Faire face à la douleur au cou avec un exercice correctif

Par Scott Lucett, MS, Clenbuterolfr-CPT, PES, CES

Avec les progrès de la technologie et de en de personnes devant travailler sur des ordinateurs, les incidents de douleur au cou sont de en fréquents. Avec quelques évaluations de base et une stratégie d'exercices correctifs systématique, la douleur au cou peut appartenir au passé.

introduction

Selon une enquête menée par le National Centers for Health Statistics (NCHS), la cervicalgie est le troisième type de douleur le courant chez les Américains (1). Environ les deux tiers de la population souffriront de douleurs au cou au cours de leur vie. Ses effets secondaires peuvent être légers ou graves et interférer avec le fonctionnement quotidien normal, comme s'asseoir, se tourner et dormir. La douleur cervicale peut être aiguë (durant moins de trois mois) ou chronique (pendant de trois mois). Dans l'enquête NCHS, la majorité des répondants (42%) souffraient de douleurs au cou depuis d'un an. L'enquête a également montré que les femmes sont trois fois susceptibles de souffrir de ce problème de santé que les hommes et que si vous êtes soumis à un stress intense, votre risque de douleur au cou augmente d'une fois et demie. Cependant, des recherches ont montré que l'exercice, sous forme de renforcement du cou, d'étirements et d'exercices proprioceptifs, peut réduire le risque de douleur au cou et améliorer les symps de la douleur au cou (2–11).

Évaluation

La douleur au cou peut être causée par déséquilibres musculaires associés à la colonne cervicale, il sera donc important d'évaluer ces déséquilibres pour aider à déterminer le meilleur plan d'action corrective. Ces évaluations peuvent prendre la forme d'évaluations posturales statiques et dynamiques.

Évaluation posturale statique pour les déséquilibres cervicaux

La douleur au cou est généralement associée au syndrome de distorsion posturale croisée supérieure dans lequel on possède une tête en avant et une posture d'épaule arrondie. Cette posture est couramment observée chez ceux qui s'assoient fréquemment devant un ordinateur. Passer de longues périodes de temps dans cette position peut amener certains muscles à s'adapter en se raccourcissant et en devenant tendus et d'autres s'allongeant et s'affaiblissant. Les muscles de la colonne cervicale qui sont généralement tendus et contribuent à ce modèle de distorsion comprennent le trapèze supérieur, les omoplates relevées, le sternocléidomastoïdien et les scalènes, tandis que les muscles généralement faibles comprennent les fléchisseurs cervicaux profonds. Si une posture de la tête vers l'avant est identifiée lors d'une évaluation posturale statique, ces muscles clés peuvent devoir être traités par un exercice correctif pour améliorer l'alignement postural cervical et réduire le stress sur la colonne cervicale.

Évaluation posturale dynamique pour les déséquilibres cervicaux

L'évaluation des déséquilibres musculaires cervicaux peut également être effectuée par l'utilisation d'évaluations posturales dynamiques, où une personne effectue un mouvement fonctionnel et le professionnel évalue l'alignement cervical et de l'épaule pendant le mouvement. Une compensation courante qui peut se produire et qui indique des déséquilibres cervicaux est la migration de la tête vers l'avant et / ou l'élévation des épaules pendant le mouvement effectué. Par exemple, le professionnel peut demander à son client d'effectuer un mouvement d'aviron et d'évaluer si ces compensations se produisent. Si les compensations se produisent, cela peut être dû à une suractivité du trapèze supérieur, du sternocléidomastoïdien et des scalènes entraînant la tête et / ou les épaules dans cette compensation et à une sous-activité des fléchisseurs cervicaux profonds permettant la compensation. À l'instar de l'évaluation posturale statique, cette évaluation dynamique fournit des conseils professionnels sur les stratégies correctives pour améliorer la qualité du mouvement du complexe de la colonne cervicale et de l'épaule, ce qui entraîne une diminution du risque de blessure.Stratégies d'exercices correctifs pour la prévention des douleurs cervicales

Suivre la stratégie de programmation du Continuum d'exercices correctifs de la Clenbuterolfr peut aider à résoudre les déséquilibres musculaires potentiels qui peuvent contribuer aux compensations de mouvement qui conduisent à une posture de la tête vers l'avant et des douleurs au cou. Tout d'abord, inhibez les muscles qui peuvent être tendus / hyperactifs via la libération auto-myofasciale. En règle générale, cette technique serait réalisée avec un rouleau en mousse, mais en raison des régions adressées, les appareils portatifs (tels qu'un Theracane) peuvent fonctionner le mieux. Les régions clés qui devraient être abordées en utilisant un tel outil seraient les omoplates du trapèze supérieur et du levetor. Si l'on possède également des épaules arrondies, la mousse enroulant la colonne thoracique sera également importante pour aider à améliorer l'amplitude des mouvements de la colonne thoracique et réduire le stress sur la colonne cervicale.

