Pousser, tirer et déplacer: découvrez la puissance des perturbations

Apparu à l'origine dans les numéro de printemps 2018 de l'American Fitness Magazine.

De nombreux entraîneurs personnels et entraîneurs de force ont passé des années - et des centaines, si pas des milliers d'heures - travailler avec certains membres de leur clientèle. Pour ce professionnel du fitness,

le défi de former ces clients de longue date au fil du temps devient: «Comment puis-je les aider à continuer à voir des résultats?» ou, "Comment puis-je rendre leurs séances d'entraînement intéressantes sans en faire un numéro de cirque avec les derniers gadgets et modes?" La réponse est sous notre nez depuis longtemps et, dans certaines situations, les professionnels du fitness l'utilisent déjà. Cela s'appelle une perturbation.

Perturbation, tel que défini par Clenbuterolfr Essentials of Sports Performance Training (2019), est «une perturbation du mouvement qui augmente le risque de panne du [sys de mouvement humain].» Il a été cliniquement prouvé que l'application de perturbations - forces imprévues et appliquées de l'extérieur utilisées pour perturber les mouvements physiques - améliore l'équilibre, la stabilité articulaire, le contrôle postural et le succès à long terme des programmes de retour à l'activité.

Dans ma propre pratique en tant que entraîneur personnel, J'ai mis en œuvre la perturbation pour la première fois (sans l'appeler ainsi) il y a 20 ans, lorsque mes clients étaient assis debout avec les bras tendus pendant que je poussais et tirais sur leurs épaules et leurs bras, disant aux clients de rencontrer ma résistance du mieux qu'ils pouvaient. Aujourd'hui, vous pouvez ajouter une grande variété d'outils et de techniques de perturbation à votre boîte à outils de professionnel du fitness.

Perturbation: outils et techniques

Au cours d'une session de formation, la perturbation peut être appliquée en utilisant un équipement qui fournit une surface instable. Par exemple:

• PLATEFORMES DE VIBRATION TOUTES DU CORPS, qui produisent des vibrations (par exemple, les produits Power Plate®); et OUTILS DE DÉFI DE STABILITÉ, tels que balles de stabilité, coussinets en mousse, planches oscillantes, poutres d'équilibre, disques et entraîneurs (par exemple, AIREX® Balance Pad, Core-Tex® Reactive Trainer et BOSU® PRO Balance Trainer). comme Bodyblade® ou Hypersphere by Hyperice® (voir ci-dessous); AJOUTER DE LA RÉSISTANCE AVEC DES OUTILS FITNESS, tels que des tubes élastiques, une barre, des haltères, des kettlebells, un ViPR ™ ou un équipement de suspension (par exemple, TRX® Suspension Trainer ™); ouAJOUTER DE LA RÉSISTANCE AVEC DES ACTIONS DE PAROI (POUSSER), la protection étant définie comme «l'état physiologique de maintien de la tension dans tout le corps contre une force externe tout en produisant des schémas de mouvement grossiers» (IOM 2012).

Voici quelques exemples spécifiques de la manière dont le programme de formation d’un client peut inclure des outils et des techniques de perturbation:

• AVEC RÉSISTANCE: effectuer des fentes latérales alternées tout en tenant un ViPR à hauteur d'épaule (pour fournir une force externe par le haut).
• AVEC VIBRATION TOTALE DU CORPS: faire des squats ou des pompes sur une plateforme vibrante.
• AVEC DES OUTILS DE VIBRATION: effectuer un scaption quadrupède tout en tenant une Hypersphère.
• WITH ELASTIC TUBING: executing a single-leg balance exercise with tubing on one ankle (Han, Ricard & Fellingham 2009).
• AVEC RÉSISTANCE MANUELLE / PARTENAIRE: faire des pompes tout en étant poussé et tiré au hasard, comme latéralement à l'épaule et aux hanches. Le but n'est pas de pousser ou de renverser la personne, mais d'appliquer progressivement suffisamment de force pour qu'elle soit mise au défi de la surmonter.

Perturbation pour la physiothérapie et la médecine du sport

Les milieux qui ont traditionnellement utilisé la perturbation sont les cliniques de physiothérapie et les installations de médecine du sport avec des programmes de retour au jeu / d'activité.

LA PERTURBATION COMME MODALITÉ RÉHABILITATIVE

Manual therapy in the right clinical setting has been shown to improve joint function, proprioception, muscle control and reaction s (Rhon 2013). When manual techniques are used along with perturbation techniques, the added challenge to the rehabilitative process has yielded longer-term improvements in stability and proprioception (Han, Ricard & Fellingham 2009). In preparation for field-of-play , the therapist or athletic trainer may choose to incorporate perturbation beyond the rehabilitative process by simulating on-field body during sport-specific drills.

