusqu'à la ligne des 20 verges, faire demi-tour et revenir à la ligne de départ dans un laps de temps spécifié.

Le sifflet 1 commence le sprint, le sifflet 2 indique que la mi-temps a été respectée et le sifflet 3 est le temps minimum pendant lequel l'athlète doit revenir à la ligne de départ. L'athlète s'installe alors immédiant pour la prochaine course, en attendant le signal auditif du coup de sifflet de départ.

L'entraîneur n'accorde qu'une pause de récupération de 10 secondes après le dernier coup de sifflet. Différents délais peuvent être utilisés pour défier différents niveaux d'athlètes.

10 secondes au total de descente et de retour pour les nouveaux athlètes

< 9 seconds for moderate level

< 8 seconds for mid level

< 7 seconds for advanced athletes

Le but de cet exercice est de permettre à l'athlète d'effectuer autant de courses avec le temps de repos requis. L'entraîneur peut dicter le nombre maximum de courses ou le définir pour une durée X, ou simplement tester et déterminer quand l'athlète ne peut revenir sur la ligne de départ avant le dernier coup de sifflet.

DÉVELOPPEMENT DE LA FORCE

Le deuxième exercice est le REVERSO. Cet exercice de conditionnement est également un exercice de correction en ce sens qu’il renforce les muscles sous-utilisés du footballeur.

LA MISE EN PLACE: Installez un motif carré avec des cônes placés dans les coins à 10 mètres l'un de l'autre.

EXÉCUTION: L'athlète effectuera le nombre requis de rotations ou autant de rotations dans un laps de temps requis déterminé par l'entraîneur. Les exercices sont les suivants:

1. Forward Bear Crawl 10 yards -> Lateral Bear Crawl -> Backward Bear Crawl -> Lateral Bear Crawl
2. Forward Lunges 10 yards -> Lateral Lunges -> Backward Lunges -> Lateral Lunge
3. Répéter le motif de la boîte d'exploration des ours
4. Forward Long Jump -> Lateral Long Jumps -> Backward Jumps -> Lateral Long Jumps
5. Répéter le motif de la boîte d'exploration des ours
6. Forward Sprint -> Lateral Shuffle -> Backpedal -> Lateral Shuffle

AGILITY & QUICKNESS

Le troisième exercice est un exercice de réaction du pied pour aider le joueur de football à avoir une étape de réaction rapide. Cet exercice s'appelle le 2-2-2.

LA MISE EN PLACE: L'utilisation de mini haies sera nécessaire avec cet exercice. Installez deux mini-haies espacées d'environ deux pieds, puis installez deux autres obstacles à deux pieds du dernier obstacle. Répétez ce schéma 2-2-2 en utilisant 12 haies.

EXÉCUTION: L'athlète commencera par se tenir latéralement à la première série d'obstacles. L'entraîneur sifflera pour que l'athlète commence à courir sur place. Lorsque le deuxième coup de sifflet retentit, l'athlète court rapidement latéralement sur la première série d'obstacles. Une fois la première série d'obstacles franchie, l'athlète continue de courir sur place jusqu'à ce que le troisième coup de sifflet retentisse, puis l'athlète sprintera deux mètres en avant et répétera le schéma à travers tous les obstacles.

Cet exercice 2-2-2 peut être exécuté de ieurs manières. Il y a le foret de mouvement latéral comme montré ci-dessus, un mouvement transversal sur les haies puis un mouvement latéral de deux pieds, ou même une pédale arrière peut être effectué en faisant faire face à l'athlète dans la direction opposée. Une autre option consiste à demander à l'athlète d'effectuer 10 séries avec des positions et des temps de sifflet différents.

Ajoutez ces exercices spécifiques de multi-adaptation à la formation d'un joueur de football et à garder les exercices amusants les enfants ou joueurs adultes! Les entraîneurs peuvent utiliser un ou deux de ces exercices dans la pratique comme entraînement de développement ou tous ceux-ci avec moins de volume dans le cadre de l'échauffement de la pratique.

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