6 façons de surmonter l'épuisement dû à l'exercice à la maison

Surmonter l'épuisement professionnel est important que jamais pour entraîneurs personnels en ligne, professionnels du fitness et les amateurs de sport!

Lorsque les centres de remise en forme ont fermé à la mi-mars en réponse au COVID-19, de nombreux adeptes du gymnase réguliers ont été chargés de convertir les routines de gym en régimes à domicile. Au début de la quarantaine, il y avait le choix de rester résilient et ingénieux ou de perdre l'élan vers les objectifs d'exercice.

Beaucoup d'entre nous ont relevé ce défi unique avec une foulée, en remplaçant les exercices avec des câbles ou des plaques que nous ferions au gymnase par un haltère, une kettlebell ou des exercices de poids corporel. Il y a même eu une augmentation des achats d’équipements personnels de conditionnement physique pour la maison afin d’aider les adeptes du gymnase à passer facilement à la commande au domicile.

Mais avec cette nouvelle routine de séjour à la maison est venue la probabilité accrue d'épuisement physique.

Ce blog explorera six façons de lutter contre cet épuisement professionnel tout en faisant de l'exercice à domicile.

Mais d'abord, définissons l'épuisement professionnel très rapidement!

Qu'est-ce que l'épuisement professionnel?

En général, l'épuisement professionnel est un état qui peut s'accumuler à partir de divers facteurs au fil du temps et peut faire dérailler nos meilleures intentions. Les symps peuvent inclure la fatigue, une faible motivation et des performances et une productivité réduites, pour n'en nommer que quelques-uns.

Plus l'épuisement professionnel se prolonge, les symps sur votre bien-être physique et émotionnel sont importants. La bonne nouvelle est que des mesures peuvent être prises pour réduire et / ou prévenir l'épuisement professionnel grâce à des stratégies proactives.

# 1 N'ayez pas peur de prendre une semaine de congé

Il est recommandé de prendre une semaine d’exercice tout au long de l’année pour favoriser la récupération musculaire; surtout avec des régimes d'exercices intenses. Séparer une semaine peut aider à reconstruire les muscles et les os à un état fort et à donner à votre corps le repos dont il a besoin pour augmenter l'endurance et la force lors du retour. N'oubliez pas que prendre une semaine de congé ne signifie pas qu'il n'y a pas de mouvement et que vous êtes assis sur le canapé.

Au lieu de cela, cela signifie que vous vous reposez de modalités d'entraînement spécifiques, de mouvements physiques répétitifs et d'un possible volume élevé d'exercices. Envisagez des mouvements doux à faible impact pendant une semaine. Remplacez les efforts d'entraînement par un roulement ou des étirements de mousse, une marche à l'extérieur et d'autres mouvements à faible impact.

# 2 Incorporer un temps de récupération adéquat

Considérez si le surentraînement a pu jouer un rôle dans l'épuisement professionnel. Si vous pensez que c'est une possibilité, il est encore essentiel de prendre une semaine de congé.

Deuxièmement, réduisez le volume et / ou l'intensité de ce que vous faisiez une fois de retour.

Troisièmement, assurez-vous que ce nouveau changement intègre une quantité adéquate de modalités de récupération et d'entraînement croisé dans votre programme afin de réduire la possibilité de surentraînement futur. Le point positif de savoir si cela a joué un rôle dès le début est que de légers changements peuvent être apportés à un programme avant toute blessure ou affection potentielle.

# 3 Changez de manière créative le type d'exercice

Parfois, nous devons changer ce que nous faisons pendant une courte période pour revenir à ce que nous aimons faire. Lorsque nous retournons à notre routine habituelle ou à nos passe-temps, nous revenons souvent avec une sensation de fraîcheur et de régénération.

Pensez à changer ce que vous faites pour réduire le burn out. Si vous faites généralement des exercices de musculation sur tout le corps, divisez plutôt vos groupes musculaires. Essayez une routine push-pull, ou même consacrez une journée spécifique à un groupe corporel spécifique.

Si vous courez trois à quatre fois par semaine, considérez si un autre type d'exercice cardiovasculaire peut être introduit comme outil d'entraînement croisé un à deux jours par semaine pour maintenir la motivation de course.

Les exemples pourraient inclure un cours de Tabata, un cours de danse ou même simplement marcher dehors au lieu de courir. Si vous aimez généralement l'entraînement par intervalles à haute intensité, envisagez un entraînement à l'état d'équilibre pour pimenter les choses. Changez ce que vous faites quelques jours par semaine pour rester mentalement engagé et motivé par rapport à votre modalité d'exercice préférée.

N'oubliez pas que votre routine sera toujours là pour vous lorsque vous y reviendrez. En changeant de manière créative le type d'exercice tout au long de la semaine, il peut fournir un rafraîchissemenntal dont vous avez besoin pour revenir avec une motivation et une énergie renouvelées.

# 4 Essayez quelque chose de nouveau ou réinvestissez dans un passe-temps passé

Aviez-vous l'habitude de danser et de vous arrêter, mais vous souhaitiez ne jamais l'avoir fait? Avez-vous toujours voulu essayer un yoga ou Pilates classe, mais jamais?

