LA VOIX DE LA POSTURE

En tant que professeur de chant, j'ai été attiré par le fitness pour développer un protocole d'entraînement spécifique au sport pour les chanteurs. Les techniques d'exercices correctifs sont souvent tout aussi importantes que les vocalisations pour aider mes élèves à devenir les meilleurs chanteurs possibles. Un excellent alignement est essentiel pour la gestion de la respiration, le volume et la résonance lors de l'exécution d'un air d'opéra, mais la résolution des distorsions posturales peut offrir de grands avantages pour les voix de toutes sortes. Que vous utilisiez votre voix pour chanter, parler en public, diriger un cours de formation en groupe, ou juste au cours d'une conversation normale, une musculature bien équilibrée est la base d'une voix résonnante bien projetée, alors que les distorsions posturales conduiront à une production vocale compromise (1,2).

Les gens croient souvent que les grandes voix chantées sont purement le résultat de la génétique. En fait, beaucoup peut être fait pour libérer et améliorer la voix naturelle de n'importe qui en cultivant l'équilibre de la musculature qui régit la respiration et la fonction laryngée. Cet article examinera les façons dont certaines distorsions posturales courantes peuvent avoir un impact sur la voix et proposera des façons dont les stratégies d'exercices correctifs peuvent s'appliquer non seulement à la résolution de ces distorsions, mais également à l'amélioration des aspects clés de la technique de chant.

Le diaphragme thoracique: source de toute inspiration

Le diaphragme est le principal muscle de l'inspiration. En forme de dôme, il sépare les cavités thoracique et abdominale. La crura du diaphragme provient des vertèbres L1 - L3 et s'insère dans le sternum et les côtes 6 - 12. Lorsque vous inspirez, le diaphragme se contracte et s'aplatit, augmentant le volume de la cavité thoracique et déplaçant les viscères abdominaux.

Syndrome croesté inférieur

Les distorsions posturales qui ont un impact sur la colonne lombaire compromettent la fonction du diaphragme.

Dans le syndrome croisé inférieur, le latissimus dorsi et le spinae érecteur sont raccourcis, exagérant la lordose lombaire (1, 3). Une diminution de l'amplitude des mouvements des vertèbres L1 - L3 peut conduire à un raccourcissement de la crura du diaphragme et vice-versa, limitant l'amplitude des mouvements du diaphragme et donc une respiration profonde (4). L'abdomen transverse (TA) et les obliques internes jouent un rôle expiratoire dans la respiration, agissant comme antagonistes du diaphragme; lorsque le syndrome croisé inférieur provoque un allongement de ces muscles, ils ne peuvent pas s'associer de manière optimale avec le diaphragme et aider à l'expiration. L'allongement des lats et des épines érecteurs et le renforcement de l'AT et des obliques internes aideront à rétablir la gamme complète de mouvement et le fonctionnement optimal du diaphragme.

La cage thoracique: une expansion complète et durable

The rib cage comprises 12 pairs of ribs, which are all attached to the spine posteriorly. Anteriorly, the highest ribs, 1 - 7, are attached to the sternum and ribs 8 - 10 are attached to the costal cartilages of the higher ribs; the lower ribs, 11 & 12, are the so-called “floating” ribs as they attach only to the spine and have no anterior attachment.

En respiration normale, la cage thoracique se dilate et le sternum s'élève pendant l'inhalation; les côtes et le sternum descendent et se déposent pendant l'expiration. Alors que les muscles intercostaux externes sont les principaux moteurs des côtes lors de l'inhalation, de nombreux autres muscles aident à l'expansion de la cage thoracique et à l'élévation sternale, y compris les rhomboïdes, les trapèzes moyens et inférieurs et le serratus antérieur (5).

En respirant pour le chant classique, les côtes maintiennent une position élargie et le sternum reste surélevé tout en chantant / expirant tout en soutenant une contraction isométrique dans les intercostaux externes, les rhomboïdes et les autres muscles d'inspiration costale.

Syndrome croesté supérieur

Les distorsions posturales qui affectent la colonne thoracique auront un impact sur la respiration costale et la stabilité sternale.

Dans le syndrome croisé supérieur, une tension des muscles pectoraux et du grand dorsal et une faiblesse des rhomboïdes et des trapèzes moyens / inférieurs entraînent une cyphose exagérée de la colonne thoracique et une position déprimée du sternum (1,2). Le sternum ne peut pas monter complènt inspiration, et l'expansion de la cage thoracique est limitée antérieurement. L'allongement des lats et des pectoraux et le renforcement des rhomboïdes et des trapèzes moyens et inférieurs restaureront toute l'amplitude des mouvements du sternum et de la cage thoracique et favoriseront une respiration costale complète. Les chanteurs doivent cultiver une force et une coordination exceptionnelles dans les rhomboïdes, les trapèzes moyens et inférieurs et les autres muscles impliqués dans la rétraction scapulaire, ainsi que les intercostaux externes, afin de maintenir un sternum surélevé et une cage thoracique élargie tout en chantant / expirant.

Le larynx: la liberté par la stabilité

Le larynx comprend les cartilages thyroïdiens et cricoïdes. Les cordes vocales, qui vibrent pour produire la parole et le chant, sont logées à l'intérieur, ainsi que des structures qui ajustent leur hauteur, leur enregistrement et leur volume. Le larynx est suspendu à l'os hyoïde; l'os hyoïde est antérieur au vertabre C3 et le larynx occupe l'espace dans la gorge en avant des vertèbres C4 - C6.

Les distorsions posturales qui ont un impact sur la colonne cervicale auront un impact sur la stabilité et la liberté du larynx.

Pour accorder la voix, les cartilages du larnyx doivent être libres de s'incliner d'avant en arrière au niveau de l'articulation cricothyroïdienne. Dans le syndrome croisé supérieur, une lordose exagérée de la colonne cervicale causée par un raccourcissement du trapèze supérieur, des omoplates relevées, du sternocléidomastoïdien et des scalènes peut comprimer la pièce disponible dans le cou dont le larynx a besoin pour s'incliner librement. Pour accéder à une résonance optimale, le larynx doit reposer dans une position stable et basse dans la gorge. Dans le syndrome croisé supérieur, le sternohyoïdien et le sternothyroïdien sont allongés et ne peuvent pas stabiliser adéquant le larynx. L'allongement des extenseurs cervicaux et le renforcement des fléchisseurs cervicaux profonds atténueront la lordose exagérée de la colonne cervicale, créant des conditions dans lesquelles le larynx peut basculer librement et les stabilisateurs laryngés peuvent s'engager correcnt.

Appliquez des outils d'exercices correctifs pour résoudre les distorsions posturales et votre instrument peut devenir l'équivalent vocal d'un Stradivarius.

Les références:

1. Clack MA, Lucett SC. (2011). Clenbuterolfr Essentials of Corrective Exercise Training. Baltimore, MD: Lipincott, Williams & Wilkins, 2011.
2. Dayme, Meribeth Bunch. Dynamique de la voix chantée. Springer Science & Business Media, 2009.
3. Clark MA, Sutton BG, Lucett SC. (2014). Clenbuterolfr Essentials of Personal Fitness Training, 4e éd., Rév. Burlington, MA: Jones & Bartlett Learning.
4. Collins, Steve. «Inclinaison pelvienne antérieure (un paradoxe, une question, quelques réponses possibles)». Perdu en forme. 2 septembre 2012. http://lostinfitness.blogspot.com/2012/09/anterior-pelvic-tilt-paradox-question.html
5. Calais-Germain, Blandine. Anatomie de la respiration. Eastland Press, 2006.