Conseils pour intégrer les pauses de la technologie dans la conscience

Avec l'utilisation croissante de la technologie dans la vie personnelle et professionnelle, il semble y avoir moins de temps pour «simplement être» sans une pléthore de stimuli autour de nous. Entre l'utilisation de l'ordinateur au travail, l'utilisation du smartphone dans notre vie personnelle et la popularité de l'utilisation d'appareils et d'applications de fitness pour suivre la nourriture, les entraînements et la consommation d'eau pendant la journée, moins de temps est passé loin de la technologie.

Dans certains cas, les individus vérifient et répondent aux e-mails professionnels en dehors des heures de travail en raison de l'accessibilité et de la commodité de la technologie. À bien des égards, cette capacité à effectuer ieurs tâches à la fois et à rester connecté où que nous soyons est utile; cependant, cela peut avoir un impact négatif sur notre santé et notre bien-être si nous n'intégrons pas les pauses technologiques.

Keeping this idea in mind, it is important to consider how our high levels of technology utilization may impact our wellbeing. A more important question to ask ourselves is, “Comment notre propre état interne et notre capacité à être attentif sont-ils impactés par notre lien avec la technologie? »

Pratiquer la pleine conscience

To be mindful means we focus our attention on the present moment - nonjudgmentally. By practicing mindfulness, the goal is to cultivate the ability to be present to internal cues (thoughts, feelings, and sensations), external environmental experiences, and our own breathing in order to stay grounded within a specific moment. This skill helps improve health metrics like blood pressure and heart rate, can reduce the stress hormone cortisol, and in change our response to stressful situations. As this demonstrates, mindfulness is a skill that we practice and improve upon. But how can we do this when we have app notifications, email pop-ups, and multiple screens open in our phone all at the same ? Even if we have the notifications turned off, we might still check our phone just as much.

Personnellement, je crois que nous utilisons la technologie, il est essentiel que nous prenions des «pauses conscientes» loin de cette technologie. Comme l'indique la recherche, l'utilisation de la haute technologie peut augmenter l'anxiété et la dépression, ce qui a un impact négatif sur nos pensées, nos sennts et nos compornts. Alternativement, être capable de concentrer notre attention sur le moment présent, sans jugement ni distraction technologique, peut devenir la «réinitialisation méditative» dont nous avons besoin pour améliorer considérablement notre humeur et nos niveaux d'énergie. Nous avons tous besoin de pauses de la stimulation technologique pour nous connecter à notre état interne et à nos intentions personnelles.

Lorsque j'expérimente des volumes élevés d'utilisation de la technologie, je ressens un fort signal interne en moi-même pour débrancher et réinitialiser. Mes pratiques régulières de pleine conscience comme le yoga, le pranayama et la méditation m'ont aidé à remarquer quand j'ai besoin de m'éloigner régulièrement de la technologie. Même l'autre soir, j'ai ressenti ce signal interne et j'ai choisi de lire un chapitre d'un livre au lieu de regarder Netflix pendant les 20 minutes que je voulais me détendre la nuit.

Si vous souhaitez vous familiariser davantage avec votre état interne et cultiver des pauses conscientes de la technologie, posez-vous les questions suivantes:

1. Prenez-vous le temps de faire attention à votre état interne (énergie, humeur, stress) tout au long de la semaine suivant l'utilisation de la haute technologie?
2. Si oui, comment remarquez-vous quand vous devez vous détacher de la technologie et réinitialiser? Que se passe-t-il dans votre corps et / ou votre esprit lorsque cela se produit?
3. Sinon, quand et où pourriez-vous commencer à intégrer ce contrôle attentif au cours de votre semaine? (Une fois sélectionné, je recommande d'écrire ceci comme une responsabilité utile).

Si vous êtes conscient de votre besoin de débrancher, mais que vous avez du mal à le mettre en œuvre, voici quelques conseils sur la façon dont vous pourriez faire une «pause consciente». Ces conseils vous aideront à mieux vous déconnecter de la technologie et à intégrer la pleine conscience.

Conseils pour rompre consciemment avec la technologie:

1. Put Devices Away & Silence Them

Place your technology devices out of sight, and make sure all notifications and sounds are turned off. For example, put your phone in a drawer, and make sure it is on silent. Take off your Fitbit and put it somewhere where you cannot see it. Feeling it on your wrist could be a distraction. Turn off your computer and go to a room free of devices.

2. Choisissez le bon environnement

Allez dans une pièce avec le moins de distractions en de la technologie. Cela peut être difficile en fonction de facteurs tels que les animaux domestiques, les enfants et l'encombrement. Si cela est vrai pour vous, allez quelque part dans la nature comme un parc local, une plage ou votre jardin pour débrancher. Préparez-vous au succès en choisissant le bon environnement.

3. Déplacer l'attention sur les sensations

Commencez par remarquer tranquillement les éléments de votre environnement afin de porter votre attention sur le moment présent. Regardez les couleurs de votre environnement; connectez-vous aux sons autour de vous; remarquez s'il y a des parfums présents.

4. Respirer profondément

Deep breathing is the best way to connect inward and feel more comfortable in stillness. It also helps us to connect and activate our relaxation response. The more you practice this, the easier breathing deep will become.

5. Optionnel

Ferme tes yeux: Si vous êtes dans un environnement approprié pour cela, fermez doucement les yeux et connectez-vous à une respiration douce et uniforme. Veuillez noter que la fermeture douce des yeux est facultative, et vous pouvez également garder un regard doux sur un endroit devant vous si vous le souhaitez.

6. Continuez à vous concentrer sur la respiration

Au fur et à mesure que l'esprit s'égare ou que des distractions émergent, continuez à vous concentrer sur votre ry respiratoire. Travaillez pour ralentir la respiration et même inspirer et expirer. Remarquez ce que cela fait à la fois d'inspirer et d'expirer. Restez présent à cette expérience.

7. Donnez-vous la permission d'être simplement

Donnez-vous la permission d'être simplement dans cette expérience. Donnez-vous la permission de prendre cette pause de pleine conscience, et peut-être en faire une affirmation. Dites-vous pendant que vous inspirez et expirez, "Je me donne la permission de débrancher». Répétez-vous cela.

8. Réflexion sur soi

Après un certain temps, laissez la respiration revenir à un ry naturel et ouvrez les yeux. Prenez un moment pour réfléchir et notez tout changement interne d'humeur, d'énergie ou de conscience après la pause de la pleine conscience.

Comme le dirait l'écrivain-compositeur-interprète du bien-être David Roth, «La pratique fait des progrès». Plus vous pratiquez ces étapes, chacune d'entre elles deviendra facile. Avec le temps, ces étapes aideront à combler le fossé entre le fait de vouloir interrompre la technologie et le faire avec succès.