Essayer quelque chose de nouveau ou réinvestir dans un passe-temps passé est la solution idéale pour réduire l'épuisement professionnel. Cela canalise notre énergie pour nous concentrer sur quelque chose de nouveau, et nous sommes généralement très motivés, prêts à agir ou à nous préparer à changer, lorsque nous nous inscrivons à quelque chose de nouveau.

La bonne nouvelle à propos de cette astuce est qu'avec la commande au foyer, il est très pratique d'essayer de nouvelles activités puisque vous êtes dans le confort de votre foyer; sans que personne ne regarde.

En raison de la pandémie, les studios de fitness et les studios de yoga diffusent des cours en ligne à un tarif généralement abordable. Entre les cours diffusés en direct et les cours à la demande, de nombreuses options sont disponibles pour tous les types d'exercices.

# 5 Incorporer des entraînements en plein air

Pour les coureurs et les marcheurs qui lisent cet article de blog, cette astuce est probablement celle que vous faites déjà. Les amateurs de gym qui s'entraînent généralement en force et suivent des cours de HIIT en salle, se mettent au défi et intègrent d'activités de plein air.

Être dans la nature et / ou à l'extérieur peut aider à l'épuisement professionnel. Les entraînements en plein air peuvent plaire à ceux qui cherchent à faire des exercices à fort ou à faible impact. Pour ceux qui recherchent un défi vigoureux en plein air, envisagez la course sur sentier tout en pratiquant en toute sécurité la distance sociale. Si vous préférez un exercice à faible impact ou modéré, marchez ou étirez-vous à l'extérieur.

Même si l'activité de plein air n'est pas l'exercice le intense, séparer la journée pour inclure de temps à l'extérieur aidera à raviver la motivation pour faire de l'exercice à la maison.

# 6 Fixez de nouveaux objectifs

Si l'épuisement persiste après avoir essayé les éléments énumérés ci-dessus, il est peut-être temps de définir un nouvel objectif d'exercice. Si vous travaillez toujours sur vos objectifs pré-COVID19, demandez-vous si l'objectif est toujours pertinent? De , l'objectif ne vous motive ? Sinon, et vous devez vous fixer un nouvel objectif, posez-vous les questions suivantes:

Qu'est-ce que je veux réaliser? Où est-ce que je veux être dans quatre semaines? Qu'est-ce que je n'ai pas encore fait de nouveau et que j'aimerais pouvoir faire? Une fois que vous avez défini l'objectif, définissez des étapes spécifiques, réalisables, réalistes, mesurables et spécifiques au temps pour avancer (également appelées objectifs SMART).

épuisemenntal et exercice

Il est courant d'associer l'épuisemenntal au stress lié au travail ou personnel. Cependant, il est également possible de faire l'expérience d'épuisement professionnel en faisant les mêmes actions sur une période significative sans variété. Si vous combinez cela avec le même environnement tout en faisant ces activités répétitives, cela peut augmenter la probabilité de vous sentir épuisé par la même vieille routine.

Comment le stress contribue à l'épuisement professionnel

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Le manque de variété n'est pas le seul facteur qui peut contribuer à l'épuisement professionnel. Des niveaux accrus de stress subjectif peuvent être un autre facteur. De nombreuses personnes subissent des niveaux de stress élevés en raison de la pandémie.

Ce stress peut contribuer à une diminution de la motivation personnelle envers les routines d'exercices à domicile. En outre, pour certains, l'épuisement à l'exercice peut également être lié à la fatigue d'être branché sur la technologie. Par exemple, considérons les personnes qui ont travaillé virtuellement sur un ordinateur toute la journée. La dernière chose qu'ils voudront peut-être faire est de s'inscrire à un cours de zoom ou de voir des entraînements à la demande. Cette sensation d'épuisement virtuel peut aussi perpétuer la situation et diminuer la motivation.

Réflexions finales sur l'épuisement professionnel

Alors que le temps passe et que les centres de fitness restent fermés, tous les utilisateurs doivent rester créatifs avec leurs programmes d'exercices à domicile. Ceci est essentiel pour éviter l'épuisement professionnel à la maison.

Dans l'ensemble, ces conseils visent à raviver la motivation à faire de l'exercice à la maison et à réduire l'épuisemenntal et / ou physique dû à l'entraînement à la maison et / ou une combinaison de facteurs. Il est important de noter que ce ne sont pas les seules solutions disponibles, mais quelques-unes pour commencer. Si cela ne fonctionne pas pour vous, il est essentiel de considérer que l'épuisement professionnel peut nécessiter encore d'actions.

Pour contrer la fatigue mentale et l'épuisement professionnel, il est essentiel d'incorporer des pratiques quotidiennes de soins personnels, de prendre le temps de se connecter avec ses amis et sa famille, de se permettre de rire et de sourire et de profiter des temps d'arrêt. Dans l'ensemble, toutes ces stratégies aideront à maintenir la motivation et les soins personnels en ces temps sans précédent.

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