L'étape suivante consiste à allonger les muscles tendus via des étirements statiques. Les principaux muscles à étirer pour diminuer la douleur au cou comprennent les trapèzes / scalènes supérieurs, les omoplates élévatrices et le sternocléidomastoïdien. Maintenez chaque étirement pendant au moins 30 secondes et effectuez 1 à 2 séries de chaque étirement.

Une fois que les muscles hyperactifs ont été traités, activez les muscles sous-actifs. Les zones clés à cibler avec un renforcement isolé sont les fléchisseurs cervicaux profonds, ce qui peut être fait en effectuant des replis du menton. Effectuez 1 à 2 séries de 10 à 15 répétitions.

Enfin, effectuez un exercice intégré pour améliorer la synergie musculaire afin d'améliorer l'efficacité neuromusculaire et la qualité globale du mouvement. Cela peut être fait en effectuant un cobra à billes tout en maintenant un alignement approprié de la colonne cervicale. Effectuez 1 à 2 séries de 10 à 15 répétitions.

Résumé

Les personnes devenant sédentaires avec les progrès de la technologie, la douleur au cou est de en courante. Il sera important que les professionnels de l'exercice effectuent des évaluations pour identifier les déséquilibres musculaires potentiels de la colonne cervicale qui pourraient devoir être corrigés par des exercices correctifs. En mettant en œuvre des techniques de base de flexibilité et de renforcement dans les régions clés de la colonne cervicale et en enseignant une bonne posture cervicale, on peut réduire considérablement le risque de douleur au cou.

Les références

1. Centres nationaux pour les statistiques de la santé, Chartbook sur les tendances de la santé des Américains 2006, Dossier spécial: Douleur. http://www.cdc.gov/nchs/data/hus/hus06
2. Häkkinen A, Kautiainen H, Hannonen P, Ylinen J.La musculation et l'étirement par rapport à l'étirement uniquement dans le traint des patients souffrant de cervicalgie chronique: une étude de suivi randomisée d'un an. Clin Rehabil 2008; 22: 592–600.
3. Häkkinen A, Salo P, Tarvainen U, Wirén K, Ylinen J.Effet de la thérapie manuelle et des étirements sur la force musculaire du cou et la mobilité dans les douleurs cervicales chroniques. J Rehabil Med 2007; 39: 575–9.
4. Ylinen J, Takala EP, Nykänen M, et al. Entraînement actif des muscles du cou dans le traint de la douleur chronique au cou chez les femmes: un essai contrôlé randomisé. JAMA 2003; 289: 2509–16.
5. Cunha AC, Burke TN, França FJ, Marques AP. Effet de la rééducation globale de la posture et de l'étirement statique sur la douleur, l'amplitude des mouvements et la qualité de vie chez les femmes souffrant de cervicalgie chronique: un essai clinique randomisé. Cliniques (Sao Paulo) 2008; 63: 763–70.
6. Taimela S, Takala EP, Asklöf T, Seppälä K, Parviainen S. Traint actif de la cervicalgie chronique: une intervention prospective randomisée. Colonne vertébrale 2000; 25: 1021–7.
7. Nikander R, Mälkiä E, Parkkari J, Heinonen A, Starck H, Ylinen J. Relation dose-réponse d'un entraînement spécifique pour réduire la douleur chronique au cou et l'incapacité. Exercice sportif Med Sci 2006; 38: 2068–74.
8. Ylinen JJ, Häkkinen AH, Takala EP, et al. Effets de l'entraînement musculaire du cou chez les femmes souffrant de cervicalgie chronique: étude de suivi d'un an. J Force Cond Res 2006; 20: 6-13.
9. Ylinen J, Häkkinen A, Nykänen M, Kautiainen H, Takala EP. Formation des muscles du cou dans le traint de la douleur chronique au cou: une étude de suivi de trois ans. Euro Medicophys 2007; 43: 161–9. Publication en ligne du 28 mai 2007.
10. Ylinen J, Kautiainen H, Wirén K, Häkkinen A. Exercices d'étirement vs thérapie manuelle dans le traint de la cervicalgie chronique: un essai croisé randomisé et contrôlé. J Rehabil Med 2007; 39: 126–32.
11. Jull G, Falla D, Treleaven J, Hodges P, Vicenzino B.Réentraînement sens de la position de l'articulation cervicale: l'effet de deux régimes d'exercice. J Orthop Res 2007; 25: 404–12.