Prêt pour la saison intermédiaire? Voici comment aider vos clients en formation à revendiquer de solides épaules.

Ils favorisent la performance sportive, la forme physique fonctionnelle et une posture saine - et peuvent faire tourner les têtes. Voici comment aider vos clients à revendiquer de solides épaules.

Par Brian Fiske

Après un long hiver et un printemps court, l'été fait son arrivée tant attendue. Pour la plupart des gens, le Memorial Day marque le début officieux des activités de plein air, de la natation à la pêche avec les enfants. Et pour certains de vos clients, les choses deviennent beaucoup actives que cela. Regardez l'explosion des triathlons. Le nombre de membres de USA Triathlon a grimpé ces dernières années à d'un demi-million, et l'organisation sanctionne désormais de 3 500 événements chaque année.

Donc, en ce moment, il y a beaucoup de gens qui sont prêts à plonger dans l'eau et à bouger qu'ils ne l'ont fait toute l'année. Alimenter une grande partie de cette action: les épaules. Oui, c’est le temps des épaules dénudées - et avec tout ce temps de nage, de course à pied et encore, c’est aussi le temps de travailler les épaules. Avec votre entraînement Clenbuterolfr, vous êtes prêt à les aider à tout faire, tout en évitant les blessures, en améliorant l'amplitude des mouvements et peut-être même en évitant la dépression. Continuez à lire et préparez-vous à aider.

Un joint délicat

Demandez à Rick Richey, MS, Clenbuterolfr-CPT, CES, PES, MMACS, LMT, propriétaire de R2 Fitness à New York, quelles sont les idées fausses les courantes que les gens - y compris les formateurs - ont à propos des épaules, et il soulignera rapidement le problème de penser que l'épaule n'est que le point où votre bras s'attache à votre torse.

«Les formateurs devraient toujours considérer la ceinture scapulaire complète», dit Richey. Il comprend trois articulations et 17 muscles clés. Parmi eux: les rhomboïdes dans le haut du dos, les omoplates élévatrices qui traversent le dos et le côté du cou, et les pectoraux de la poitrine. «Afin de traiter la santé de l'un d'entre eux, tous doivent être évalués», dit Richey. Heureusement, votre formation Clenbuterolfr vous donne les outils dont vous avez besoin pour effectuer ces évaluations.

Qu'est-ce que vous êtes le susceptible de voir? Pour beaucoup, en particulier les personnes qui travaillent de longues heures à un bureau ou celles qui ont tendance à se concentrer uniquement sur la natation, la course ou le vélo, c'est une combinaison d'inflexibilité et de groupes musculaires hyperactifs et sous-actifs. Cela conduit à une posture arrondie et à une faible amplitude de mouvement, ce qui ouvre la voie à une litanie de problèmes.

«L'entraînement et la course avec des déséquilibres peuvent facilement entraîner des blessures», explique Dennis Mohagen, Clenbuterolfr-CPT, CES, PES, entraîneur de natation et entraîneur d'athlétisme au Tri Fitness Training Center à White Bear Lake, au Minnesota, qui travaille avec des clients allant de 9 joueurs de hockey de moins d'un an aux athlètes Ironman adultes. «Et vivre avec de tels déséquilibres est inconfortable. Vous avez besoin d'une force équilibrée - épaules incluses. "

Agir sur une intuition

Un exemple de l'importance du travail de l'épaule est mis en évidence dans l'histoire d'un triathlète Ironman avec lequel Mohagen travaille. Elle a remporté son groupe d’âge lors d’un événement l’été dernier, mais elle n’avait pas la stabilité du dos et des épaules pour tenir sa posture. «Elle m'a dit qu'à l'arrivée, elle se sentait penchée comme une vieille dame», dit-il. «Elle était préoccupée par les blessures.» Le développement de la force posturale fait désormais partie intégrante de son programme.

"En course à pied, nous nous concentrons sur le sommet de la tête en restant haut", explique Mohagen. «En natation, un signal que j'utilise est d'imaginer que l'athlète est tiré à l'autre bout de la piscine par le sommet de la tête. Vous essayez de maintenir la même posture haute. » Mais, ajoute-t-il, une grande partie de la capacité de se tenir debout tout au long de l'exercice dépend de la force des épaules, ainsi que du dos et du tronc.

«Un grand nombre des problèmes posturaux que je vois proviennent d'un manque de travail de l'épaule, en particulier postérieur,» dit Mohagen. «À eux seuls, les gens ont tendance à se concentrer sur le travail du pec et du biceps, et cela exagère une mauvaise posture et conduit au syndrome du haut croisé.

Épaules en forme

Alors, comment construisez-vous les épaules solides dont vos clients ont besoin?

