Quels exercices ciblent les muscles fessiers tout en minimisant l'activation du tenseur du fascia lata?

L'étanchéité du tenseur du fascia lata (TFL) et la faiblesse des fessiers sont un déséquilibre musculaire courant observé dans la région lombo-pelvienne-hanche. L'une des clés pour aider à améliorer ce déséquilibre est de renforcer les muscles gluetaux avec une activité minimale du TFL. La fonction de cette étude était de comparer l'activité du muscle abducteur de la hanche au cours d'exercices sélectionnés utilisant l'électromyographie à fil fin, et de déterminer quels exercices sont les meilleurs pour activer le moyen fessier et la partie supérieure du grand fessier, tout en minimisant l'activité du TFL.

Vingt personnes en bonne santé y ont participé. Les signaux électromyographiques ont été obtenus à partir des muscles fessier moyen, grand fessier supérieur et TFL en utilisant des électrodes à fil fin, les sujets effectuant 11 exercices différents. Les deux muscles fessiers étaient significativement actifs que le TFL dans le pontage unilatéral et bilatéral, l'extension quadrupède de la hanche (genou fléchi et s'étendant), la palourde, l'évint et l'accroupissement. L'indice d'activation du muscle fessier à TFL variait de 18 à 115 et était le élevé pour la palourde (115), suivi du pas de côté (64), du bridge unilatéral (59) et des deux exercices quadrupèdes (50). Ainsi, lors de l'application de stratégies d'exercices correctifs pour renforcer le moyen fessier tout en minimisant l'activité de la TFL, les exercices de palourde, de pas de côté, de pontage unilatéral et de quadrupède semblent être de bons exercices à utiliser.

Complete reference: Selkowitz, D. M., Beneck, G. J., & Powers, C. M. (2013). Which exercises target the gluteal muscles while minimizing activation of the tensor fascia lata? Electromyographic assessment using fine-wire electrodes. Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy, 43(2): 54-64. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23160432