Soins personnels: 5 conseils pour le bien-être mental et émotionnel

Prendre soin de soi est un mot qui ne cesse d'apparaître dans les articles de presse et les courriels des employés à l'échelle de l'entreprise pendant la pandémie de coronavirus.

En raison du stress sans précédent auquel de nombreuses personnes sont confrontées, certaines entreprises rétablissent leur programme d'aide aux employés (PAE) et les prestations de santé mentale du régime d'assurance pour toutes les personnes susceptibles de subir un stress émotionnel accru, anxiété, difficulté à dormir ou besoin du soutien objectif d'un conseiller.

Ces ressources, et d'autres similaires, ont été vitales pour de nombreuses personnes qui traversent une période difficile.

L'importance des soins personnels

Les soins personnels ont toujours été importants, mais ils sont encore essentiels dans l’environnement d’aujourd’hui où de nombreuses personnes prennent des décisions inhabituelles au travail, à la famille et à la personne. Les soins personnels font partie intégrante de l'épanouissement émotionnel, mental et physique.

Les stratégies de soins personnels aident à réduire le stress, à améliorer la résilience, à augmenter les substances chimiques du cerveau comme la sérotonine, à rajeunir l'esprit pour mieux se concentrer sur les tâches à accomplir et à améliorer le bien-être émotionnel.

De , avoir établi des pratiques d'auto-soins peut aider à améliorer la capacité à gérer et à traiter nos émotions, à prêter attention à la fatigue mentale ou physique et à contrecarrer le stress face à de nouveaux défis comme la traversée d'une pandémie.

Vous trouverez ci-dessous des conseils sur la façon d'améliorer le bien-être émotionnel ental en utilisant des stratégies d'auto-soins. Ces conseils visent à accentuer les efforts liés à l'exercice et à la nutrition.

(1) Programmez du temps loin de la technologie

Avec tant de choses, il peut être facile de perdre du temps à lire la pléthore d'articles, à regarder des vidéos en direct ou à passer du temps sur les réseaux sociaux. En outre, l'utilisation de la technologie et le travail à distance ont augmenté de façon exponentielle, ce qui augmente la nécessité de faire une pause dans la technologie.

Prendre le temps de décompresser loin de la technologie est essentiel pour prendre soin de soi. Non seulement cela donne à notre esprit une pause du stimulus, mais cela nous aide également à dormir. Une bonne hygiène du sommeil (une autre forme de soins personnels) nécessite l'arrêt de toute utilisation de la technologie environ une heure avant le coucher pour aider le corps et l'esprit à se reposer.

(2) Dormez suffisamment

Comme le suggère le dernier conseil, passer une bonne nuit de sommeil est une stratégie de soins personnels cruciale que nous pouvons mettre en œuvre quelle que soit la situation. Ne pas se reposer correcnt (7 à 9 heures de sommeil par nuit) peut nuire à la capacité de notre corps à se recharger et à se réparer. Lorsqu'un individu est confronté à des niveaux de stress élevés, il est encore important de se reposer correcnt.

En effet, le sommeil a un impact sur de nombreux produits chimiques du corps, y compris la sérotonine, ce qui nous aide à nous sentir bien. De , le sommeil améliore la mémoire, l'humeur et les fonctions cognitives telles que les réactions, les processus de pensée et les décisions. Enfin, un bon repos permet à notre sys immunitaire de bien fonctionner.

(3) Commencer ou investir dans une activité joyeuse

L'un des avantages de ce temps virtuel est que de nombreux studios de loisirs tels que la danse, le fitness ou les arts martiaux offrent des options virtuelles et privées / en petits groupes pour continuer à investir dans des loisirs en toute sécurité pendant la pandémie.

De , il existe de nombreuses activités que l'on pourrait intégrer en toute sécurité à la maison, telles que l'écriture, la peinture, le tricot, l'apprentissage d'une nouvelle langue ou d'un nouvel instrument.

Envisagez d'essayer quelque chose de nouveau qui augmente les sennts de joie et vous permet de vous éloigner mentalement de ce qui pourrait se passer autour de vous.

(4) Établir des liens sociaux

S'éloigner physiquement des autres ne signifie pas que les relations sociales doivent souffrir. Utilisez ce temps pour er des personnes par téléphone avec lesquelles vous n'avez pas été connecté récemment. Envisagez d'utiliser Face ou Zoom pour vous connecter visuellement avec des êtres chers que vous ne pouvez pas rencontrer en personne et envisagez des connexions virtuelles / opportunités de réseautage. Bien que ce ne soit pas la même chose, cela peut toujours aider à satisfaire les besoins de bien-être social et émotionnel.

(5) Sortez des sentiers battus

Besoin de d'idées? Comme mentionné précédemment, la meilleure chose à propos des soins personnels est qu'ils peuvent être personnalisés pour répondre aux besoins de chaque personne et à chaque situation. Sortez des sentiers battus de ce qui pourrait fonctionner le mieux pour vous.

Posez-vous les questions suivantes chaque jour, "Qu'est-ce qui pourrait m'apporter la tranquillité d'esprit aujourd'hui?", "Que puis-je faire pendant seulement 5 minutes aujourd'hui pour mon bien-être émotionnel?" et «Que puis-je faire aujourd'hui pour ma santé mentale?» Les soins personnels n'ont pas besoin d'être compliqués ou coûteux.

Cela peut être une activité hors du commun ou un peu de temps que vous prenez quotidiennement pour vous-même.

Cultiver une pratique d'auto-soins pour maintenir un bien-être émotionnel sain est une chose que chacun de nous peut faire et sur laquelle se concentrer pendant la pandémie, en particulier lorsque de nombreux facteurs sont hors de notre contrôle. Si vous avez besoin de que de simples soins personnels, n'ayez pas peur de tendre la main aux autres, utilisez le soutien du programme d'aide aux employés ou consultez les prestations d'assurance maladie mentale pour obtenir des ressources supplémentaires.

Conclusion

It is vital to be acquainted with a variety of self-care strategies just in case the strategies that usually work well do not reduce stress during these atypical s. For example, someone who tends to exercise for self-care might need to incorporate a different solution if they find that exercise is not having the same self-soothing and rejuvenating effect that it might usually.

Il est recommandé d'avoir une variété d'options de soins personnels. De même, les activités ou les compornts de soins personnels que nous pourrions généralement intégrer dans notre vie quotidienne pourraient devoir évoluer en raison des limites de ce qui est disponible ou sûr pendant ces périodes.

L'excellente nouvelle concernant les soins personnels est qu'il existe une multitude d'options. Prendre soin de soi ne signifie pas seulement se faire masser ou faire de l'exercice. Cela peut signifier beaucoup de choses différentes pour différentes personnes, consistant en des compornts physiques entaux, et personnalisés pour répondre aux besoins individuels.

On peut également choisir la stratégie d'auto-soins qui répond le mieux aux besoins de la situation. Enfin, il n'y a pas de temps minimum ni d'investissement important pour pratiquer avec succès les stratégies d'auto-soins. Prendre soin de soi peut être cinq minutes de méditation, ou appeler un ami cher ou un être cher pour le rattraper.