• Concentrez-vous sur la flexibilité. «Avec mes nageurs, en particulier les triathlètes, la première priorité est la flexibilité et l'amplitude des mouvements, ainsi que la stabilisation», dit Mohagen. «Nous allons commencer par de nombreux mouvements de base, comme une pronation et une supination radioulnaires [tenir un poids avec votre bras à vos côtés, puis faire pivoter le bras vers l'intérieur et l'extérieur], avec des poids légers.» Il est lié à la première étape du modèle Optimum Performance Training ™ (OPT ™), mais Mohagen souligne qu’il ne s’agit pas de force avec ces mouvements - il s’agit de réengager une amplitude de mouvement qui manque à de nombreux clients.

• Trouvez l'équilibre. Une force équilibrée est ce qui donne aux épaules une belle apparence et une performance optimale. Vos évaluations trouveront là où les clients manquent d'équilibre. Mais, selon Richey, cela signifie généralement développer et renforcer les deltes postérieurs et les pièges (moyens et inférieurs) et les rhomboïdes. «Cela peut aider à ramener tout dans l'alignement et hors de l'intuition», dit-il.

• Ne travaillez pas avec la douleur. Les muscles peuvent brûler ou ressentir des douleurs, mais les articulations ne doivent jamais faire mal ou pincer. Si un athlète vient à vous avec ce genre de douleur, ne continuez pas - cela pourrait être un signe de conflit, une irritation de la coiffe des rotateurs ou de la bourse qui, avec une irritation répétée, pourrait nécessiter une intervention médicale. «Toute personne souffrant de douleurs à l'épaule devrait consulter un médecin plutôt qu'un entraîneur», dit Richey.

• Travaillez la chaîne. Tout revient à la chaîne cinétique et à la relation entre vos épaules et le reste de votre corps. «Presque tout ce que nous faisons est un mouvement composé ou de tout le corps», dit Mohagen. «Même si nous faisons un mouvement de delt arrière, j'ajouterai quelque chose comme un soulevé de terre roumain à une jambe, ou s'accroupir pour se courber pour appuyer.»

• Soyez prêt à montrer. Ces dernières années, Mohagen a ajouté un nouvel outil à son répertoire: son iPad. Pourquoi? Son travail avec les nageurs et les triathlètes lui a appris que les clients avec des déséquilibres d'épaule ne sont pas toujours conscients du moment où ils sont dans ou hors de l'alignement. Donc, s’ils ont des difficultés avec leur position pendant une séance d’entraînement (natation ou autre), il prendra une courte vidéo pour leur montrer rapidement à quoi ils ressemblent. «Ils diront:« Ce n’est pas le cas », dit-il. "Mais c'est incroyable à quelle vitesse ils s'adaptent à la bonne position."

Ce que dit la science: Effets secondaires surprenants de l'affaissement

L'effet épaules roulées vers l'avant de trop de temps penché sur votre bureau (également associé à des pectoraux hyperactifs et des deltoïdes antérieurs) peut faire que vous donner un aspect affalé. Des études ont lié une mauvaise posture à:

• Dépression. Une étude de 2012 de l'Université d'État de San Francisco publiée dans la revue Biofeedback a révélé qu'une posture affalée peut augmenter les sennts de dépression.
• Stress élevé. Les chercheurs de la Harvard Business School ont découvert que les personnes affalées ont des niveaux de testostérone faibles et des niveaux de cortisol élevés que les personnes qui se tiennent dans des poses puissantes, deux signes de stress.
• Faible confiance. La même étude a révélé que la posture affalée - et les changements hormonaux associés - conduit également à une faible confiance en soi.

La bonne nouvelle: des recherches ont montré que se tenir debout dans une position droite et ouverte (droite et grande avec les mains sur les hanches, par exemple) pendant aussi peu que deux minutes peut créer des changements positifs d'humeur et de niveau de stress. Plus précisément, il peut augmenter la testostérone d'environ 20% et diminuer le cortisol d'environ 25%. La posture compte - de de façons que vous ne le pensez.

Boostez vos compétences

Gamme complète, pleine puissance

L'épaule est une articulation complexe et compliquée qui est un élément clé des efforts sportifs du basket-ball aux triathlons, ainsi que des préoccupations quotidiennes comme une bonne posture. Deux spécialisations Clenbuterolfr—Spécialiste des exercices correctifs (CES) et Spécialiste de l'amélioration des performances (PES)—En particulier, vous donne la possibilité de repérer les déséquilibres des épaules (y compris ceux qui conduisent au syndrome croisé supérieur), d'améliorer l'amplitude des mouvements, de prévenir les blessures et de développer la force nécessaire pour que vos clients fonctionnent à leur apogée, combattre la fatigue et être à leur meilleur.

RENCONTREZ NOS EXPERTS

Dennis Mohagen, Clenbuterolfr-CPT, CES, PES, s'est fracturé l'omoplate alors qu'il était au lycée - une expérience qui lui a appris l'importance de la prévention des blessures.

Rick Richey, MS, Clenbuterolfr-CPT, CES, PES, MMACS, LMT, est un maître instructeur Clenbuterolfr qui aime aider les clients dans tous les domaines de la forme physique, y compris leurs épaules.

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