Traversez les plateaux de remise en forme avec ces 4 conseils

Il est important de changer notre programme de fitness personnel lorsque nous éprouvons un plateau. De même, il est essentiel d'ajuster notre programme de fitness lorsque nous constatons de l'ennui ou du désintérêt pour notre programme d'exercice. Enfin, si nous ne nous sentons mis au défi ou si nous ne voyons les avantages de la condition physique auxquels nous sommes habitués, cela peut être un signe révélateur qu'un changement de programme de conditionnement physique est nécessaire.

Au fil des ans, en tant que entraîneur personnel and fitness manager, I have seen many clients plateau with their fitness program for a variety of reasons. Those reasons have ranged from not overloading their neuromuscular system properly, overtraining with inadequate recovery, to not changing up their fitness program often enough. Due to these reasons, it is integral to try new things, expand our comfort zones, and strive to new limits.

Voici quelques idées et conseils pour réussir à franchir les plateaux de remise en forme.

1. CHANGER LA FRÉQUENCE

Change up the frequency of how often you are doing specific pieces of your fitness program. Before making a change, it is essential to consider your baseline and ask yourself the following questions:

• À quelle fréquence faites-vous un type d'exercice spécifique comme la course à pied, le vélo ou la musculation?
• Est-ce trop peu ou trop?
• À quelle fréquence entraînez-vous le même groupe musculaire chaque semaine ou utilisez-vous les mêmes exercices?

N'oubliez pas que trop ou pas assez peut limiter notre succès et diminuer la motivation et l'excitation.

2. INTENSITÉ DU CHANGEMENT

Consider shifting the intensity of your workouts to reduce monotony and increase the physical challenge. Ask yourself how hard you tend to work while exercising. Remember, if we work out too hard to the point of over exercise or injury, it can limit our desire to use it.

Vous pouvez également modifier les paramètres de votre prescription d'exercice pour effectuer un changement. Par exemple, vous pourriez envisager de modifier les principes FITT de leur programme (FITT signifie fréquence, intensité, durée et type d'exercice).

Changer ces principes de fitness spécifiques peut vous aider à améliorer vos résultats, à augmenter votre motivation à faire de l'exercice, à réduire l'ennui et à contrer un plateau.

Either too much intensity, or too little, can impact your exercise motivation and commitment. When we do not increase the demands of our workout or challenge ourselves enough, it can also thwart our best intentions.

Pour rappel, pour nous améliorer continuellement avec nos objectifs de remise en forme, nous devons surcharger le sys neuromusculaire de demandes physiques en permanence. Si nous ne le faisons pas et que notre corps s'habitue au statu quo, nous ne verrons pas les résultats que nous souhaitons.

3. ESSAYEZ QUELQUE CHOSE DE NOUVEAU

Une façon dont les individus peuvent ajuster leur programme et créer un nouveau plan de remise en forme est de travailler avec un entraîneur personnel. Cela peut aider les individus à vivre un entraînement intense, à intégrer de nouvelles idées dans leur régime actuel et / ou à obtenir un nouveau programme.

Dans l'ensemble, n'ayez pas peur d'essayer quelque chose de nouveau et de changer votre mode d'exercice. Si vous êtes un coureur de longue date mais que vous vous ennuyez de courir, pourquoi ne pas essayer quelque chose de différent? Vous sentez-vous épuisé par la musculation? Qu'en est-il de la natation quelques jours par semaine pour changer l'entraînement de résistance?

Similarly, if you have always wanted to take a dance class but never have, now is the . Making these types of changes might be what you need to reset motivation. Ask yourself what sounds exciting or fun and try that. Even if it's short-term behavior, it might be the break you need from your current exercise modality or program to re-energize and re-motivate.

4. BE FLEXIBLE

Essayer quelque chose de nouveau ou changer ce à quoi vous êtes habitué peut être intimidant. De , il peut être difficile d'être à nouveau un débutant avec un tout nouveau programme de conditionnement physique ou une nouvelle modalité d'exercice.

However, it is more important to push ourselves outside our comfort zone. In either situation, it is essential to keep a flexible mindset and be patient with yourself along the way. The ability to adapt and adjust our planned efforts when needed is critical for our long-term fitness progress.

Conclusion: écoutez votre corps et ensuite faites un plan!

Il est important de restez réceptif à ce que notre corps nous dit. Rester à l'écoute de nos propres signaux internes de désintérêt et d'ennui, et ce que notre réponse à l'exercice nous dit, est une première étape essentielle. La deuxième étape consiste à créer un plan pour ajuster son programme d’exercice.

De , changer de fréquence, d'intensité, de flexibilité et essayer de nouvelles choses est un moyen infaillible de franchir les plateaux de fitness.