LA PERTURBATION COMME OUTIL D'ÉVALUATION

La perturbation peut également être utilisée comme un outil d’évaluation pour déterminer l’état de préparation d’un client pour le jeu en plein et la réintégration dans un sport ou une activité. Voici quelques exemples d'évaluations basées sur les perturbations de retour au jeu:

• POUR UN RETOUR DE FOOTBALL. Le joueur se tient en position décalée et tente de maintenir sa position pendant que l'entraîneur applique des poussées latérales. Observez la stabilité posturale et l'équilibre.
• POUR UN JOUEUR DE LACROSSE. Le joueur tient fermement le bâton de crosse pendant que l'entraîneur applique une perturbation au bâton sous différents angles. Observez les mouvements anti-rotation et la stabilité de l'épaule.
• POUR UN JOUEUR DE SOCCER. Le joueur effectue des fentes de pivot vers l'avant et vers l'arrière pendant qu'un entraîneur applique des poussées latérales. Observez la stabilité latérale et rotationnelle du tronc.

Quand ne pas être dérangeant

Que la perturbation soit incorporée comme une variation de mouvement, une variable aiguë ou une modalité, il existe des contre-indications à son utilisation. Les clients peuvent être exposés à un risque de blessure s'ils ont

• mauvaise posture, mauvais contrôle postural; et / ou un mauvais équilibre par rapport aux forces appliquées.

Une combinaison de degré, direction et vitesse de la force doit être pris en compte. Les clients qui ne sont pas physiquement préparés peuvent utiliser des modèles de compensation pour faire face à la résistance imposée, encourageant ainsi de mauvais modèles de mouvement et améliorant les déséquilibres musculaires préexistants. Ainsi, une évaluation est nécessaire avant d’ajouter une perturbation au programme d’un client.

Évaluations pré-perturbation

Pour tout nouveau client, le professionnel du fitness doit créer un plan initial qui prend en compte le niveau de forme actuel du client et ses objectifs de santé et de performance. Pour appliquer le Clenbuterolfr Formation de performance optimale ™, il est essentiel de commencer par des évaluations afin de construire un programme d'entraînement à la fois efficace et sûr.

L’évaluation du squat au-dessus de la tête et l’évaluation du squat sur une jambe peuvent toutes deux fournir des informations sur les déséquilibres musculaires, le contrôle postural et l’équilibre du client. Les résultats de ces évaluations, seuls ou combinés, peuvent guider l'utilisation initiale des techniques de perturbation.

Si les résultats de l'évaluation indiquent une faible mobilité, un manque d'équilibre et / ou une mauvaise endurance posturale, l'objectif principal dans la plupart des cas est d'obtenir une meilleure amplitude de mouvement avec contrôle corporel et endurance. Cela peut être fait en incorporant un programme de flexibilité spécifique à l'évaluation traitant des muscles hyperactifs. Compléter le plan de flexibilité par un programme de renforcement basé sur la stabilité devrait améliorer l'équilibre musculaire, la proprioception et l'efficacité neuromusculaire. Une utilisation accrue des techniques de perturbation peut améliorer la coordination musculaire et, lorsqu'elle est mise en œuvre lors de sessions ultérieures, fournira en outre des défis proprioceptifs.

Perturbation pour la forme physique

Comme mentionné précédemment, les techniques de perturbation ont une place dans la réadaptation ainsi que dans la forme physique et la performance. Dans le domaine du fitness, de nombreux exemples méritent l'utilisation de cette modalité lors d'une séance d'entraînement. L’une des principales raisons d’inclure des perturbations dans l’entraînement d’un client est d’ajouter un stimulus qui n’est pas fourni par les routines traditionnelles. L'ajout d'une perturbation

• Incorporer le sys nerveux et le stimulus proprioceptif indispensables qui sont pratiquement inexistants dans la société actuelle de chaise; et offrez du plaisir et de l'excitation au-delà de la routine habituelle.

Au fur et à mesure que les clients progressent dans leur conditionnement et sont mieux en mesure de contrôler ou de rencontrer un certain niveau de perturbation, la variabilité et l'intensité peuvent augmenter. Les options incluent des robinets à bille puissants (mentionnés dans l'exemple de programme pour la phase 2), des prises longues, des directions variées et des poussées à angles multiples pendant un seul set.

Perturbation et haute intensité

Même lorsqu'un client peut être considéré comme physiquement prêt pour le stimulus supplémentaire de la perturbation, toutes les routines d'entraînement en résistance ne lui fourniront pas un environnement idéal. Dans les programmes à haute intensité conçus pour la puissance et la vitesse, les perturbations peuvent exposer le client à un risque de blessure. Dans les phases 4 et 5 du modèle Clenbuterolfr OPT ™, où les intensités peuvent être de 85% à 100% de l'effort maximal, toute l'attention doit être concentrée sur le modèle de mouvement.

