Aborder le psoas dans le modèle d'exercice correctif Clenbuterolfr

Le psoas a été la cible de nombreuses accusations et blâmes pour avoir causé des modèles de mouvement modifiés dans le domaine de la science du mouvement humain, et pour une bonne raison. Nous sommes un peuple branché, produit d'une société de chaise. Jusqu'à ce que le paradigme sociétal s'éloigne de flexion constante de la hanche, nous, dans les secteurs de l'entraînement personnel et du fitness, devons faire preuve de diligence raisonnable pour suivre un modèle d'exercice correctif assisté (CEx). Celui qui nous permet d'identifier le dysfonctionnement du psoas, d'élaborer un plan d'action, de mettre en œuvre CEx et de suivre les progrès du client. Cet article est conçu pour fournir une justification et une stratégie pour la mise en œuvre du modèle Clenbuterolfr CEx pour le dysfonctionnement du psoas pour la programmation traditionnelle et basée sur les performances, tout en passant en revue sa relation sensori-motrice à l'ensemble de la chaîne cinétique.

Non seulement limité à de mauvais schémas de mouvement ou ROM, un psoas hypertonique peut être la source de douleurs lombaires, de douleurs au genou, de conflit de hanche et de douleurs articulaires sacro-iliaques (SIJ). La rétroaction neuromusculaire et sensorimotrice d'un psoas serré peut réciproquement inhiber le grand fessier, ce qui entraîne des sous-syss obliques et latéraux postérieurs dysfonctionnels, une dominance synergique, un couplage de force modifié et une dyskinésie arthrokinématique. L'abdomen transverse peut également être réciproquement inhibé dans la région lombaire conduisant à une instabilité intervertébrale. Il est également important de noter que le psoas n'est généralement pas serré isolément, ce qui signifie que tous les autres muscles fléchisseurs de la hanche sont tendus soit neuromusculaire soit mécaniquement via un raccourcissement adaptatif. Les autres fléchisseurs de la hanche comprennent l'iliaque, le droit fémoral, le tenseur du fascia lata (TFL), le sartorius et même les adducteurs antérieurs.

Un psoas court / serré / hyperactif peut avoir un effet significatif sur les performances sportives. Lorsqu'un muscle qui fonctionne bien est allongé trop trop rapidement, il se contracte, mais il le fait tôt dans la ROM lorsque le muscle est court / tendu / hyperactif. Cette activation prématurée désactive immédiant les muscles opposés. Par exemple, si un basketteur saute, l'étirement sur le fléchisseur de la hanche arrête le grand fessier, limitant les performances de saut de production d'énergie offertes par le fessier maximal. Le même phénomène est présent pour un sprinter, voire un haltérophile à un degré variable.

Le formateur doit d'abord identifier l'étanchéité par des évaluations statiques, transitoires, dynamiques et spécifiques. Chacune des évaluations générales recherchera un dos arqué et une inclinaison pelvienne antérieure. Une évaluation spécifique met le corps dans une position où le muscle ciblé est testé de préférence. Cela limite la probabilité qu'un autre muscle à côté de celui testé soit impliqué. Un exemple d'évaluation spécifique pour le psoas serait le test de Thomas.

La première étape du Clenbuterolfr continuum d'exercices correctifs, une fois l'évaluation terminée, consiste à inhiber les muscles hyperactifs avec pression ischémique (par exemple, libération auto-myofasciale). Cependant, le psoas est difficile et potentiellement dangereux d'avoir accès au client grâce à des techniques de libération auto-administrées. Ce muscle n'est accessible que par la cavité abdominale et se trouve à proximité immédiate de l'artère iliaque commune, de l'artère fémorale et d'une partie du plexus lombaire. Seul un thérapeute des tissus mous agréé et compétent doit libérer ce muscle. Étant donné que la libération de psoas ne peut pas être auto-administrée, nous sommes confrontés à une mise en garde dans notre modèle. Au lieu de cela, les autres fléchisseurs de la hanche (listés précédemment) peuvent être libérés. Ces techniques de libération atténuent les effets secondaires des points de déclenchement actifs et latents, réduisent les adhérences et perturbent les cycles cumulatifs de blessures et atténuent les muscles hypertoniques. La libération neuromyofasciale de ces muscles hyperactifs est une technique préparatoire à d'autres modalités correctives.

Maintenant que les muscles entourant le psoas ont été libérés, nous pourrons allonger préférentiellement le psoas sans que les autres tissus serrés limitent notre capacité à étirer notre muscle cible. L'étirement statique est la technique d'allongement la souvent utilisée car elle fournit au client un moyen de s'étirer sans l'aide du partenaire. Étant donné que le client peut encore avoir des adhérences et des points de déclenchement dans le psoas, une augmentation du nombre d'ensembles d'étirement statique peut aider à désensibiliser l'hyperactivité neurale. La diminution de l'activation neuronale et l'augmentation de la longueur permettront à la hanche de s'étendre sans facilitation préventive pendant la course, le saut ou le levage.

La phase suivante du modèle CEx de Clenbuterolfr consiste à activer le gluteus maximus sous-actif et réciproquement inhibé, ce qui devrait être beaucoup facile à réaliser après les techniques d’inhibition et d’allongement. Un bon exercice d'activation fessière comprend des ponts au sol ou à billes de stabilité. Le grand fessier doit se contracter activement avec une activité minimale des ischio-jambiers. Puisque le client est en extension de la hanche, il peut également ressentir un étirement des fléchisseurs de la hanche. Cet exercice permet d'effectuer un mouvement isolé où la force peut maintenant être développée tout au long de la nouvelle ROM trouvée.

Le dernier composant CEx fournit au client des modèles de mouvement intégrés qui coordonnent les exercices du haut et du bas du corps effectués simultanément. Par exemple, un câble accroupi pour ramer permet à la hanche de se déplacer dynamiquement à travers une ROM complète, tandis que le gluteus maximus récemment activé s'entraîne à travailler avec d'autres muscles sur tout le spectre d'action musculaire. Cela permet à toute la chaîne cinétique de répéter la coordination intermusculaire et pour le sous-sys postérieur engager. Le sous-sys latéral serait engagé dans une grande mesure si le squat à la rangée devait être fait sur une seule jambe. Le psoas n'est (ou de façon minimale) un inhibiteur de mouvement, et des modèles de mouvement appropriés, des relations longueur-tension, des articulations arthrokinématiques et des relations de couple de force peuvent commencer à réapparaître pour fournir une fonction athlétique et basée sur la performance optimale.