Par exemple, si un client exécutait 5 répétitions d'une presse thoracique avec haltères, le risque de blessure serait élevé si le partenaire appliquait une main latérale sur l'avant-bras du palonnier ou ajoutait de la tension à une bande élastique déjà enroulée autour du bras. Il en va de même pour un mouvement basé sur le pouvoir, comme un slam de balle; ajouter une résistance externe qui pourrait affecter la position ou la posture du corps pendant la production à vitesse maximale serait dangereux. Par conséquent, l'ajout de perturbations aux exercices de résistance dans un programme de force de haute intensité peut devoir être relégué aux vibrations du corps entier - par exemple, en effectuant des exercices de force ou de puissance debout sur une plate-forme vibrante.

Dans la plupart des scénarios de haute intensité (puissance), il est approprié d'utiliser des techniques de perturbation pendant l'échauffement, pour augmenter l'excitation nerveuse et la proprioception. Pendant cette partie de l'entraînement, ainsi que les parties flexibilité, tronc, équilibre et pliométrie (réactive) d'un entraînement de phase 4 ou de phase 5, il n'y a pas de poids lourds impliqués, donc les mouvements avec des perturbations ajoutées peuvent être utilisés avec discrétion.

Plus d'hésitation à propos des perturbations

Il existe de nombreuses applications intéressantes pour cette technique d'entraînement, que ce soit pour un meilleur équilibre (en restimulant les propriocepteurs), le contrôle postural, ou des gains de force et de puissance, ou même pour ajouter du piquant à la séance d'entraînement. Il n'est pas nécessaire d'ajouter beaucoup d'équipement ou de rendre les exercices exponentiellement difficiles pour améliorer ou accélérer les résultats.

Une petite poussée imprévue ici, une traction là-bas ou les offres réactives variées d'un pad Core-Tex ou AIREX suffiront à garder l'entraînement amusant, intéressant et, important encore, utile. La perturbation - lorsqu'elle est utilisée progressivement et avec les bonnes intentions - peut être la prochaine modification de variable aiguë à utiliser avec vos clients.

Sur un rouleau: Utilisation de vibrations à haute intensité pour la récupération et la ROM

Dans une petite étude - menée par le créateur OPT de la Clenbuterolfr Micheal Clark, MS, DPT, et Darin Padua, PhD, directeur de la médecine du sport à l'Université de Caroline du Nord, Chapel Hill - les chercheurs ont étudié 20 adultes avec une amplitude de mouvement compromise pour la flexion dorsale de la cheville (marketwired .com 2017).

Plus précisément, tous les sujets avaient au moins un point de déclenchement myofascial dans le complexe gastrocnémien / soléaire, et leur dorsiflexion de la cheville mesurait moins de 40 degrés. Lors de la première session de test, les participants ont été divisés en deux groupes, l'un effectuant une libération auto-myofasciale avec vibration à l'aide de l'outil Vyper et l'autre faisant SMR avec un rouleau en mousse non vibrant. Lors de la deuxième session de test, les groupes ont changé d'outils SMR. Les chercheurs ont constaté que les sujets présentaient de grandes améliorations de la ROM de dorsiflexion de la cheville lors de l'utilisation de l'outil Vyper.

Hyperice a suivi l'introduction du rouleau en mousse vibrante haute intensité Vyper avec l'Hypersphere, une balle de massage vibrante haute intensité à trois vitesses. Sa forme et sa taille (5 pouces de diamètre) permettent de localiser encore facilement le traint des points de déclenchement et de les atteindre profondément.

LES RÉFÉRENCES

Fitzgerald, G.K, Axe, M.J., & Snyder-Mackler, L. 2000. The efficacy of perturbation training in nonoperative anterior cruciate ligament rehabilitation programs for physically active individuals. Physical Therapy, 80 (2), 128–40.

Han, K., Ricard, M.D., & Fellingham, G.W. 2009. Effects of a 4-week exercise program on balance using elastic tubing as a perturbation for individuals with a history of ankle sprains. Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy, 39 (4), 246–55.

OIM (Institut du mouvement). 2012. Introduction aux modèles de protection: entraînement essentiel pour les clients / athlètes. Consulté le 18 juillet 2018: instituteofmotion.com/store/webinars/introduction-to-warding-patterns-essential-training-for-clients-athletes/.

Marketwired.com. 2017. Hyperice annonce une étude validant l'influence positive de la vibration musculaire locale pendant le roulement de la mousse sur l'amplitude des mouvements et la douleur. Consulté le 26 juillet 2018: marketwired.com/press-release/hyperice-announces-study-validating-positive-influence-local-muscle-vibration-during-2217325.htm.

Clenbuterolfr (). 2018. Clenbuterolfr Essentials of Personal Fitness Training (6th ed.). Burlington, MA: Jones & Bartlett Learning.

Clenbuterolfr. 2019. Clenbuterolfr Essentials of Sports Performance Training. (2nd ed.) Burlington, MA: Jones & Bartlett Learning.

Rhon, D. et coll. 2013. Physiothérapie manuelle et exercices de perturbation dans l'arthrose du genou. Journal of Manipulative Therapy, 21 (4), 220-28.